Mazsolakenyér - A zsírvesztés és a soványodás titka.

Valójában azt gondoltam, hogy a mazsolakenyér vésett hasizom és szakadt testet ad nekem.

"Sok mazsolakenyeret eszem" - mondta.
Azt mondtam, hogy "mi a fene a mazsolakenyér?"
Azt mondta: "Ez a kenyér, amelyben mazsola van, és kavarog benne"

Ok, hadd állítsak vissza egy kicsit. Körülbelül 15 éves koromban edzőterembe mentem és egy barátommal edzettem. Larry-nak hívjuk. Larry nagyon karcsú volt, a hatheteges hasizma volt, és az a vékony bőrű megjelenés, ahol minden izomcsoport részletét és definícióját láthatja. Szinte semmilyen testzsír nem volt rajta. Azon kívül, hogy arra gondoltam, milyen menőnek tűnik, én is kissé zavart voltam. Úgy értem, több hónapja jártam vele edzőterembe, pontosan ugyanazokat a gyakorlatokat és edzéseket végeztem, mint ő, akkor miért nem volt ilyen kinézetem.

Megfelelő izomtömeget gyűjtöttem és felépítettem, de határozottan nem volt ilyen karcsú és cizellált megjelenésem. "Puhább" vagy "sima" kinézetem volt. Nekem ez nem tetszett. Karcsú akartam lenni és hasogattam, mint ő. Arra gondoltam, hogy valami másnak kell lennie, amit a közös edzéseink során végeztem. Tehát minden alkalommal, amikor egy gyakorlatot végzett, rendkívül pontosan figyeltem, hogy pontosan hogyan csinálja a mozgást, hol helyezi a kezét a rúdra, stb. Arra gondoltam, hogy ha csak annyira utánozom az edzését, amennyire csak tudom, akkor ez csináld a trükköt! Olyan lennék, mint ő.

Még néhány hónap, semmi.

Nagyon sok izom- és fitneszmagazint olvastam azokban a napokban (ez a 90-es évek közepe volt, még mielőtt az internet még csak egy dolog lenne), és néha rátértek az étrendre, és megemlítették, hogy az étrend és a táplálkozás fontos az eredmények eléréséhez az edzőteremben. Szóval egy napon kialudt a villanykörte a fejemben, és arra gondoltam, hogy „Ah ha ! Larry biztosan eszik bizonyos dolgokat, hogy így nézzen ki!

Tehát legközelebb, amikor megláttam, megkérdeztem: - Haver, hát milyen ételeket eszel általában?
Kicsit zavartan nézett rám, és azt mondta: "sok joghurtot eszem"
Gondoltam magamban: "Nos, sok joghurtot is eszem, hogy ez ne lehet a titok"
- Mit eszel még? Mondtam. "Van-e más étel, amelyet sokat eszel, vagy olyan étel, amelyet naponta fogyasztasz ?"
Egy pillanatig gondolkodott, és azt mondta: "Valójában sok mazsolakenyeret eszem"
Azt mondtam, hogy "mi a fene a mazsolakenyér?"
Azt mondta: "Ez a kenyér, amelyben mazsola van, és kavarog benne, ebből sokat eszem minden nap"
- Rendben - válaszoltam. - Valószínűleg ezért vagy ilyen sovány és szakadt?
Valahogy megvonta a vállát, és valami olyasmit mondott, hogy "igen, azt hiszem, igen"

Annyira izgatott voltam! Azt hittem, hogy végre rájöttem, hogyan lehet felszakadni és szerezni egy hat csomag hasizomot.

Aznap hazaértem az iskolából, és azonnal azt mondtam: „Anya, beszélnünk kell”.
Azt mondta: "Ok, miről?"
Azt mondtam: "Tudod, hogyan veszel rendszeres teljes kiőrlésű kenyeret az élelmiszerboltban?"
Igent mondott"
Azt mondtam, hogy „Kérem, kezdjen inkább mazsolakenyeret kapni? Ez a kenyér, amelyben kevés mazsola van, és kavarog benne ”
Azt mondta: „Igen, tudom, mi a mazsolakenyér. Miért akarod, hogy ezt megszerezzem?
Azt mondtam: „Mert ezt eszik Larry, és nagyon sovány és cizellált. Tehát kaphat egy csomót belőle, mert sokat akarok kezdeni enni?
Beleegyezett, és elkezdett vásárolni nekem kenyér mazsolakenyeret, valahányszor bevásárolt. Olyan gyakran ettem, amennyit csak tudtam. Legalább 6-8 szelet naponta. Néha mogyoróvajat tettem rá, néha egyszerűen csak megettem.

