14 titka az étrendszakértők előtt, hogy maradjon karcsú a nyaralás alatt

A vakáció a pihenés, kikapcsolódás és egy új helyszín felfedezésének ideje. Tehát nem meglepő, hogy sokan általában híznak, miközben távol vannak; cukros koktélokkal, helyi ételekkel és lustálkodó tengerparti napokkal, előfordulhat, hogy a fürdőruhától készen áll, és a táskás leple alatt rejtőzik.

De ennek nem kell így lennie! Nagyon jól érezheti magát anélkül, hogy feláldozná a szórakozást - vagy elszabotálná mindazt a kemény munkát, amelyet utazása előtt végzett. Ezek a szakértők által jóváhagyott tippek jó úton járnak, amíg elzárkóznak. Ami a legfontosabb, győződjön meg róla, hogy továbbra is élvezi-e ezt a nagyon megérdemelt K + F-t. Végül is a nem lazítás egyike azon 40 szokásnak, amelyek beteg és kövérvé tesznek

Tervezz előre

"Tervezzen előre. Válassza ki, milyen éttermeket szeretne kipróbálni utazása előtt. Keressen olyan élelmiszerboltokat a környéken, ahol egészséges cikkeket készíthet el. Csomagoljon harapnivalókat, ha a nap nagy részében kint lesz. " - Lauren Manganiello, MS, RD, CDN, magángyógyász dietetikus és személyi edző NYC-ben

Válassza ki az engedékenységeit

"Ne felejtsd el, hogy a vakáció több, mint az étel. A vakáció valójában az, hogy időt töltesz a szeretteiddel, új látnivalók és új tapasztalatok szerezheted magad. De engedj egy-két fröccsöt nyaralásod során. Miért érdemes Louisianába menni anélkül, hogy beignet vagy Chicagóba anélkül, hogy kipróbálna egy mély pizzát? Engedjen meg magának egy fröccsöt, élvezze meg, de aztán lépjen tovább és térjen vissza a helyes pályára. A vakáció könnyen mindenki számára ingyenes lehet, és ez a mentalitás átterjedhet arra, amikor hazatér. . " - Kristie LeBeau, MPH, RN, RDN, tulajdonos/regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, Fresh Approach Nutrition, Inc.

Ne egyél minden étkezéshez

"Kalória és pénz megtakarítása érdekében próbáljon meg étkezni napi egy étkezés mellett. Csomagoljon néhány bevált reggelit a poggyászába, például alacsonyabb cukortartalmú instant zabpehely, teljes kiőrlésű reggeli müzli, pálcika vagy reggeli bárok (keressen alacsonyabb cukor- és telített zsírtartalmú, de magas fehérjetartalmú és rosttartalmú márkákat). Találhat egy helyi piacot is, és készíthet friss gyümölcsöt, amelyet a szállodai szobájában reggelizhet és harapnivalókat fogyaszthat. " - Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, a Wellness Nutrition Concepts tulajdonosa

Légy aktív

"Az egyik tippem az, hogy ne töltsön lusta nyaralást! Foglaljon és végezzen minél több kirándulást. Győződjön meg arról, hogy a szálloda tornateremként vagy annak közelében van. Ha nincs edzőterem, hozzon magával ugrókötelet, szaladjon a tengerparton vagy úszni. Még a szállodai szobában fekvőtámaszok is változást hoznak. " - Reggie Chambers, NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző

Igyál mértékkel

"Fogyasszon mértékkel alkoholt. Különösen nyaraláskor az alkohol nagy kalóriaforrást jelenthet étrendünkben. Az italokból kalóriát vághat ki, ha alkoholt kever fel alacsony kalóriatartalmú keverőkkel, például seltzer vízzel vagy nulla kalóriatartalmú italokkal, vagy próbáljon hozzáadni seltzer vizet a borához, hogy fröccsöt készítsen! Ez egy teljes italt ad, de egy kicsit kevesebb borral (és ennélfogva kevesebb kalóriával!) "- Jen Flachbart, MS, RD

