20 titok a karcsúbb megjelenésnek Spanx nélkül

Néha csak arra ébred, hogy nagyobbnak, dagadtabbnak érzi magát, és általában nem nagyszerű önmagában. Lehet, hogy túlzásba vitte a sós ételeket a hétvégén, vagy túl sok koktélt élvezett a happy hour-ban. Bár általában nem hízik egyik napról a másikra jelentősen, a vízvisszatartás és a hasi puffadás érezheti úgy, mintha van. Bármi is legyen az ok, teljesen normális (bár nem szórakoztató), hogy olyan napok vannak, amikor alig tudsz belenyomódni a vékony farmerbe, és ASAP-ot kell lebontanod.

Szerencsére nem kell a szűk Spanx párhoz nyúlnia, hogy azonnal karcsúbb legyen. Néhány életmódbeli trükkel, megfelelő ételekkel és sok vízzel pillanatok alatt ellaposod a hasad, és beilleszkedhetsz kedvenc ruhádba. Holnapra még jobban le akarja karcsúsítani? Nézze meg a 25 módot a hasának zsugorítására 24 órán belül.

Javítsd a testtartásodat

Kiderült, amikor anyukád állandóan nyaggatott a testtartásod miatt, valamire ráállt. A kissé vékonyabb kinézet olyan egyszerű lehet, mint egyenesen állni (vagy ülni). Ha a vállad előre süllyed, és a gerinced C-görbében hajlik, az nemcsak rövidebbnek látszik, hanem a hasadat is kitolja és tekercseket hoz létre. Hajtsa hátra a vállát, és nyissa ki a mellkasát. Amint szélesre nyújtja a vállát, mozgassa előre a bordáját. Dugja ki a fenekét, és győződjön meg arról, hogy a medencéje nincs rendben; a szeméremcsontnak és a medence tetején lévő két csontnak (ASIS) háromszöget kell alkotnia. Ez nemcsak karcsúbbá teszi, hanem jobb is a gerincének.

Öltözz fekete színben

Szerencsére a monokróm ruhák helyettesítették a színzáró trendet; két azonos színű darab karcsúbbá teszi. Mégpedig sötét színek, például sötétkék vagy fekete. Segíteni fog egy duzzadt pocak álcázásában, és azonnal néhány kilóval vékonyabbnak tűnik. Nem szokott sötét színekbe öltözni? Adjon hozzá néhány színes színt cipővel vagy kiegészítőkkel.

Viseljen V-nyakat

Egy másik divattrükk egy V-nyakú ing vagy pulóver feldobása. Segít megnyújtani a nyakát, ami általánosságban lineárisnak és vékonyabbnak tűnik.

Guzzle Water

Ha visszatartja a vizet, akkor ellentmondónak tűnhet még több H2O-t inni. De a sok víz elfogyasztása kulcsfontosságú ahhoz, hogy segítsen a lebomlásban; miután teste megfelelően hidratált, nem kell többé visszatartania a vizet, ami segít a karcsúsításban. Válasszon egy vagy két pohár méregtelenítő vizet. Mivel a citrom természetes vízhajtó, segítenek a rossz dolgok gyorsabb kiürítésében.

Dobja el a szénhidrátot

Bár a (komplex) szénhidrát az egészséges táplálkozás része, mégis puffadást okozhat. Annak érdekében, hogy teste átalakítsa a szénhidrátokat glikogénné, a májban és az izmokban tárolt energiává, meg kell kötődnie vízzel. Tehát minél több szénhidrátot eszel, annál duzzadtabbnak érzed magad. Vágjon vissza minden nehéz szénhidrátot, különösen a finomított típust, például a fehér kenyeret, a fehér tésztát és a cukrot.

Fogyasszon fehérjét tartalmazó reggelit

Amíg visszahívja a szénhidrátokat, ne felejtse el hangsúlyozni a fehérje fogyasztást. Kezdje a napját egy magas fehérjetartalmú reggelivel, például tojással vagy fehérjeturmixkal. Célozzon legalább 15 gramm fehérjét; ezáltal teljes, elégedett érzés lesz, és megakadályozza, hogy a nap későbbi részében cukros, hasi puffadást harapjon.

Nyerjen egy banánt

Bár a banán technikailag szénhidrát, mégis jó, összetett fajta rostokkal, hogy kiegyensúlyozza a természetes cukrokat. Tele vannak káliummal is, amely tápanyag segít szabályozni a folyadék egyensúlyát, és ellapíthatja a duzzadt hasat. Fogjon egyet menet közbeni snackért, vagy élvezze a reggelinél.

Lassan egyél

Szánjon időt arra, hogy megkóstolja az ételt, és lassan fogyassza el, ahelyett, hogy sálkálná. Nemcsak élvezni fogja jobban az ételt és jobban érzi magát elégedettebbé, hanem megakadályozza a felesleges levegő lenyelését is, ami hasi puffadáshoz és gázhoz vezethet. És ez magától értetődik, de mindenképp csukott szájjal rágjon, hogy ne kerüljön extra levegő.

Ne rágd a gumit

Ha egy különösen csípős étkezés után egy darab gumihoz nyúl, hagyja abba! Amellett, hogy frissen frissíti a lélegzetét, lenyelheti a hasfújó levegőt. A gumi általában tartalmaz mesterséges édesítőszereket és cukoralkoholokat is, amelyek súlyosbíthatják a puffadást és gázokat okozhatnak. Jobban jársz, ha fogat mosol vagy friss mentalevéleket rágsz.

