az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a téma 4 választ tartalmaz, 4 hangot tartalmaz, és utoljára simcoeluv frissítette 6 évvel, 8 hónappal ezelőtt.

diéta

5 hozzászólás megtekintése - 1-től 5-ig (összesen 5-ből)

Szia
Csaknem egy éve vagyok az 5/2 diétán. 2013 áprilisában kezdtem, és azóta minden héten legalább két napig nagyon következetesen böjtölök. Néha heti három napon böjtölök. Az első két hónapban kb. Kilót fogytam, de tavaly június óta nem. Nagyon szörnyű, de ez csak az anyagcserém. Csak azért, hogy egyértelmű legyek, legalább heti 3 alkalommal tornázom, a többi nap alatt pedig nem eszem túl és nem iszom. Annak ellenére, hogy nem fogyok, a diétán maradok, mert legalább nem hízok. De a legfőbb gondom az, hogy meddig tudok böjtölni a hét két napján. Egészséges és biztonságos a böjtölés a hét legalább két napján, örökre, vagy van-e korlátozva, hogy meddig lehet ezt csinálni?
Üdvözlettel
Gunno

Van, aki évtizedek óta hetente kétszer böjtöl. Szerintem nincs időkorlát ennek az étkezési tervnek a betartására.

Ha a te cipődben lennék, akkor különböző gyakorlatokat próbálnék ki. Lehet, hogy megpróbálok kevesebb szénhidrátot enni a nem gyors napokon, hogy lássam, ez fokozatba lendíti-e a fogyást.

Nagy intenzitású gyakorlatokat végzek - váltakozva az erő/súly és a kardo nap között.

Egyetértek Amy C.-vel, korántsem vagyok a gyorsaság szakértője, mivel most kezdtem. De nagyjából fennsík. A tested hozzászokott a böjthöz és valószínűleg ahhoz a gyakorlathoz, amelyet csinálsz. Tehát vagy csökkentse a kalóriát a nem gyors napokon, vagy adjon hozzá egy további edzésnapot, vagy változtassa meg az edzést, vagy növelje az edzés idejét. Ha csak kardiózol, adj hozzá néhány erőnléti edzést. E változások bármelyikének változtatnia kell. Heti 4-5 napot szoktam futni, 40 percet egyszerre, és a súlyom nem mozdult. Nos, végül úgy döntöttem, hogy hozzáadom az erőnléti edzéseket, amelyeket utálok, de a derekamon már elvesztettem 1/2-ét. Tehát változtasson egy kicsit. Sok szerencsét!

Köszönöm srácok ezeket a jó tanácsokat, de tényleg, mind a két héten kétszer/háromszor kardiózom, és hetente egyszer/kétszer erőnléti edzést folytatok. Tehát szerintem nem ez a probléma. És megpróbálok kevés szénhidrátot enni a böjti napjaimon sem. Mindig ilyen voltam, és ahogy öregszem, egyre rosszabb. De bár nem fogyok le, de jól érzem magam ezen a diétán és folytatni szeretném, csak arra gondoltam, vajon biztonságos-e ennyi ideig ennyire böjtölni?.
rgds
Gunno

Nincs ok az 5: 2 leállítására. Az 5: 2 arányú étrend bizonyítottan biztonságos és hatékony.

Az a tény, hogy több mint 8 hónap alatt nem szedett vagy vesztett egy fontot, egyszerűen azt jelenti (definíció szerint), hogy a TDEE-nek eszel. A fogyáshoz kevesebbet kell enni, mint a TDEE. Ha 500 kalóriát vagy kevesebbet eszel a diétás napjain, akkor a fogyókúra nélküli napokon kevesebb kalóriát kell megennie a fogyás folytatásához (ha ezt szeretné).