Válaszd az ülést a meghajtón keresztül

"Utazás közben válasszon gyorsétterem helyett ülőhelyeket. Ez hosszabb időt vehet igénybe, de jobb lehetősége lesz megkérdezni a szerverét, hogy miként készülnek az ételek, és különleges kéréseket fűzhet az egészségesebb étkezéshez, például az oldalsó öntethez., grillezve vagy roston sütve sült köret helyett zöldségeket és salátákat helyettesítve. " - Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, a Wellness Nutrition Concepts tulajdonosa

Hozzon magával harapnivalókat

"Készüljön előre, és állítsa be magát a sikerhez. Hozzon magával néhány egészséges harapnivalót, például diót vagy fehérjetartalmat, ha úgy gondolja, hogy problémái lehetnek az egészséges lehetőségek megtalálásával. Ez is csillapíthatja az éhséget, ami megakadályozza, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket nem szeretne általában otthon eszik. " - Kristie LeBeau, MPH, RN, RDN, tulajdonos/regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, Fresh Approach Nutrition, Inc.

Kövesse a 80/20 szabályt

"Kövesse a 80/20-as szabályt. Tegye egészségesé választásainak 80% -át, és hagyjon 20% -ot néhány szórakoztató ételre, amelyet meg szeretne tapasztalni. Ennek legjobb módja az, ha naponta egy ételt választ, hogy egy kicsit elkényeztesse magát. Használja az étkezés, hogy kipróbáljanak valami újat, vagy megtapasztalják, mi az a város vagy ország a legismertebb. " - Jennifer Gottlieb, NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, a 360 Shift szerzője és a JLG Fitness alapítója

Állítson be egy emlékeztetőt

"Állítson be emlékeztetőket a telefonjára arra vonatkozóan, hogy miért szeretne egészséges lenni és lefogyni. Vajon magabiztosnak érzi magát? Beilleszkedik a vékony farmerjébe? Csökkentse a koleszterinszámát? Keressen valamit, ami motiválónak találja, és emlékeztesse naponta többször. Ez működik, akár nyaralsz, akár nem. " - Kristie LeBeau, MPH, RN, RDN, tulajdonos/regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, Fresh Approach Nutrition, Inc.

Hasított desszert

"A nyaralás egy része az élet élvezete, az élet pedig a desszert rendelése, amikor nagyon akarja. Ha étkezése elégedett volt, akkor magával viheti a desszertet, és később élvezheti, amikor újra éhes. megoszthatja desszertjét egy vagy több éttermi partnerrel, akár az asztalnál, akár később. Gyakran ez az első néhány falat, amelyet amúgy is a legjobban élvezünk. Ezért törekedjen arra, hogy kielégítse desszertvágyát egy maroknyi falattal, amire időt szán ízesít." - Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, a Wellness Nutrition Concepts tulajdonosa

Igyál sok vizet

"Maradjon hidratált. Csomagoljon be egy újrahasználható kulacsot. Az emberek többsége nem iszik elég vizet utazás közben, és tévedhetünk az éhség szomjúságára." - Lauren Manganiello, MS, RD, CDN, magángyógyász dietetikus és személyi edző NYC-ben

Kezdje egy salátával

"Kezdje salátával. Azok számára, akik hajlamosak gyakran étkezni vakáción, kezdjék el étkezésüket salátával. A zöldségek feltöltése előbb segíthet megelőzni a túlzott kalóriatartalmú főételeket. Ezenkívül rostokban és vitaminokban is magas a tartalma. biztosítja az energiát, amire szüksége lehet egy nagyszerű vakációhoz! " - Jen Flachbart, MS, RD

Légy megengedő

"A korlátozó gondolkodásmód helyett, mint például a" nincs sült étel ", engedelmeskedni kell, például" egyél több zöldséget "vagy" szerezz több rostot ", ami hatékonyabb lehet." - Kristie LeBeau, MPH, RN, RDN, tulajdonos/regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, Fresh Approach Nutrition, Inc.

Sneak In Rost

"Keresse meg a lehetőségeket olyan tápok megrendelésére, amelyek magas tápanyagtartalmú, magas rosttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak. A spenótból vagy a román salátából készült főételes saláták vagy melléksaláták szórakoztató módon szerezhetik be a zöldségeket. Ha valami garnélarákot, vagy csirke quesadilla, megkérheti az éttermet, hogy adjon hozzá grillezett zöldséget. " - Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, a Wellness Nutrition Concepts tulajdonosa