Mozgás

Persze, egy verejtékfolt nem fog azonnal zsírégetni, de segít a puffadás elleni küzdelemben. Amikor nyugodtan ül vagy áll, az emésztőrendszerét és a belét nem ösztönzi a mozgásra. Rövid sétára vagy 10 perces edzésre van szükséged ahhoz, hogy mozogj a dolgokban, és küzdj a puffadás ellen.

Menj könnyedén bizonyos zöldségekkel

Bár a zöldségek elengedhetetlen részei az egészséges étrendnek, és tele vannak szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, egyes zöldségek rosszabbak, mint mások, ha hasi puffadásról van szó. A keresztesvirágú zöldségek, különösen a karfiol, a brokkoli, a káposzta, a kelbimbó és a Bok Choy gázt és puffadást okozhatnak, különösen nyersen fogyasztva. Válasszon inkább vízitorma, sárgarépa, cukkini, piros paprika és szőlőparadicsom.

Figyeld a sót

A felesleges nátrium vízvisszatartást és puffadást okoz, és máris ez lehet a tettes a duzzanata mögött. Tegye le a sót a napra annak érdekében, hogy kicsapódjon, és ehelyett friss fűszernövényeket és fűszereket használjon az étel ízesítésére.

Válassza a Still Over Sparkling lehetőséget

A szénsavas víz elfogyasztása divatos és egészségesebb alternatívának tűnhet a szódának (és az is!), De a has felpuffadását is okozhatja. A szénsav, amely felelős a buborékokért, beszorulhat a gyomrába, és megduzzadhat, mint egy lufi. Válasszon inkább állóvizet.

Adja át a mesterséges édesítőszereket

Vannak, akik feltételezik, hogy a cukormentes édesítőszerek, például a Splenda és az Equal egészségesebb alternatívát jelentenek, mint az asztali cukor, de tele vannak olyan vegyszerekkel, amelyek pusztítást okozhatnak a gyomrodban. "A cukormentes ételeket és édesítőszereket (például a Splenda) cukoralkoholok töltik meg, amelyek édes ízű, emészthetetlen vegyületeket tartalmaznak" - magyarázta Alissa Rumsey, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője 20 cikkünkben, hogy könnyebben nézzünk 5 fontot . "Mivel testünk nem tudja feldolgozni őket, mint a hagyományos cukrot, gyakran gázt és puffadást okozhatnak."

Ugrás a Pia

Ha különösen duzzadtnak érzi magát, akkor okos pár napig átadni a felnőtt italokat. Az alkohol lassíthatja a gyomor kiürülését, amitől dagadtnak érezheti magát. Ez arra is készteti, hogy visszatartsa a vizet, elsősorban a duzzanatokat. Hagyja ki a happy hour-t néhány napra, és inkább arra koncentráljon, hogy több (még) vizet engedjen le.

Kortyoljon a teára

Egy másik hasát lapító ital, amelyet kortyolni lehet, a tea. Különösen hibiszkusz tea, amely segíthet a haspuffadás elleni küzdelemben. Kutatások szerint a hibiszkusz növényben található flavonoidok és egyéb vegyületek az aldoszteron, a víz és az elektrolit egyensúlyát szabályozó hormon befolyásolásával küzdhetnek a puffadás ellen.

Vedd fel az ananászt

Nem csak egy finom snack, az ananász segíthet abban, hogy vékonyabbnak érezze magát. Enyhe vizelethajtó hatása van, és a gyulladásos bélbetegségekben megjelent kutatások szerint a trópusi gyümölcs csökkentheti a puffadást okozó krónikus gyulladásokat. Emésztést elősegítő enzimeket is tartalmaznak, amelyek lebontják azokat a fehérjéket, amelyek szintén küzdenek a gyomor duzzanataival.

Használja a Gyömbért

Egy másik gyulladáscsökkentő, gyömbér enyhítheti a gyomorfájást és blokkolhatja a puffadást okozó enzimeket. Élvezze a friss gyömbért, amelyet a Zero Belly Smoothies egyikébe kevertek, vagy merítsen a kedvenc teájába.

Megfürdeni

Lehet, hogy egy vízbe áztatás segít megállítani a visszatartást? Ha összekever egy kis Epsom-sót a fürdőjében, az meg is történhet. A hozzáadott só kihúzza a felesleges vizet a testéből, és segíthet a leeresztésben. Tegyen két csésze Epsom-sót a fürdővízbe, és hagyja, hogy a varázsereje működjön. Csak ne vigyük túlzásba; az Epsom sós fürdőt csak körülbelül hetente egyszer szabad elvégezni.

Egyensúly bélbaktériumok

A puffadás és a gázok egyik oka a bélbaktériumok egyensúlyhiánya lehet. Az emésztőrendszerének elegendő egészséges bélbaktériumra van szüksége ahhoz, hogy a dolgok megfelelően mozogjanak és elősegítsék az emésztést. Az Amerikai Klinikai Táplálkozási Társaság kutatásai azt találták, hogy a L. plantarum baktérium törzs csökkentheti a puffadást. Elsősorban az erjesztett ételekben található meg, mint például a bio savanyú káposzta, a kefir és a kombucha. Ügyeljen arra, hogy sok erjesztett ételt vegyen be a duzzanatok elleni küzdelemhez.