Még a legnehezebb nap 5: 2 arányú szakaszos böjtöléssel

Múlt péntek volt a tizennegyedik böjti napom, és ez az eddigi legnehezebbnek bizonyult. Nem vagyok biztos benne, hogy mi történt, de 16 órától igazi küzdelem volt, hogy ne egyek. Éhesnek éreztem magam, és párszor szinte kísértésbe estem. A böjt végéig sikerült, de egyáltalán nem volt szórakoztató. Másnap kissé összetörtnek éreztem magam, mert ennyi erőfeszítés után a súlyom valóban 0,4 kg-mal nőtt.

Kétségeim vannak az 5: 2 szakaszos böjt diétával kapcsolatban

Már nem vagyok meggyőződve arról, hogy a szakaszos böjt a legjobb módszer számomra a súlyom ellenőrzésére. Úgy tűnik, hogy ez a megközelítés néhány más embernél működik, de most a csökkenő hozamokat ütem el. El tudnám fogadni a súlyom kiegyenlítését 77 kg-nál, de az a tény, hogy minden héten 48 órán keresztül éhezem magam és hízok, aggodalomra ad okot. Nem hiszem, hogy a nem gyors napjaimon a szokásosnál többet eszek. Más emberek figyelmeztettek arra, hogy fennáll annak a veszélye, hogy ezek a rövid böjtök testmegőrző üzemmódba helyezhetik a testemet, és úgy tűnik, hogy ez megtörténik.

Míg kevésbé érzem magam túlságosan az 5: 2 arányú szakaszos koplalás súlycsökkentő hatásánál, az általában növelte a koplalás iránti érdeklődésemet. Úgy érzem, hogy testem jó takarítást kap ezeken a böjti napokon, és meg vagyok győződve e gyakorlat lelki előnyeiről. Megállapítottam, hogy képes vagyok mélyebben elmélkedni a böjti napokon, és az álmaim is hajlamosak valamivel élénkebbé válni. Hosszabb böjtökkel szeretnék kísérletezni - talán 72 órát próbálok megtenni.

Hová menjünk innen?

Hét hete fejeztem be az 5: 2 arányú szakaszos böjtöt, és eredeti tervem az volt, hogy még hármat megcsinálok. Nem akarok átesni egy újabb böjtön, mint péntek, ha az nem fog valódi hasznot hozni. Másrészt szeretném látni ezt a dolgot a végéig - talán az elmúlt három hét ugyanolyan eredményes lehet, mint az első három hét. A következő böjti napom kedden van, úgyhogy megvárom és meglátom, mi lesz akkor. Ezen a ponton tehetnék némi biztatással, így ha bárki sikerrel jár az 5: 2 diétával, ossza meg bátran a megjegyzés rovatban.

Egyéb hozzászólásaim az 5: 2 szakaszos böjtölésről

Kiadja: Paul Garrigan

15 válasz: „Még a legnehezebb nap, 5: 2 szakaszos böjtöléssel”

Köszönöm Mary, hajlamos vagyok 6 óra után felébredni, majd két órára aludni. Tavaly volt problémám elegendő fehérjét kapni, amikor teljes munkaidőben Muay Thai-t edzettem, talán ezt kell megvizsgálnom újra. Megfontolom a többi javaslatát is.

Alos, az ázsiai élelmiszer-összetevőkben is gyakran előforduló MSG cukorként viselkedhet, és egyfajta excitotoxin is lehet az agyunkban. Érdemes minél jobban megszüntetni. A fehérje + a jó zsír forróbban ég, és több kalória szükséges az asszimilációhoz. Bizonyított a tudományon keresztül. Fontolja meg egy olyan minőségi probiotikum szedését, mint a Garden of Life’s Primal Defense, amelyet megrendelhet, ha az nem elérhető helyi szinten. A bélhibák rendkívül fontosak - a bél mikrobiota. Az évekig tartó alkohol valószínűleg nagyban befolyásolta a bélhibákat. Vegyünk egy kiváló minőségű multivitalt és ásványi anyagokat, magnézium-citrátot vagy glicinátot 200–400 mg alváskor és cinket, napi 40 mg-os dózisig. Mindkettő befolyásolja az inzulin/glükóz anyagcserét, és az amerikaiak 75% -a hiányos. Mag különösen a szorongást és a depressziót is érinti. Feltételezem, hogy sokat szállsz ki a napon, így valószínűleg tele vagy a D-vitaminnal.

