10 perces felszerelés nélküli otthoni edzésterv az erő növelésére

Javítsa erejét, állóképességét és egyensúlyát mindössze 10 perc alatt.

felszerelés

Az aktív tevékenység a cukorbetegség kezelésének középpontjában áll. De először tudnunk kell mozogni és élvezni a mozgást! És itt jön be a funkcionális alkalmasság: Ezek a gyakorlatok utánozzák a mindennapi mozdulatokat, hogy erőt, állóképességet és egyensúlyt teremtsenek a valós életben folytatott tevékenységekhez. És elősegítik a stabilitást a sérülések megelőzése érdekében, így jól érezheti magát, és több mozgást illeszthet az életébe (amit mindannyian használhatnánk). A legjobb az egészben, hogy ez a rutin mindössze 10 percet vesz igénybe, és hétköznapi háztartási cikkeket használ - nincs szükség edzőterembe.

A cél

Célja, hogy ezt a funkcionális-fitnesz rutint hetente háromszor-négyszer elvégezze. Ezek a mozdulatok nagyon hasonlítanak a járásra - aktivizálják és tonizálják az izmokat, de nem hagyják kimerülten őket - így a hét legtöbb, ha nem is az összes napján megteheti őket. Ne feledje, hogy ha csak 10 perce van, beillesztheti a napjába.

A játék terve

Előkészítés: Viseljen kényelmes ruhákat és cipőket, és tisztítsa meg a padlót. Fogjon egy masszív széket, egy párnát és egy időzítőt vagy egy stoppert. (Második kézzel is figyelni lehet az órára.)

Edzés: Indítsa el az időzítőt, és tartsa rajta az edzést. Minden gyakorlathoz annyiszor hajtsa végre a mozgást, amennyit csak tud a megadott idő alatt. A 3. és 4. lépésnél tartsa a helyzetet, ameddig kényelmesen tud, amíg le nem telik az idő. Ne feledje: a több nem mindig jobb! Koncentráljon az egyes mozdulatok minőségére és arra, hogy a lehető legjobban mozogjon a mozgás teljes tartományában. Kell egy kis szünet? Vegyél néhány lélegzetet, és nézd meg, tudsz-e még néhány ismétlést végrehajtani, vagy egy kicsit tovább tarthatod a pozíciót, amíg lejár az idő.

Minden gyakorlat után pihenjen 15 másodpercig, mielőtt továbblépne a következőre.

Kell még egy kihívás?
Próbáld ki a "nehezítsd meg" mozdulatokat, végezd el a kört két vagy több alkalommal, vagy adj hozzá egy számodra ésszerű súlyt. Valódi szabad súly eléréséhez tartson meg egy üres tejtartályt és adjon hozzá vizet. Egy teljes gallon víz 8 font, egy fél gallon pedig 4 font.