Maximalizálja zsírégető képességét üzemanyagként!

Maximalizálja zsírégető képességét üzemanyagként
Hunter Allen írta

Kérdés: Folyamatosan olvasom, hogy a 2. zóna képzése mennyire döntő fontosságú a bázisépítésben, de miután elolvastam Teljesítményképzési szintek Andrew Coggan, és látva, hogy a 3. zóna mennyivel előnyösebb a 2. zónának, kíváncsi vagyok, vajon pazarolok-e értékes edzésidőt. Célom, hogy maximalizáljam a testem képességét, hogy elsődleges üzemanyagként zsírégetést tegyek, ezért kérdésem a következő: Hasznosabb lenne-e elsősorban a 3. zónában edzeni, szemben a jelenlegi edzéstervemmel (elsősorban az idő 70% -ában) a 2. zónában ? Köszönöm!

zsírégető

Válasz: Ha az a célja, hogy maximalizálja testének zsírégető képességét üzemanyagként, akkor néhány javaslatot adnék Önnek. A 2. zóna határozottan az a zsírégető zóna, amelyben a tested leginkább a zsírra támaszkodik, mint elsődleges energiaforrás. Ennek ellenére nem feltétlenül jelenti azt, hogy ha több időt töltesz a 2. zónában, növelni fogod ezt a képességet. Nem tudom pontosan, miért akarja növelni a képességét, hogy több zsírt égessen el, de két fő okra gondolhatok, és minden okból más-más megoldás létezik a problémára.

1. helyzet: Ha fogyni próbál és leégeti a felesleges zsírt, akkor valójában többet kell edzenie a 4. és 5. zónában, hogy ösztönözze zsírégető anyagcseréjét. Van egy mítosz, miszerint a zsírégető zónában maradás segít a fogyásban. Valójában csak arról gondoskodik, hogy ne égesse el a szénhidrátokat üzemanyagként, és az intenzitás alacsony maradjon. Ha el akarja veszíteni a felesleges testzsírt, akkor úgymond el kell tűznie a tüzet, ez pedig nagyon intenzív testmozgást jelent. A 4. és 5. zónában végzett edzéssel elégeti az összes szénhidrátot, majd az edzés utáni 4 órán belül rengeteg zsírt éget el üzemanyagként. Ez a kulcs ahhoz, hogy valóban elveszítsen némi túlsúlyt.

2. helyzet: Ha zsírégetni akar annak érdekében, hogy versenyhelyzetben kibővítse állóképességi körét, akkor ajánlanék néhány különböző javaslatot. Sok profi, akit edzek, mindig javítani akarja a zsírégetést a versenyeken, és ezért fenntartja az alapvető glikogén tartalékokat a verseny későbbi szakaszaihoz, amikor a legnagyobb szükség van rájuk. Ez azt jelenti, hogy megtanítja a testét arra, hogy minden edzés során elsősorban zsírokat használjon. Ennek egyik módja az, hogy minden reggel kora reggel indul a reggeli előtt, és legalább 2 órán át lovagoljon, mielőtt etetni kezdene. Hajtson a 2. és a 3. zónában ezen a 2 órán keresztül, majd a teste kénytelen zsírégetni. 2 óra elteltével kezdjen el egy kis szénhidrátot és fehérjét enni, majd intenzitással és időközönként fejezze be az utazást. Ez segít megtanítani testét zsírégetésre a testmozgás intenzitásának magasabb szintjén, ezáltal kímélve a szénhidrátkészleteket későbbre. Remélem ez segít!.

Hunter Allen az Egyesült Államok 1. szintű kerékpáros edzője és egykori hivatásos kerékpáros. Több mint 17 éves versenyzői tapasztalattal és 10 éves edzői tapasztalattal Hunter széles körben ismert, mint a világ egyik legnagyobb szakértője az erőmérők használatával foglalkozó sportolók edzésében, és mindenféle sportoló számára edzési terveket kínál a www.TrainingPeaks.com oldalon. .

Maradj kapcsolatban

Szeretne hallani a közelgő túráinkról, eseményeinkről vagy eladásainkról? Nos, ne hagyja ki! Iratkozzon fel havi hírlevelünkre, vagy kövessen minket a közösségi oldalon.