Maria Sharapova: fitnesz, arc, fókusz és a nők szerepének erősítése

Az orosz teniszcsillag és az ötszörös Grand Slam bajnok, Maria Sharapova beenged minket az edzésbe, az étrendbe és az életmódba a pályákon kívül.

Saját fitnesz

A professzionális tenisz megerőltető - ha több mint három nap szabadságot vesz igénybe, sovány izmait veszíti el, és a kéz-szem koordinációja szenvedhet. Tehát hetente ötször-hatszor edzek. Szerencsés vagyok; Floridában élek olyan gyakran, hogy a napot a tengerparton kezdem egy bemelegítő kocogással. A floridai napfelkelték gyönyörűek, és gondolkodnom kell az előttünk álló napon.

9 óra körül gyakorlni kezdek, és melegítő gyakorlatokkal kezdem a vállamat, amely hajlamos a sérülésekre. Ezután a pályán van egy 15 perces teljes testmelegítés, majd két óra teniszezés.

Amikor nem a pályán edzek, akkor az edzőteremben a középpontomra fogok koncentrálni. Pilates típusú gyakorlatokat fogok végezni az egyik nagy pattogó labda felhasználásával. Hetente néhány kardiót is csinálok, összekeverem egy kerékpáros sprinttel vagy intervallummal a homokdűnéken. Olyan nehézek, a legkevésbé kedvenc dolgom! De nagyon hatékony. Minden gyakorlat vagy edzés után nyújtózkodom. Ez egy jó módszer a nap befejezésére.

Az ételem

A test táplálása arról szól, hogy megértsük, mire és mikor van szüksége. Általában hiszek az egyensúlyban. Szükségem van szénhidrátokra és fehérjére, amelyek együtt működnek, így a reggeli általában egy darab friss gyümölcs és rozs pirítós, kecskesajttal és sonkával.

Csirkét vagy halat fogok enni rizzsel és burgonyával a fő étkezésemhez, majd egész nap mandulát és szőlőt harapok. A versenyek alatt éberebbnek kell lennem, és távol kell tartanom magam a gyulladást okozó dolgoktól, például a laktóztól. A vajat nehezen emésztheti meg a tested, ezért valami jobb, mint a kecskesajt.

Amikor egy nagy meccs után lemegyek a pályáról, be kell indulnom a fegyelmemnek. Gyakran éhesnek érzem magam, de felismerem, hogy a testem mindennél jobban felszabadít. A jó eredmény általában azt jelenti, hogy kevesebb mint 48 óra múlva játszom újra, így nem veszítheti el a lendületét. De egy győzelem után? Imádok egy kis sushi-val ünnepelni!

Arcom

Amikor a pályán vagyok, nem viselek sminket. Nem kockáztathatom meg, hogy a szemembe szaladjon, vagy bármilyen módon elvonja a figyelmemet. A nyilvános mezítlenné válás olyasmi, ami sok nőt kiszorít a komfortzónájából, ezért már egészen fiatalon meg kellett tanulnom ebben bízni.

Ez arra is késztetett, hogy értékeljem a vörös szőnyeges pillanataimat és azokat az alkalmakat, amikor felöltözök és elbűvölő vagyok. Úgy gondolom, hogy elkerülhetetlen, hogy sportemberként a külsőmről beszéljenek; ez egy üzleti világ része. Sportolóként támogatom a termékeket, és leginkább vizuális eszközökkel, például fotózásokkal és rendezvényeken való megjelenéssel.

A márkapartnereit legjobban reprezentáló gondozás ugyanolyan üzleti stratégia, mint személyes döntés. Ennek ellenére ezek az elbűvölő alkalmak nem akkor érzem magam a legszebbnek - tudom, hogy ez egy közhely, de egy jó edzés vagy győzelem után mindig a legjobban érzem magam. Ez az endorfinok kombinációja, és csak a nőként való felhatalmazás érzése.

Saját fókusz

A legjobb módszer a nagy meccs utáni felszámolásra? Jégfürdő. Igen, lehűti az izmaimat, de kiválóan alkalmas az elmém helyreállítására is. Versenyző vagyok és magas fegyelmezettséggel bírok, és időnként rá kell kényszerítenem magam, hogy ne gondolkodjak [a teniszről], és máshová helyezzem a hangsúlyt.

Jelenleg nagyon sokat tanulok az üzleti életről - pár évvel ezelőtt megalapítottam egy saját cukorkagyártó cégemet, a Sugarpova nevet, és mindig új termékkategóriákat fedezek fel, vagy azt vizsgálom, hogyan lehetne a vállalkozással bővíteni a partnereimmel. És rengeteg építészeti és belsőépítészeti könyvet olvastam. Lenyűgözőnek találom, hogy olyan személyes dolgot alkossunk, amellyel sokáig élni fog.