Ez a súlyozott jóga edzés rugalmassá és formálttá tesz

jóga

Hallottál már a vasjógáról? Ez egy jóga- és súlyzós edzés kombinációja, és teljesen átalakíthatja testét.

Ez az időtakarékos edzés megközelítés két népszerű testmozgási formát egyesít egy teljes testfeszesítő rutinban. Így működik: Miközben jóga pózban dobogsz vagy egyensúlyozol, a lábad és a törzs izmai keményen dolgoznak, hogy egyenesen tartsd magad. Vedd fel egy pár súlyzót (2–5 font), és hirtelen a felsőtest izmaid járnak. Az eredmény: A jóga erősebb alsó testet, nagyobb rugalmasságot, egyenesebb testtartást és csökkent stresszt eredményez. És a súlyzók hozzáütnek karokat, vállakat és hátat; megnövekedett felsőtest erő; és erősebb csontok.

A triatlonista, Anthony Carillo megalkotta a Vasjógát, hogy a jógát beleférje a fárasztó súlyzós edzésbe. De ne hagyd, hogy ez megfélemlítsen; az általa tervezett edzés Megelőzés minden szintre módosítható. Ha jóga kezdő vagy, 2–4 hétig gyakorold a pózokat súlyok nélkül, amíg jól érzed magad, majd adj hozzá súlyzókat.

Hajtson végre vas-jógát hetente kétszer vagy háromszor, és 4 héten belül erősebbnek és szilárdabbnak tűnik. Így teheti meg:

Szék jelent sorral
(Feszes lábak, farizom, hasizom, hát)

(Nincs idő az edzőterembe? Próbálja ki a Fit in 10-et, az új edzésprogramot, amely csak napi 10 percet vesz igénybe!)

Fa póz nyomással és forgatással
(Feszes lábak, farizom, hasizom, váll)

Warrior 2 emeléssel és göndörítéssel
(Feszes lábak, farizom, hasizom, váll, bicepsz)

Warrior 3 a Kick Back játékkal
(Feszes lábak, farizom, hasizom, tricepsz)

Tippek:
1. Több légzés, kevesebb ismétlés: Amikor egyik lépésről a másikra halad, lélegezzen mélyet. Lélegezz be és lélegezz ki az orrodon keresztül, érezd, ahogy a hasad, a tüdőd, a bordaketreced és a mellkasod kitágul, majd összehúzódnak. Érezd a torkod mélyén a lélegzetet, és tedd a hahhh hangot a torkod összehúzásával, amikor belélegzel és kilégzel - igen, úgy fogsz hangzani, mint Darth Vader. A belégzésnek és a kilégzésnek 4-5 másodpercet kell igénybe vennie; a legtöbb gyakorlat elvégzéséhez négy légzés szükséges. (A Tree Pose-hoz összesen nyolc szükséges.) A Vas-jóga is kevesebb ismétlést használ, mint a hagyományos súlyzós edzés.

2. Statikus összehúzódások: Az utolsó ismétléskor ezt a fejlett technikát fogja használni: Tartsa a súlyzót a felvonó tetején, miközben az izmot szorosabban és erősebben szorítja és összehúzza kilégzés, majd belélegzés közben (három lélegzetet és négyet kezd el). Az utolsó kilégzéskor engedje le a súlyzót, majd folytassa a következő gyakorlattal.