Meditáció fogyásért Modius

A statisztikák azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. A rossz étkezési és életmódbeli tényezők keveréke felelős ezért a szerencsétlen valóságért, de tudta-e, hogy a stressznek is nagy szerepe van?

Az Amerikai Stressz Intézet nemrég fedezte fel, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek sokkoló 77% -a rendszeresen tapasztalt stressz okozta fizikai tüneteket. Életünk mozgalmasabb és mozgalmasabb, mint valaha - és ez roncsolja egészségünket.

A krónikus stressz a kortizol szintjének növekedését okozhatja a testében. Ez serkenti az étvágyat és túlevéshez vezet. Éppen ezért sok stresszben szenvedő ember kénytelen túlevni és hízni.

De van egy csodálatos módszer a ciklus leállítására, a stressz kiküszöbölésére az életéből és a stressz okozta túlevés elkerülésére: irányított meditáció a fogyáshoz. Ebben a bejegyzésben megvizsgáljuk, hogyan segíthet a meditáció az életed stresszének hatékony kezelésében, hogy segítsen a fogyás során.

Mi a meditáció?

A meditáció a figyelem és a tudatosság edzésének gyakorlata. Ez a fokozott figyelem segít abban, hogy hatékonyabban helyezze az életet perspektívába, és érje el a mentális világosságot. Ez egy nyugodtabb és együttérzőbb érzelmi állapothoz is vezet.

Számtalan meditációs technika létezik, és egyesek hatékonyabban kattintanak egyes emberekkel, mint mások. Íme egy pillantás a meditáció két fő kategóriájára:

Koncentratív meditáció

Ilyen típusú meditációval találkozhatott egy filmben vagy tévéműsorban. Ez magában foglalja a teljes összpontosítást egyetlen konkrét célpontra, hogy beállítsa a körülötted lévő világ többi részét. Ez a cél lehet egy tárgy, amelyet néz, a légzése, vagy akár egyetlen szó is. Egyetlen célponton meditálva valóban megtapasztalhatja ezt a célpontot, és megtanulja elzárni a világot - és annak számtalan zavaró tényezőjét -, amely körülvesz.

Tudatosság meditáció

Mivel a mentális problémák köre és elterjedtsége nyugat-szerte növekszik, az éberségi meditáció nagyon népszerűvé válik. Számos olyan tudatosság-meditációs technika létezik, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt és az életében jelentkező mentális kényelmetlenségeket. Ezek a technikák segítenek az embereknek a jelen pillanatra összpontosítani és elfogadni az életükben tapasztalható kellemetlenségek forrásait.

Miért jó a meditáció a fogyáshoz?

Ami a súlycsökkentési rendszer megtervezését illeti, a legtöbb ember azzal kezdi, hogy elképesztő új étrendet vagy edzéstervet álmod meg. De a meditáció és a fogyás kutatásai azt mutatják, hogy a meditáció figyelmen kívül hagyása nagy hiba.

Szoros kapcsolat van az elme és a test között - ez azt jelenti, hogy a meditáció valóban segíthet a fogyás során. Itt bemutatunk néhány módot, amelyekkel a meditáció hatékonyabbá teheti a fogyás erőfeszítéseit.

Alacsonyabb kortizolszint

A kortizol nagyon fontos szteroid hormon. Modulálja a testünkben bekövetkező számos változást, amikor stresszesek vagyunk. Ez a vérnyomás és az anyagcsere kezelésére szolgál, például annak biztosítására, hogy készen álljon reagálni egy stresszes helyzetre.

A szteroid hormon érzéseket is okozhat az erős éhség és az étvágy után. Ez nyilvánvalóan nagy kérdés, ha tartós és intenzív stresszben szenved. A kortizol magas szintje túlzott mértékű elfogyasztást és a fontra pakolást okoz.

A meditáció segíthet az elméd ellazításában a stressz csökkentése érdekében. Ez azt jelenti, hogy ha megfelelően végezzük, a meditáció segíthet csökkenteni a kortizol szintjét és pihentetni az éhségérzetet.

Érezd magad boldogabbnak és tele energiával

A krónikus stressz tünetei valóban szörnyűek. A stresszes emberek azt tapasztalják, hogy gyakran a következő tünetek széles skálájától szenvednek:

Fejfájás
Gyomorrontás
Fájdalmak
Gyakori megfázás
Letargia és fáradtság érzése
Csökkent szexuális vágy

Ezen tünetek mindegyike arra szolgál, hogy boldogtalanabbá és stresszesebbé tegye Önt is, így fennáll annak a tényleges veszélye, hogy egy ördögi körbe kerül. Úgy érezheti, mintha egy lefelé tartó csatát vívna, amikor a fogyásról van szó.

A meditáció azonban segít abban, hogy tovább finomítsa a stresszt, és kezelje problémáinak gyökerét. Bámulatosan fogod érezni magad, és ez segíthet abban, hogy a tavasszal megközelítsd a fogyás utadat. A megnövekedett energiaszint és a jobb mentális kilátások segítenek megoldani minden olyan problémát, amely felmerül.

