Maratoni edzés és súlygyarapodás

Végtelen órákat futsz, és felkészülsz egy 26,2 mérföldes útra. Lép a skálára, hogy megnézze az összes kalóriaégető kardió eredményét, csak hogy megállapítsa, hogy hízott. Mondd mi?

A maratoni edzés valójában súlygyarapodást és barátokat okozhat ... Azért vagyok itt, hogy rájöjjek, miért és megállítsam.

Súlygyarapodást okozhat-e a maraton edzés?

1. Nyert izomtömeg

Azt hiszem, a legtöbben tudjátok ezt, de az izom sűrűbb, mint a zsír. Ezért amint erősít a lábadban az edzéssel, hízni fogsz. A fejlõdés az, hogy az izom tömörebb szövet, mint a zsír, így centiméterekig hízhat hüvelyk. Az izom anyagcserében is aktívabb, mint a zsír, így nyugalmi állapotban is az izomszövet több kalóriát éget el.

* Számomra elég izmos lábak voltak. És ha valaha láttál személyesen, akkor tudod, hogy rohadtul nagy combizmaim vannak. Ha ezért díjat kaptak, akkor engem jelöltek ki. Személy szerint a maratoni edzés nem befolyásolja a lábamat izomnövekedés révén.

2. Túlértékelés és túlevés

Ma csak 16 mérföldet futottam, ezt megérdemlem Ismerősnek tűnik? Itt is bűnös vagyok srácok. 16 mérföldes távon 1600 kalóriát égethet el, de ez nem annyira vágott és száraz. Adjon hozzá egy 300 kalóriás reggelit, 200 kalória üzemanyagot a futás során, 100 kalóriát a sportitalból és 200 kalóriát a banánból és a fehérjéből. Éppen a kalóriaégésed körülbelül felét fogyasztotta el, és igaza volt ebben. A testének szüksége volt üzemanyagokra. Most azonban, amikor leül a hamburgerhez, krumplihoz és sör (ek) hez, túlfogyasztja magát és extra kalóriát jelent = súlygyarapodás.

3. Fokozott éhség

Órákon át végzett edzés növeli az éhségét. Ez teljesen normális. Ha éhes vagy, egyél, azonban győződj meg arról, hogy ez valami tápláló, ahelyett, hogy a dobozból esznél szurkolókat (ahem, én). Próbálja meg feltölteni a magasabb rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákat és zöldségeket, valamint a sovány fehérjét a futtatás után, a kitöltőbb hatás érdekében.

4. Fokozott glikogén tárolás

Ez egy kicsit tudományosabb, azonban ez az, amivel most foglalkozom. A futás energiát és lábizmokat igényel. A szénhidrátok fogyasztásakor ezek glikogénként vannak tárolva, ami a test energiatartalékaként gondolkodhat. Több energia szükséges = több tárolt energia. A glikogén (szénhidrátok) tárolásukkor is vonzza a vizet. Ez megnövekedett számhoz vezet a skálán. Gondolhat a súlyra, mint tárolt energiára a jövőbeni felhasználásra. A jó hír az, hogy a lábad már fel van töltve fegyverekkel a versenynapi uralomra! A rossz hír az, hogy a farmered kissé szorosabb.

5. Alváshiány

Számos olyan jelenlegi tudományos tanulmány létezik, amelyek az alváshiányt a súlygyarapodáshoz kötik. Az összefüggéseknek több oka is van. Először is, amikor kevesebbet alszol, több órát ébren vagy, és a testednek energiára van szüksége táplálékra ezekben a további órákban, így éhesebb vagy. Másodszor (és ezt mutatják a tanulmányok), amikor alváshiányban szenved, inkább hajlandó rosszul választani az ételt és elérni a magas szénhidráttartalmú ételeket. Éjszaka nagyobb valószínűséggel fogyaszt nagyobb mennyiségű szénhidrátot. Végül, amikor alváshiányban szenved, a test kortizolszintjének emelkedése megnő. Az alváshiánynak sokkal több negatív következménye van, beleértve…

a szervezet szénhidrátok és magas vércukorszint metabolizáló képességének megzavarása, ami magasabb inzulinszinthez és nagyobb testzsír-tároláshoz vezet.
a leptin szintjének csökkenése, ami a szervezet szénhidrát utáni vágyát kelti.
a növekedési hormon szintjének csökkentése - egy fehérje, amely segít szabályozni a test zsír- és izomarányát.

Miért beszélek a nem megfelelő alvásról a futókkal? Korán kelünk . TÉNYLEG korán futni. Heti 2-3 hajnali 4-kor ébresztésem van, hogy fussak. Ezen dolgozom aktívan, ezért a hét egyéni tempó futása. Nehezebb volt egyedül futni, de 2 órányi alvást nyertem.