Hogyan lehet fogyni Tim Ferriss lassú szénhidráttartalmú étrendjével

Kevés vállalkozó volt olyan mély hatással annyi emberre az elmúlt 5-10 évben, mint Tim Ferriss. A nevének tulajdonított eredmények listája önmagáért beszél, de Ferriss talán legjobban könyveiről és podcastjairól, a The Tim Ferriss Show-ról ismert.

2007-ben kiadta első könyvét, a „The Four Hour Work Week” -t (2 millió eladott példány), nagyrészt annak inspirálva, hogy első cégét, a BrainQUICKEN-t vezette, amelyet egy londoni székhelyű részvénytársaságnak adtak el. A további könyvek a „The Four Hour Body” (1+ millió példány eladott) és a „The Four Hour Chef” (350 000+ eladott példány) voltak. 2016-ban dobta piacra a „Titánok eszközeit”, amely ezt követően a New York Times Bestseller listáján az első helyen debütált. Ötödik könyve, a ‘Mentorok törzse’ 2017 novemberében jelent meg.

Szokásépítés és diéta Tim Ferriss-szel

Tim Ferriss a szokásépítés meggyőződéses híve, és kiváló példa az étrendhez és a táplálkozáshoz való hozzáállása. A „Négy órás test” című részben a lassú szénhidráttartalmú étrendet részletezi. Röviden: a lassú szénhidráttartalmú étrend - amely magas fehérje- és zsírtartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú - Tim javasolja a fogyni vágyók számára. Ahelyett, hogy az embereket a hét tiszta napján „tiszta” étkezésre korlátozná, a program minden héten lehetővé teszi a csalás napját.

Tim maga is küzdött az egészséggel és a fittséggel, és felismerte, hogy sok más ember küzd hasonló okok miatt. "A tisztességes módszer, amelyet követ, jobb, mint a tökéletes módszer, amelyet abbahagyott" - mondta Ferriss. Ez a meggyőződés inspirálta arra, hogy étrendi irányelveket alakítson ki az életmód, nem pedig a ki-be diéta helyett.

Annak érdekében, hogy segítsen önmagának és másoknak az egész héten az étkezések egészségesebb összegyűjtésében, Tim kidolgozott néhány trükköt, amelyek segítenek a szokások kialakításában a rendszeres étkezési ütem elérése érdekében. Ez a három javaslat nem feltétlenül lépés; ehelyett önálló alszokások, amelyeket Tim javasol az útmutatóján keresztül. Egyesek azt tapasztalhatják, hogy ezek közül egy vagy kettő többet vonatkozik rájuk, mint például a harmadik.

1. Minden nap ugyanazt az ételt fogyassza reggelire és ebédre

Lehet, hogy unalmasnak hangzik, de végső soron biztosítani fogja, hogy a hét hat napján tápláló, teli ételeket fogyasszon. Azzal, hogy a napot ugyanazzal a reggelivel kezdi, majd egy ismétlődő ebéddel egészíti ki, korlátozza annak lehetőségét, hogy eltávozzon a beállított étkezésektől. Ennek legegyszerűbb módja az, hogy olyan reggelit válasszon, amelyet élvez, és elfogyaszthatja, talán kis változatokkal, minden nap. Előzetes elkészítése szintén erősen ajánlott.

"Egyél egy reggel minden reggel ugyanazt a reggelit"

Vegye figyelembe, hogy bár fontos, hogy élvezze a reggelit, az is fontos, hogy tápláló kezdete legyen a napjának. Ahogy Tim javasolja, a lassú szénhidráttartalmú étrend részeként elsősorban zsírokat és fehérjét fogyaszt, minimális szénhidráttal. Ezt szem előtt tartva, az ismétlődő ételeinek elsősorban azokból az élelmiszerekből kell állnia.

2. Hetente egy nap fogyasszon bármit

A lassú szénhidráttartalmú étrend sok ember számára vonzó eleme az a heti egy nap, ahol bármit megehet, amit csak akar. Tim azt javasolja, hogy ezt szombaton tegye meg, vagy egy olyan napon, amikor tudja, hogy nagyobb valószínűséggel például barátokkal vagy családtagokkal szocializálódik. Ennek szokásépítő szempontja az, hogy a választott ételeket minden héten ugyanazon a napon fogyasztja, és ehhez ragaszkodik, például:

"Tartson három ételt, amelyet nem eszel meg a hét hátralévő részében, szombatonként"

Elsősorban olyan ételeket szeretne enni, amelyeket a hét folyamán nem ehet, de amelyeket talán szeretne. Például, ha kedveli a hamburgereket, akkor a fenti példában választhatja, hogy szombaton is van ilyen.

3. Tegyen egy heti étkezési utat, hogy mindig legyen „jó étel” a hűtőszekrényben/szekrényben

A lassú szénhidráttartalmú étrend egyik kulcseleme a felkészülés. Fontos megérteni, hogy bár jól gondolhatja, és mindennap ugyanazt az ételt kívánja elfogyasztani reggelire és ebédre, valószínűleg az idő megfelelő százalékában megbukik, ha nincsenek meg a szükséges összetevők. Hasonlóképpen könnyű megkísérteni az „egészségtelen” ételeket, ha van ilyen a házban.

Ezért bölcs ötlet, ha a lassú szénhidráttartalmú étrend megkezdése előtt kitisztítja a hűtőszekrényt és a szekrényeket, majd megír egy listát mindarról, amire szüksége lesz az előttünk álló hétre. Ha nincs egy hétnyi élelmiszer tárhelye, érdemes kipróbálnia:,

"Vásároljon hetente kétszer a következő három napban szükséges összetevőkről"

Ez figyelembe veszi, hogy a hét 7. napján mindent megeszel, amit választasz. Ha pontosan megfelelő mennyiségű összetevőt igényel, akkor nemcsak pénzt takarít meg és csökkenti a pazarlást, hanem biztosítja, hogy folyamatosan hétköznap ugyanazon a napon járjon a boltba.