A Reign energiaitalok egészségesek-e?

A Monster gyártói a Reign Total Body Fuel egy pillanat alatt meglehetősen egészségesnek tűnik. De vajon ez a teljes történet?

Az energiaitalok ritkán egészségesek.

A hatalmas mennyiségű koffeinnek és cukornak köszönhetően sokan agresszíven stimulálják az elmét és a testet. De ezt az emelkedő energiacsúcsot általában egy dörgő összeomlás követi, amelynek következtében elszomorítóbb és rosszabbul érzi magát, mint korábban. Az egyik legforróbb új energiaital a piacon? Uralja a teljes test üzemanyagot.

A Monster Beverage Corp, a népszerű Monster energiaitalok gyártói által forgalmazott Reign energiaitalok sok szempontból hasonlóak a Bang energiaitalokhoz. Amint azt korábban részleteztük, a Bang energiaitalok első ránézésre egészségesnek tűnhetnek, de ritkán bölcs választás. De mi a Reign története? Hogyan mérik a táplálkozási tények? A Reign energiaitalok egészségesek? Találjuk ki.

Az energiaitalok ritkán egészségesek.

Ránézésre úgy tűnik, hogy a Reign energiaitalok a Bang számos előnyével rendelkeznek. Kalóriát, zsírt és cukrot nem tartalmaznak. Ez ott hatalmas előrelépésnek tűnik, mint valami Rockstar doboz, amely 260 kalóriát és 62 gramm cukrot tartalmaz.

A magas hozzáadott cukortartalmú italok rendszeres fogyasztása a rák, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár. Az American Heart Association a nőknél napi 24 gramm, a férfiaknál a 36 gramm határértéket javasolja. Minden gramm cukor 4 kalóriát is tartalmaz, így nagy mennyiségű cukor gyorsan az egekbe szöktetheti a kalóriatartalmat (a Rockstar fent említett 16 uncia dobozának kalóriáinak 95% -a például cukorból származik).

Jelentős mennyiségű cukor fogyasztása gyorsan megnöveli a vércukorszintet, majd gyorsan csökken, ami fáradtságot, letargiát és ingerlékenységet okozhat. A cukor kivágásával Reign kivágja a sok más energiaitalral járó cukorbukást. De a Reign a cukor hiánya ellenére is rengeteg édességet tartalmaz. Hogyan? Nézzük meg a Melon Mania Reign dobozos összetevőit:

Bingó - szukralóz. A szukralóz annak a titka, hogy a Reign energiaitalok milyen ízűek lehetnek annak ellenére, hogy nulla gramm cukrot tartalmaznak. A szukralóz egy gyakori mesterséges édesítőszer, amely 320-1000-szer édesebb, mint az asztali cukor. A Splenda egy gyakori szukralóz-alapú édesítőszer.

Az Healthline arra a következtetésre jut, hogy a szukralóz "valószínűleg jól használható mértékkel", ha teste jól kezeli, és az FDA által általában biztonságosnak ismeri el. Mindazonáltal problémákat okozhat a bél egészségi állapotában, és mint a legtöbb mesterséges édesítőszer, valószínűleg ez sem segít csökkenteni a teljes kalóriafogyasztást a dolgok nagy rendszerében.

Amikor valami édeset fogyasztunk, ez jelzi a testünk számára, hogy számítson a beérkező kalóriákra. Amikor ezek a kalóriák nem érkeznek meg, mint például a nulla kalóriatartalmú diétás üdítők vagy energiaitalok esetében, gyakran másutt fogyasztunk több kalóriát a "hiányzó" pótlására. A mesterségesen édesített italok kevésbé károsak, mint a cukorral töltött italok? Valószínűleg, de a legegészségesebb hosszú távú megközelítés mind a természetes, mind a mesterséges édesítőszerek csökkentése.

A Reign minden egyes dobozában 1000 mg elágazó láncú aminosav vagy BCAA található (egy 16 uncia doboz két 8 uncia adagot tartalmaz). A kifejezés három aminosavra utal: leucin, izoleucin és valin. Ez a három esszenciális aminosav, vagyis az emberi test nem tudja őket előállítani. Míg a BCAA-k az egyik legnépszerűbb típusú kiegészítők odakinn, a legtöbb ember számára nagyrészt feleslegesek. Ha helyesen étkezik, és napi 1,0-1,5 gramm fehérjét fogyaszt egy testtömeg-kilogrammonként, akkor mindent be kell állítania.

"Ha általános táplálkozást fogyaszt és a fehérje egyensúlyát a nap folyamán egyensúlyozza, akkor valóban nem kell BCAA-t szednie kiegészítő formában" - mondja Joy Dubost, RD, és az American Dietetic Association szóvivője. Valójában a túlzott BCAA-fogyasztás negatív következményekkel járhat.

A Reign marketingje az ital jelentős elektrolit tartalmát is felveti. Az olyan elektrolitok, mint a nátrium, kálium, kalcium és magnézium, segítik a testet a folyadék megtartásában, valamint fokozzák a folyadék és tápanyagok felszívódását. Azonban, kivéve, ha több mint egy órán át intenzíven edz, nem versenyez olyan versenyen, ahol back-to-back játékok vagy események zajlanak, vagy extrém hőségben edz, az esély az, hogy rengeteg elektrolitot kap máshol. Ha pedig extra elektrolitokra van szüksége folyadékokon keresztül, akkor általában nem a legjobb ötlet az energiaitalra való támaszkodás, hogy ilyen helyzetekben eljuthasson hozzájuk.