Néhány hónap múlva valószínűleg kitalálhatja, hogy mi történt ... vagy mi nem történt meg. Határozottan nem vettem észre semmilyen eredményt. Sem karcsú és cizellált testalkat, sem hat csomag, semmi. Ha valami, felesleges testzsírra tettem szert.

Tehát valószínűleg kíváncsi arra, hogy mi értelme van ennek a történetnek? Lehet, hogy arra is kíváncsi, hogy "Szóval, hogy volt Larry ilyen karcsú és szakadt?"

Nos, a válasz egyszerű. Genetika!

Néhány ember csak meg van áldva bizonyos genetikával, és alacsony testzsírtartalma lesz, bármi is legyen. Lehet, hogy van ilyen barátod. Aki ehet, amit csak akar, és soha nem nyer egy uncia zsírt sem?

Ezek a „genetikailag tehetséges” emberek kevesen vannak. De ez egyike a sok oknak, amelyek miatt soha nem szabad elkapkodnod magad másokhoz való hasonlításánál. Mindenki teste más.

Gyakran feltételezik ezek a „genetikailag tehetséges” emberek, hogy testmozgásuk vagy étrendjük választása miatt kinéznek. És hirdethetnek másoknak dolgokat a „Ezt csinálom, és így nézek ki, tehát ezt kell tenned, hogy hasonlítsak rám” felismerés nélkül, hogy a fő ok, amiben így néznek ki, pusztán eredmény génjeikből.


További több éves kutatás és gyakorlat után végül rájöttem, hogyan kell használni az étrendet és a táplálkozást a sovány és faragott megjelenés eléréséhez (és ez nem tartalmaz mazsolakenyeret!)

Tehát, ha zsírvesztésre vágyik és el akarja érni ezt a karcsú megjelenést, és nem tartozik azon genetikailag tehetséges emberek közé, akkor az étrend a legfontosabb tényező. És ez nem csak azokra az edzőtermi látogatókra vonatkozik, akik izmokat akarnak építeni és faragni, hanem mindenkire (férfiakra és nőkre egyaránt), akik csökkenteni akarják testzsírjukat és karcsúbb megjelenést szeretnének elérni. Legtöbbünknek valóban napi szinten kell figyelnie étrendjét és táplálkozását az alacsony testzsír elérése és fenntartása érdekében, függetlenül attól, hogy mennyit mozgunk.

Tehát mi a jó étrend a zsírvesztéshez és a soványsághoz?
Ez a jó zsírégető étrend négy eleme, amelyet felveszek az AbsoluteLean Diet programomba. Ez remek kiindulópontként szolgálhat.

  1. Alacsony szénhidrátbevitel - Legtöbbünk remek eredményeket fog elérni a napi szénhidrátbevitel csökkentésével. Vannak, akik nagyon alacsony szénhidráttartalmúak (ketogén étrend). Mások inkább a napi 100-200 gramm tartományban tartják őket. Ez az életstílusra és a személyes preferenciákra vezethető vissza. Ne féljen kísérletezni, és nézze meg, mi a legjobb a napi szénhidrát-bevitel szempontjából.
  2. Kalóriaellenőrzés - Itt sok alacsony szénhidráttartalmú étrend elmarad. Sokan kipróbálják az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és egyáltalán nem veszítenek zsírból. Egyesek akár hízhatnak is! Még akkor is, ha az elfogyasztott kalóriák túlnyomórészt zsírokból és fehérjékből származnak, fontos, hogy a teljes kalóriamennyiséget kordában tartsuk.
  3. KISEBB MÉRTÉKEK A NAP MÁSOLÁBAN - Egy másik szempont, amelyet meg kell vizsgálni az étrend szempontjából, az az, hogy hány ételt eszel naponta. Ahelyett, hogy napi 2-3 nagy ételt fogyasztana, próbálja felosztani az adagokat 4-6 kisebb étkezésre egész nap.
  4. TISZTA ÉLELMISZEREK - „Tiszta”: egész, természetes, feldolgozatlan élelmiszerek, amelyek a lehető legközelebb állnak eredeti formájukhoz. Valószínűleg hallottad már, hogy az emberek a „tiszta étkezés” kifejezést használják, és erre hivatkoznak. Sima, feldolgozatlan élelmiszerek, ahogyan a természetben megtalálhatók, anélkül, hogy bármilyen alapanyaggal kezelnék vagy megváltoztatnák őket. Jó ökölszabály: minél kevesebb összetevő van egy terméken a címkén (ha van is címke), annál jobb. A legtöbb tiszta ételnek csak EGY összetevője lesz. Íme néhány példa a tiszta ételekre:

