Mandula vs kesudió: Mi a jobb a fogyáshoz?

A dió nemcsak finom, de nélkülözhetetlen tápanyagokkal is tele van. Ezek gluténmentesek és jó vitaminforrást jelentenek. A mandula és a kesudió a háztartások legnépszerűbb diói közé tartozik. De ami a fogyást illeti, a kettő közül az egyik kiválasztása nehéz feladat lehet. Itt van, amit be kell illesztenie a fogyókúrás étrendbe.

kesudió

Kalóriák
A mandula gazdag mono-telített zsírsavforrás, amely jót tesz az egészségnek és védi a szívet. Körülbelül 23 egész mandula 164 kalóriát tartalmaz.

A kesudió szintén tele van egészséges telítetlen zsírokkal, és nulla a koleszterinszintjük. Körülbelül 18 kesudió 1 gramm zsírt tartalmaz, és 117 kalóriát számlál. A kesudió rendszeres alkalmazása csökkenti a rossz koleszterinszintet a véráramban és növeli a jó koleszterinszintet.

Fehérje
1 uncia mandula alig kevesebb, mint 6 gramm fehérjét tartalmaz. A mandula nem tartalmazza az összes aminosavat, ezért tanácsos magas fehérjetartalmú mandulával rendelkezni, hogy megfeleljen a fehérje bevitelnek.

A kesudió gazdag fehérjeforrás, és a nassolás megtartja a fehérjebevitelt. A kesudióban lévő rost és fehérje kielégíti Önt, és megfékezi a gyorsétel utáni vágyakat.


Egészségügyi előnyök
A mandulákat antioxidánsokkal töltik fel. A mandula külső barna héja C-vitaminnal működik, hogy javítsa az artéria egészségét. Csökkenti a gyulladást és a lepedékképződést is. A mandula rendszeres fogyasztása megvédi Önt a szívrohamoktól és a szív- és érrendszeri betegségektől. A mandula jót tesz az agynak is, és minimalizálja a cukorbetegség egyéb tüneteit, például az egészségtelen testsúlyt, a gyulladást és a magas szintű oxidatív stresszt.

A kesudió csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és erősíti az immunrendszert. Ez a csontokat is erősíti. A kesudió fogyasztása a rák megelőzéséhez is kapcsolódik, sőt a jó látást is fenntartja.


Mi a jobb?
A mandula jó arra, hogy extra zsírt ürítsen a testéből. L-arginint tartalmaz aminosavat, és a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában megjelent tanulmány szerint ez a dió több zsír és szénhidrát elégetésében segíthet edzés közben.

Egy másik tanulmány, amelyet az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders publikált, megfigyelte, hogy a túlsúlyos felnőttek, akiknek mandulája volt, rendszeresen többet fogytak, mint azok, akik hasonló kalóriájú és fehérjetartalmú összetett szénhidrátokat fogyasztottak.

A kesudió kevesebb zsírt tartalmaz, mint más diófélék, de nincs elég tanulmány a súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatásának megállapítására. A kesudió fehérjetartalma magas, és sokáig jóllakja az embert. A kesudió több K-vitamint és cinket tartalmaz, de a mandula jobban választja a rostot, az E-vitamint és a kalciumot, és fogyáshoz ajánlott.