Hasonló történet az ital tetemes adag B-vitaminjával - lehet, hogy jól mutat a csomagoláson, de ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor valószínűleg már megkapja az összes szükséges B-vitamint. A Healthline kijelenti, hogy "a legtöbb ember csak étrenden keresztül éri el ezeknek a vitaminoknak az ajánlott mennyiségét, mivel sokféle ételben megtalálhatók". A vegetáriánusok egyike azoknak a populációknak, amelyeknek gondjai lehetnek elegendő mennyiségű B-vitamin megszerzésével.

A Q10 koenzim vagy CoQ10 egy másik összetevő, amely megjelenik a Reign-ben. A Mayo Klinika szerint a CoQ10 "egy antioxidáns, amelyet a tested természetes úton termel. A sejtjeid a CoQ10-et használják a növekedéshez és a fenntartáshoz". A kiegészítés hozzájárulhat a fizikai teljesítmény növeléséhez, mivel a CoQ10 részt vesz az energiatermelésben, de a témával kapcsolatos kutatások vegyes eredményeket hoztak. A Mayo Klinika a CoQ10 kiegészítőket "általában biztonságosnak" tartja.

De ezek az összetevők nem az oka annak, hogy a legtöbb ember egy doboz Reign Total Body Fuel-t vesz fel. A valóságban minden a koffeinről szól. Egy 16 uncia doboz megdöbbentő 300mg koffeint tartalmaz. Az átlagos 8 uncia csésze főzött kávé 95mg-ot tartalmaz, míg egy 12 uncia Red Bull doboz 111mg-ot tartalmaz. Bárhogy is nézi, ez rendkívüli mennyiségű koffein egyetlen adagban. De túl sok-e?

A Food and Chemical Toxicology folyóiratban nemrégiben közzétett áttekintés 700 tanulmányt vizsgált meg annak meghatározására, hogy mi minősül "biztonságos" koffein-fogyasztási szintnek. Megállapításaik azt jelezték, hogy a napi koffeinfogyasztás a következő mennyiségű biztonságos, mivel nem jár "nyilvánvaló, káros hatásokkal":

400mg egészséges felnőtteknek
300mg terhes nők számára
2,5 mg/testtömeg-kg gyermekek és serdülők számára

Bár lehetetlen pontosan tudni, hogyan reagál mindenki a koffeinre, a napi 400 mg-os határt általában biztonságosnak tekintik az egészséges emberek elsöprő többsége számára. De ezek a szavak naponta döntő fontosságúak. A Reign dobozának átölelése lehetővé teszi, hogy csupán percek alatt 300 mg koffeint fogyasszon, ami túl sok, túl gyors lehet olyan emberek számára, akik nem szoktak hozzá ilyen adaghoz. A "Reign energiaital" kifejezés Twitter-keresése több ilyen esetet tár fel.

De a koffein szénakészítője ugyanaz, amiért sok tornaterem patkány szereti a dolgokat. A koffein rendkívül vonzó anyag lehet azok számára, akik intenzív fizikai tevékenységet folytatnak. Kutatások kimutatták, hogy a mérsékelt mennyiségű koffein késleltetheti a kimerültséget, több zsírt égethet, csökkentheti a testmozgással járó fájdalmat és jobban helyreállíthatja az izmok glikogénszintjét. A Neuroscience & Biobehavioral Reviews folyóiratban közzétett 2016-os áttekintés megállapította, hogy a 200 mg-os koffein dózisok a vizsgált vizsgálatokban "ergogének voltak a testmozgás módozatainak spektrumában". Az ergogén meghatározása szerint a "fizikai teljesítmény fokozása".

Tehát egy jelentős adag koffein, feltéve, hogy jól tolerálja azt, minden bizonnyal komoly lendületet adhat sokféle fizikai tevékenység során. A nagy mennyiségű koffein azonban nagy oka annak a számos figyelmeztetésnek, amelyet minden Reign dobozon talál. Mindegyiket felpofozzák egy nagy "Ajánlás 18 éves vagy idősebb személyeknek" felirattal. A doboz arra is figyelmeztet, hogy az ital nem ajánlott koffeinérzékeny embereknek, terhes nőknek vagy ápoló nőknek, és hogy "csak egészséges felnőtteknek" szánják. Ezenkívül azt javasolja, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel a Reign ivása előtt, ha bármilyen gyógyszert szed, vagy bármilyen meglévő egészségügyi állapota van.

Tehát a Reign Total Body Fuel energiaitalok egészségesek? Hát nem. A víz egészséges. A cukrozatlan tea egészséges. De a szuper-koffein tartalmú, ultra-feldolgozott energiaitalok magas mesterséges édesítőszerekben - még akkor is, ha alacsony a kalóriatartalmuk? Eh, nem annyira. Az energiaitalokra vonatkozó, a Harvard T.H. A Chan Közegészségügyi Iskola szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy "az energiaitalokkal kapcsolatos egészségügyi kockázatok felülmúlják az általuk nyújtott rövid távú pepit".

Minden bizonnyal sokkal rosszabbul járhat, mint a Reign, ha energiaitalhoz akar nyúlni, de a legtöbb ember számára egy nagy kávé cukormentes koffeinszintet is adhat, de egy teljes csomagban, amely egészségesebb és biztonságosabb.

Photo Credit: @ReignBodyFuel a Facebookon