Dukan-diéta 3. szakasz

A Dukan diéta harmadik szakaszában a tested megtanul alkalmazkodni új súlyához

dukan-diéta

2016. június 17, 17:26

A Dukan diéta harmadik szakaszában a tested megtanul alkalmazkodni új súlyához

Amikor eléri a megcélzott súlyt, itt az ideje, hogy elinduljon a konszolidációs szakaszban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste megtelepedik új súlyán.

A zsír a többlet kalóriák tárolásának egyik módja, és jól tudtuk tárolni, hogy ne éhezzünk, ha kevés volt az étel.

Tehát a kalória-korlátozás kémiai reakciók sorozatát indítja el, amelyek fokozzák az éhségérzetet, csökkentik az energiafogyasztást és egyfajta hibernációba visznek.

A tested is kíméletlenül hatékony lehet a kalóriák asszimilálásában. Ha általában 100 kalóriát szed egy szelet kenyérből, akkor 120-130 kalóriát nyerhet ugyanabból a szeletből. A tested ma már kalóriatartalmú szivacs, ezért kiszolgáltatott vagy a súlygyarapodásnak.

Kattintson ide, hogy megvásárolja a Dukan étrendet a Booktopia-tól, az ausztrál helyi könyvesboltból

A konszolidációs szakasz

Dr. Dukan konszolidációs szakasza a test túlzott reakcióinak ellenőrzésére szolgál, és megakadályozza a súly visszapattanását. Súlyos átmeneti időszakot biztosít a keményvonalas fogyókúra és a normál étkezéshez való visszatérés között.

A klinikai bizonyítékok azt mutatják, hogy a fogyókúra étrend után történő visszanyerésének kockázata körülbelül öt nap minden leadott fél kilóra, ezért Dr. Dukan úgy gondolja, hogy ennyi ideig kell tartania a konszolidációs fázist. Tehát ha lefogyott öt kilója, akkor 50 napig a fázisban kell maradnia.

Ebben a szakaszban kis mennyiségű szénhidrátot vezethet be, de ezek soha nem lehetnek az étrend alapkövei.

Konszolidációs szabályok
  • MARADjon a fázisban 5 napig az előző fázisokban leadott minden fél kilóért.
  • Egyél annyi fehérjét és zöldséget, amennyit csak akar.
  • ADD 1 napi gyümölcsadag (banán, szőlő vagy cseresznye nélkül).
  • Egyél 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret naponta.
  • EAT napi 1 adag (40g) kemény sajtot.
  • Élvezze az első félévben heti 1 adag „keményítőtartalmú ételt”; a második félévben heti 2-re nő. Ide tartozik a tészta, a kuszkusz vagy a polenta (225 g), a lencse, a bab, a csicseriborsó, a barna rizs, a burgonya.
  • ADD bárány és sertéshús hetente egyszer vagy kétszer.
  • Élvezze az első félévben heti 1 „ünnepi étkezést”; a második félidőben 2-re nő.
  • TARTson heti 1 tiszta fehérje napot.
  • Egyél 2 evőkanál zabkorpát naponta.
  • Sétáljon legalább 25 percet naponta.
  • Igyál sok vizet.

Befejezte a 3. szakaszt? Itt az ideje továbblépni a Dukan Diet 4. szakaszához - Stabilizálás

Ha lemaradt róla, kövesse a nyári dukani étrend 1. és 2. részét.