Fehérjeforrások
Grillezett csirkemell
Hal (tonhal, lazac, tengeri sügér, laposhal, tőkehal, tilápia)
Sovány darált marhahús
Tejsavó/borsó/egyéb növényi fehérjepor (vigyázzon ezekkel, mivel sok márka cukrot, zsírokat és egyéb vegyszereket adott hozzá)
Tojás
Folyékony tojásfehérje
Túró
Görög joghurt
Steak
Darált pulykahús

Zsírforrások
Természetes mogyoróvaj (az összetevőknek csak a „földimogyoró” vagy „földimogyoró és só” kifejezésre kell utalniuk)
Természetes mandulavaj (az összetevőknek csak „mandulát” vagy „mandulát és sót” kell tartalmazniuk)
Avokádó
Tojássárgája
Lenmagot
Extra szűz olívaolaj
Avokádóolaj
Kókuszolaj
Makadámiadió olaj
Hal olaj
Diófélék

Zöldségek
Brokkoli
Spárga
Zöldbab
Saláta
Spenót
Kaliforniai paprika
Uborka
Gomba
Paradicsom
Karfiol

Szénhidrátforrások
Zabpehely
Rizs
Bab
Édesburgonya
Banán
Almák
Eper
Áfonya

Tehát tudjuk, hogy a diéta a legfontosabb. Mi más?

Kardio - Próbáljon meg valami alacsony intenzitású kardiót adni reggel, mielőtt eszel. A tested alapja lesz, hogy bemerüljön a tárolt zsírba, hogy energiát használhasson. Nézze meg ezt a közelmúltbeli cikket a zsírégető kardióról itt

Ellenállás-edzés - Ha valamilyen sovány izmot szeretne hozzáadni a testéhez, ennek elérésére általában a szokásos, az összes főbb izomcsoportot megcélzó edzőtermi stílusú edzés a legjobb módszer. Azt javaslom, hogy minden izomot hetente egyszer, vagy legfeljebb hetente kétszer edzenek.
Számtalan ingyenes forrás áll rendelkezésre az interneten (a bodybuilding.com a legnépszerűbb), ahol remek részletes edzésprogramokat, valamint végtelen tudást és tanácsokat találhat.
Két részletes edzésprogramot is felvettem ide.
Az egyik heti 3 napos, a másik pedig heti 4 napos. Az alábbiak közül választhat referenciaként vagy kiindulópontként:
Heti 3 napos program - edz minden izom hetente egyszer
/3DayWorkout/
Heti 4 nap program - edz minden izom hetente kétszer
https://zofffitness.com/4DayWorkout/

Alvás/gyógyulás - A legtöbb ember ismeri a diéta és a testmozgás fontosságát, de a fogyás gyakran figyelmen kívül hagyott aspektusa a pihenés és a felépülés. Alváskor testünk felszabadítja a növekedési hormont, amely mély hatással van a zsírvesztésre. Az alváshiányban szenvedők jelentős hátrányba kerülhetnek. Az alváshiány által érintett másik hormon a kortizol, amely „stressz hormonként” ismert. Azok, akik nem alszanak eleget, valószínűleg magasabb lesz a kortizolszint, ami nem kívánt zsírgyarapodáshoz vezethet. A legtöbb embernek éjszakánként legalább 7 órás alvásra kell törekednie.

Víz - A napi nyolc pohár víz mindig a hagyományos ajánlás volt. Én ezt minimum tekinteném. Fontos, hogy jól hidratált maradjon. Az emberi felnőtt test mintegy 60% -át víz alkotja. Az állandó hidratálás segít pótolni az elveszített folyadékokat. Nekünk, akik testedzünk és izzadunk, ezt még jobban figyelembe kell vennünk.

Mazsolakenyér - A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon minimálisra csökkenteni a mazsolakenyeret

titka