Lehet lefogyni turmixokkal?

A turmix finom lehet; általában azonban nem a legegészségesebb választás. Sokan magas zsírtartalmú, kalóriatartalmú fagylaltból készülnek, és jellemzően rengeteg hozzáadott cukrot és kevés tápanyagban gazdag gyümölcsöt vagy tejterméket tartalmaznak. Azonban képes lehet arra, hogy folyamatosan fogyjon, ha alkalmanként étkezésként pótolja az átlagosnál egészségesebb turmixokat.

fogyni

Táplálkozási tények

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy 16 uncia csokoládé turmix körülbelül 550 kalóriát, 14 gramm fehérjét, 12,5 gramm zsírt, 96 gramm szénhidrátot és cukrot és kevesebb mint 2 gramm rostot tartalmaz. A 16 uncia csokoládé gyorsétterem hasonló, körülbelül 480 kalóriát, 14 gramm zsírt és 70 gramm cukrot tartalmaz. Ezzel szemben egy száraz tej turmix keverékben csak 70 kalória, 0,5 gramm zsír és 11 gramm cukor van, és egy kanál tejsavófehérje por 110 kalóriát, 2 gramm zsírt és 23 gramm fehérjét tartalmaz.

Fogyás

A legegyszerűbb, hogy a fogyás csupán annyi kérdés, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. Ha a szokásos étkezés mellett minden nap iszik egy turmixot, akkor valószínűleg hízik, de ha mérsékelten fogyaszt egyet az étkezés helyettesítésére szolgáló kalóriák száma, idővel csökkenhet. 2010-ben az Ulmi Egyetem kutatói tanulmányt tettek közzé a folyóiratban, a „Diabetes/Metabolism Research & Reviews” című lapban, és megállapították, hogy azok az alanyok, akik alacsony fehérjetartalmú, tápanyag-sűrű étkezési pótlókat alkalmaztak alacsony kalóriatartalmú étrend részeként, nagyobb súlyt vesztettek. és a testzsír egy év alatt, mint azok, akik csak csökkentették a kalóriát.

"Egészséges" shakes

Akkor lesz a legnagyobb esélyed, hogy tejes turmixokkal leadj néhány fontot, ha saját kezűleg készíted el őket, és alkalmi étkezési helyettesítőként használod őket. Az olyan italok készítése, amelyek inkább hasonlítanak fehérje turmixokra, mint krémes, cukros tej turmixokra, okos lépés, ha kevesebb kalóriával szeretne jóllakni, és ki szeretné használni az egészséges összetevők előnyeit. Például cseréljen napi egy étkezést egy turmixra, amely 1/2 csésze zsírmentes görög joghurtot, 1/2 csésze zsírmentes tejet, egy kis érett banánt, 1 evőkanál cukrozatlan kakaóport és egy marék zúzott jeget tartalmaz. Közel 20 gramm töltőfehérjét, hozzáadott cukrot és csaknem 225 teljes kalóriát fog elérni.

Tartsa kikapcsolva

A fogyás tej turmixokkal étkezés pótlásaként sikeres ideiglenes stratégia lehet. Annak érdekében, hogy ez a súly hosszú távon ne maradjon le, fontos, hogy rendelkezzen egészséges étrend-tervvel és fitneszrutinnal, amelyhez idővel ragaszkodhat. A jól átgondolt étrend teret engedhet az alkalmi tejes turmixolásnak - még akkor is, ha ez a dekadens típusú fagylalt - mindaddig, amíg aktív marad, és többnyire egész, természetes ételeket fogyaszt. Mielőtt bármilyen jelentős változtatást végezne a jelenlegi étrendjén, kérje jóváhagyását orvosától.