Kérdezze meg a szakértőket: Alacsony cukortartalmú alkoholmentes italok

K. Az elmúlt néhány évben drámai módon csökkentem az alkoholfogyasztásomat, részben a máj érdekében, de azért is, hogy segítsen egy kis fogyásban a közepem körül! Annak ellenére, hogy főként alkoholmentes italokat választottam, egyáltalán nem sokat fogytam. Hol tévedek?

A. Az egészséges táplálkozási útmutató táplálkozási szakértője, Claire Turnbull így válaszol:

Akár nem iszik, akár alkoholmentes napokat választ, vagy józan sofőr, a szabadban tartózkodó alkoholmentes italok gyakran kólára, gyümölcslére vagy csak egyszerű vízre korlátozódnak. . Nem igazán izgalmas!

Manapság azonban, ha a saját italát el akarta vinni egy barbecue-ra vagy partira, akkor a szupermarketben rengeteg más lehetőség áll rendelkezésre - de van fogás. Amit talán nem is tudna, az az, hogy sok alternatív alkoholmentes italban ugyanannyi kilojoule és néha több cukor is lehet, mint akár az alkoholos italokban. Ez nem ok arra, hogy visszatérjünk a piára, de emlékeztet arra, hogy biztosan jobb döntéseket hozol, különösen, ha figyeled a derekad vonalát, és csökkenteni akarod a cukrot.

Nézzük meg a közönséges alkoholos italok cukortartalmát:

kJ	GRAMMA CUKOR	TSP CUKOR (HFG 5g = 1 teáskanál)
125ml bor	430	2.9	0.6
330ml 5% sör (lager)	550	0.7	0.1
60ml (2 lövés) vodka	550	0,0	0
60ml (2 lövés) vodka + 150ml tonik	780	13.6	2.7
60ml (2 lövés) gin + diétás tonik	620	0,0	0

Most nézzük meg néhány általános alkoholmentes ital cukrát és kilojouleit:

Narancslé, 250 ml: 380 kJ, 20 g (4 teáskanál) cukor
Schweppes szóda citrom sodrával, 250 ml: 226 kJ, 12,5 g (2,5 teáskanál) cukor
Lipton barackos jeges tea, 500ml: 463kJ, 26,4g (5,3 teáskanál) cukor
V Tiszta, 330 ml: 541 kJ, 29,2 g (5,8 teáskanál) cukor
Phoenix enyhén pezsgő áfonya mész, 145 ml: 216 kJ, 12,8 g (2,6 teáskanál) cukor

És végül a jó hír ... íme néhány egészségesebb, alacsonyabb cukortartalmú (és alacsonyabb kilojoule) lehetőség azokra az időkre, amikor egy társasági alkalmat szeretne élvezni, de egy pohár alkoholt sem szeretne:

Keri paradicsomlé fekete borssal és chilivel (szűz véres mary), 250 ml: 297 kJ, 8,1 g (1,6 teáskanál) cukor
Oceanspray Cranberry Light, 250ml: 5g (1 teáskanál) cukor
Barker cukrozatlan fekete ribizli szénsavas vagy szénsavas vízzel, 250 ml: 135 kJ, 4,3 g (0,9 teáskanál) cukor
Lo Bros Organic Kombucha gyömbér és citrom, 330 ml: 77 kJ, 2,9 g (0,6 teás cukor)
Pezsgővíz friss mésszel, mentával, almával, feijoa-val, kivi vagy szelet gyömbérrel - vagy bármilyen gyümölcsöt szeretsz: 0 kJ, 0 cukor
Jeges tea szénsavas vagy szénsavas vízzel és jeges teáskanállal (a Vörös Fóka és a Gyógyászat remekek): 0 kJ, 0 cukor

Szeretne többet megtudni Kombucháról? Nézze meg a „Hogyan válasszuk ki az útmutatót” című cikkünket. Vagy elkészítheti sajátját, a következőket írja.