Összpontosítson arra, ami számít

Nem titok, hogy a fogyás megkísérlése nehéz és megterhelő út lehet. Gyakran tapasztalhatja, hogy életmódjának és étrendjének megváltoztatása nyugtalanságot okozhat, sőt stressz érzéseket idézhet elő - ezért kell arra összpontosítania, hogy kedves legyen magával és vigyázzon mentális egészségére.

Az éberségi meditáció különösen hatékonyan segíti az életed stresszének kezelésében és a perspektíva érzésének elérésében. Ez az egészséges gondolkodásmód adja a legnagyobb esélyt a sikerre, miközben fogyni próbál.

Hogyan gyakorolhatom a meditációt a fogyáshoz?

A nagy hír az, hogy a meditáció gyakorlása egyszerű! Számtalan módon indíthatja el és hozzáférhet minőségi forrásokhoz. Akár olvasni, hallgatni, akár nézni szeretne, számtalan lehetőséget talál a kipróbálásra.

Íme néhány a legjobb források közül, amelyek segítenek a meditáció gyakorlásában és a súlycsökkentési eredmények szintjének növelésében.

Headspace

Headspace vitathatatlan bajnok az irányított meditációs alkalmazások terén. Világszerte emberek milliói használják az alkalmazást arra, hogy lelki egészségükre összpontosítsanak, és felhalmozzák a meditációs időt. Rengeteg szolgáltatás kínálkozik, és integrációt kínál az Apple Health alkalmazásával is - tökéletes, ha számszerűsíteni és követni szeretné az előrehaladást.

Az Omega Intézet

Az Omega Holisztikus Tanulmányok Intézete egy mesés YouTube-csatornát működtet, amely rengeteg vezetett meditációs videót kínál. A szervezet több mint 40 éve létezik, és valóban segítséget nyújthat a meditációs technikák, hírek és kutatások megismerésében.

Podcastok

Ha szereted a jó podcastot, akkor számtalan minőségi meditációs podcast áll rendelkezésedre. Ezek a podcastok rendkívül kényelmesek és a legjobb az egészben, hogy megtalálhat egy olyat, amely valóban rákattint veled a gazdagép és a tartalom szempontjából.

Ha meditációt keres a kedvenc podcast alkalmazásában, akkor biztosan megtalálja a megfelelő podcastok széles skáláját. A "Találkozás Sam Harrissel" nagyszerű lehetőség, ha érdekel a meditáció mögött álló tudomány, míg a podcastok, mint a Daily Meditation Podcast, vezetett meditációkon keresztül vezetik végig.

Könyvek

Olyan ember vagy, aki olvasás közben tanul a legjobban? Végtelen sor csodálatos könyv áll rendelkezésre, amelyeket szakértők írtak. Előfordulhat, hogy ezek a szövegek új technikákat és megértést nyitnak meg az Ön számára - mindenképpen érdemes megnézni a helyi könyvesboltot.

Íme néhány a legjobban tekintett meditációs könyvek közül az induláshoz:

Az éberség csodája - Thich Nhat Hanh
10% boldogabb - Dan Harris
Elgondolatlanul - Alan Watts
Bárhová is megy, ott vagy - Jon Kabat-Zinn

Irányított meditáció a fogyáshoz

A meditáció kezdete önmagában nehéz lehet, ezért az emberek szinte mindig úgy döntenek, hogy vezetett meditációval kezdenek. Ezekben az ülésekben meditáción át képzett tanár vezeti be Önt.

Ezeket az irányított meditációkat bármilyen közeg segítségével el lehet juttatni! Olvashat például egy irányított meditációt, vagy meghallgathat néhány szóbeli utasítást. Szánjon rá időt, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb formátumot.

Vannak speciális meditációk, amelyek kifejezetten a fogyásra koncentrálnak. Ezek a meditációk segíthetnek abban, hogy átrendezzék gondolataikat, és jobban felfedezzék az ételhez és a testsúlyhoz való viszonyukat.

Íme néhány remek példa arra, hogyan lehet felhasználni a meditációt zsírégetésre.

Irányított meditáció az érzelmi evéshez

Ez az irányított súlycsökkentő meditáció erőteljes és pozitív kijelentéseket kínál számodra, amelyek segítenek javítani a magadról alkotott felfogásodat. Az érzelmi evés témájával foglalkozik, hogy segítsen elkerülni a bűntudat és a megbánás körforgását.

Körülbelül 24 perc hosszú, és sok ember számára ez a tökéletes hosszúság. Ez azt jelenti, hogy nem lesz kényelmetlen, és képes lesz összpontosítani anélkül, hogy elméje elkalandozna.

Meditáció fogyáshoz alvás közben

Ez a hipnoterápia segít megszabadulni a testsúlytól azáltal, hogy véget vet az éhségérzetének. Ezt megnyugtató zene, képek és nagyszerű hangzás keverékével éri el. Ezek a tényezők elősegítik a nyugodtság érzését és a kortizolszint csökkentését.

Ez a videó körülbelül 45 perc hosszú, tehát kicsit a hosszú oldalon áll. Ez a hosszúság azt jelenti, hogy tökéletes társ, ha mégis elaludni próbál. Ezek a pozitív gondolatok aludni fognak alvás közben, és segítenek abban, hogy magabiztosan közelítsenek a fogyókúrához.

Feltétlenül használja hatékonyan a meditációt, miközben megpróbálja lefogyni, és ezzel a siker útjára lép!