Bear Complex - egyrúdos rögbi erőedzés

Az egyrúdú súlyzó-komplexek kihívást jelentő edzésmódszer, amelyet amatőr rögbi játékosok használhatnak számos erő- és kondicionálási cél elérésére. Nem utolsósorban ezek közül a funkcionális erőnövekedés.

erősség

A medve komplexum magában foglal egy sor erőmozgást, amelyek megkövetelik és megerősítik a rugalmasságot és az izmok állóképességét.

Az alábbiakban a Rugby Renegade-i barátaink elemzik a medvekomplexumot. Eredeti cikkük tartalmaz egy sor edzésprotokollot, amelyek segítségével a rögbi játékosok egyszerre erősebbé és mozgékonyabbá válhatnak. Felülvizsgálatunk kiegészítési ajánlásokat tartalmaz.

EMELÉS, MINT A MEDVE

A „The Bear Complex” egybáros rögbi erősítő edzés, amelyet barátaink terveztek a Rugby Renegade-nél. Az edzést a CrossFit sztárjai, Rich Froning és Dan Bailey ihlették.

RUGBY TRAINING APP

AZ ERŐ FESZÍTÉSE ALATT IDŐ

ESZKEDIK, MINT A MEDVE

Mielőtt továbbtérnénk az edzésprogramozásra, beszéljünk arról, hogy mit kell enned, mielőtt vállalkozunk a medve komplexumra. Az alábbiakban a medve komplex programok két kategóriáját találja, két különböző célra; szilárdság és kondicionálás. Ha a komplex 1RM variációját próbálja meg, beleértve a gyorstüzelésű verziót, javasoljuk, hogy edzés előtti kiegészítést használjon niacinnal, B12-vitaminnal és kreatin-monohidráttal.

A niacin az izomsejtek energia-anyagcseréjében vesz részt, míg a B12-vitamin szervesen részt vesz a vörösvértestek (RBC) fejlődésében. Mindkét anyagcsere folyamat kritikus az erőmozgások végrehajtásához. Hasonlóképpen, a kreatin-monohidrát segít megelőzni az erő csökkenését egy erőteljes edzés során.

Ha kondicionáló eszközként kívánja használni a medvekomplexumot, fontolja meg néhány különféle kiegészítő, például az L-arginin és a nitrát porok beépítését. Ezeket a vegyületeket a test felhasználja nitrogén-oxid termelésére a véráramban, ami kritikus fontosságú a hatékony keringés szempontjából. A megnövekedett nitrogén-oxid-szint a teljesítmény előnyeihez kapcsolódik, különösen, mivel ez az állóképességű sportolókra vonatkozik. Ezek mindegyike felhasználható arra, hogy segítsen a medve komplex edzésének egy kicsit tovább tartani.

Az alább felsorolt ​​programok bármelyikéhez javasoljuk, hogy fogyasszon el néhány gyümölcsöt és sót, mielőtt elkezdené. Általában nem vagyunk a gyümölcs nagy rajongói. Amint azt a múltban felvázoltuk, az olyan rögbi programok, mint az All Blacks, elmentek a szénhidrát alapú táplálkozástól. De ha olyan intenzív emelési programot fog végezni, mint a medvekomplexum, akkor szüksége lesz némi extra energiára friss gyümölcs összetett szénhidrátok formájában.

Figyelje meg azt is, hogy említettük a sókat, NEM az elektrolitokat. Sajnos, amikor manapság elektrolitokat mondasz, mindenki azonnal „nagy F * ing Gatorade” -ra gondol. Nem erre gondolunk. Ahelyett, hogy ezeket az üres rost nélküli kalóriákat dobná a testébe, vegyen egy csipet tengeri sót, és tegye egyenesen egy pohár vízbe. Minden előny, a negatívumok egyike sem. Most pedig a programozásról!