Köszönöm Mary, a thai ételek nagyon sok MSG-t tartalmaznak, ezért ezt meg kell vizsgálnom. Biztos vagyok benne, hogy elég napsütésem van, de talán szükségem van egy jó multivitaminra.

Azt hiszem, tudod, hogy a cukor lehető legnagyobb mértékű kiütése az étrendből alapkivitel. 🙂

Manapság sokkal kevesebbet eszek cukros dolgokat, és abbahagytam a cukrom betételét a kávémba. Adok magamnak olyan kezelési napokat, ahol lesz egy pár csokoládé, de utána hajlamos vagyok rothadni. Könnyen rabja vagyok a cukornak.

A kávé egy másik kérdés. Ez mindenki számára különbözik, de sok bizonyíték van arra, hogy a megfelelő mennyiségű kávé (naponta legfeljebb 4 csésze) sok ember számára jó dolog. Nagyon érzékeny vagyok a koffeinre és tolerálok két közepes csészét, és a hét egy-két napján egy csésze 5P körül van, amikor táncos órákat oktatok. A megfelelő mennyiség felgyorsítja az anyagcserét és segíti a lipolízist - a zsírégetést. Ha túlzásba esünk, az ellenkezője következik be, és összeomlik - a vércukorszintet a padlón keresztül tolva hipoglikémiássá és nyomorulttá válik. Ez a szorongást is hajtja. Tehát gondosan kell kísérleteznie. A mérsékelt kávé a reggel fokozza a zsírégetést, ha korán edz. Délután ugyanígy jár el. Csak ne vigye magával, különben nyomorúság következik.

Valószínűleg napi 4-6 csésze kávét iszom. Megpróbálom a zöld teát helyettesíteni a Kávéval, de ez egy rossz szokás, amelybe folyamatosan visszacsúszom. Körülbelül három hónapig teljesen abbahagytam a koffein fogyasztását, de aztán megengedtem magamnak egy csészét. Megpróbálom újra kivágni - főleg esténként.

A férjemmel azóta követjük a szakaszos böjt diétát, amióta Michael Mosley-t láttuk a tévében. Az első pár hétben elfogyasztottuk 500 kcal-os reggelinket, aztán csak nem ettünk a napi ütemre, nem volt szörnyű, de nem is volt jó érzés. Aztán elolvastam egy cikket a programról, és rájöttem, hogy Mosley könnyű reggelit és egy könnyű vacsorát (egyenként kb. 300 kcal) tett gyors napokon, mivel megtettük, hogy mindketten sokkal boldogabbak vagyunk, és a súlycsökkenést pontosan azonos. Egy másik gondolat - mit ettél reggel ezen az utolsó böjtön? Egyszer a diétával hülyéskedtem, és ésszerűsítettem, hogy a fánk 200kcal, így 2 lehet a kalóriám a böjti napra. Még soha nem tapasztaltam olyan éhséget, mint aznap este, azt hittem, hogy őrült lesz. Biztos vagyok benne, hogy nem csinálna olyan hülyét, mint egy rakás cukrot, de talán kicsit szénhidrátolt? Úgy látom, hogy a böjt napoknak fehérjének és zsírnak kell lenniük ahhoz, hogy a vércukorszintem elégséges legyen. Bátorítás? Ez egy utazás, de miután 15 éve küzdöttem a súlyommal, ez az első dolog, ami működik. Az étkezési rendszerek olyanok, mint a hit vagy a sport, meg kell találni azt, amelyik megfelel. Csak gondolatok ...

Szia Kristy, egyetértek abban, hogy talál valamit, ami működik, majd ragaszkodom hozzá. Kezdetben jó eredményeim vannak a különböző rezsimekkel, de úgy tűnik, csak toleranciát alakítok ki irántuk. Tavaly 14 kg-ot fogytam (és hat hónapig nem tartottam) csak figyelmes evéssel, de nekem csak nehezebb a fogyás. Amikor először kezdtem, kétszer ettem a böjt napján, és egyre jobb eredményeket értem el. Lehet, hogy visszatérek erre.

Köszönöm Glyn, most azon gondolkodom, hogy ötvözzem az 5: 2 diétát a léböjtöléssel, hátha ez megváltoztatja-e. Utánanézek Leangainsnek.

Köszönöm Peter - tapasztalataid inspirálóak. Valahogy belerohantam az 5: 2 arányú étrendbe, amit félig elkaptam, így aligha meglepő, hogy nekem ez nem sikerült. Jó hallani, hogy ez mennyire sikerült neked.