Megcsalták a diétát? Bűnösnek érezni? Itt van, mit kell tennie!

Volt egy pillanatnyi gyengesége, beásott és egy szelet (vagy három) torta volt. Megcsaltad a diétádat, és szörnyen érzed magad emiatt. Mit csinálsz most?

Ma arról beszélünk, hogy mit kell tenni csalás után, és hogyan lehet megállítani a bűntudat tengerébe fulladást.

De mielőtt rátérnénk, szeretnék megtanítani a fogyás pszichológiájára. 7 nap alatt megmutatom, hogy a fittség miért nem a szénhidrátok csökkentését, a 30 napos kihívásokat vagy az elliptikus csiszolást jelenti. Ehelyett arról szól, hogy megváltoztatja a gondolkodásmódját, a pszichológiáját és a szokásait (vagy amit MPH-nak hívunk) az étel és a testmozgás körül. Regisztrálj itt erre az INGYENES tanfolyamra, és megtudja, hogy a „mit” eszi, fele nem olyan fontos, mint a „miért”.

Oké, csináljuk ezt!

Ó, a bűntudat, amiért megcsaltad a diétádat.

Itt vannak a tények. Fújta a diétáját, és most szörnyen érzi magát.

Ki tudja, milyen ez?

Csalódás csíp, gyengének érzi magát a megadásért, és azt gondolja, hogy ez az egész „fittség” óriási időpazarlás.

Tudod, honnan tudom ezt?

Mert több mint egy évtizede ügyfelek ezreit edzettem, és elmondhatom, hogy a bűntudat valódi probléma. Tehát, ha úgy érzed, hogy egyedül vagy odakint, ne tedd. Valamikor valamennyien megbirkózunk a bűntudattal.

Hallgat. Tudom milyen. A bűntudat szörnyű, szörnyű érzés. De mi nem változtathatunk azon, ami történt. Ennek vége és kész. Tehát ahelyett, hogy itt laknánk, inkább arra koncentráljunk, hogy mit tegyünk tovább. És erre egy perc múlva eljutunk, de először humorizáljon, miközben bűntudatot folytatok.

Bűntudat, mi, mire jó? Abszolút semmi…

(Jaj, gyere, tudod a dalt! Rendben van, csak énekelj párszor a kórust. Várok.)

Oké, ez enyhe érintő volt. De ki nem szereti a fülbemászó dalokat és a Seinfeld-idézeteket?

Tehát itt van a marhám bűntudattal. Van még célja? Miért van olyan érzelem, amely ennyi fájdalmat és tétlenséget okoz? Úgy tűnik, hogy a biológia valóban elcseszte ezt.

Erre gondolok.

Nézzünk két gyakori bűntudatot kiváltó forgatókönyvet:

1.) Mondja anyjának, hogy felhívja a hétvégét, de felejtse el (akár szándékosan, akár akaratlanul).

Most hétfő van, és annyira bűnösnek érzi magát, hogy nem vette fel a telefont, hogy ma sem hívja. Két hét telik el, és még mindig nem hívtál. Még egy „Hé, anya. Mi újság?" szöveg. Mi történik ezután? Még nagyobb bűntudatot érez!

A kérdésem: Ha a bűntudat az oka, hogy nem hívtad ÉS annak az oka, hogy az érzései megsérültek közben, akkor mire jó?

Itt van egy másik példa ...

2.) Decemberben azt mondtad: „Januártól nekem ez az edzőterem! Minden nap hatvan szívszorító perc van a futópadon. ”

De akkor ... hiányzik egy nap.

A bűntudat emészt fel, és onnan minden lefelé halad. És mire március körbejár, annyira rosszul érzed magad egy három hónapos bűntudaton, ha azt gondolod: "Várhatnám a nyár végét is, mielőtt újrakezdenéd."

A kérdésem: Tudod, hogy remekül érzed magad edzés után. De ha a bűntudat olyan erős, hogy szó szerint kiűzi az autóját az edzőterem parkolójából, akkor miért nem szabadulunk meg tőle?

És akkor ott van a NAGY kérdés ... Van-e a bűntudatnak más célja, mint hogy baromságnak érezze magát?

A bűnösségnek célja van. Csak nem az, amire gondolsz.

Egyszer úgy gondoltam, hogy a bűntudat egy horgony, amely elhúz minket azoktól a dolgoktól, amelyekre vágyunk, például hogy fittek és egészségesek legyünk.

Így láttam az egész matematikáját ...

Bűntudat + Fitnesz célok = Kempingezni a kanapén
Tétlenség (tudod, az egész heverő) = Elégedetlenség
Elégedetlenség = Fájdalom

Tehát nem lennénk-e mindannyian jobbak, egészségesebbek és boldogabb emberek, ha csak elárasztjuk a bűntudatot?

De lehet, hogy fel kell tennünk a kérdést: Vajon ez is a helyes módszer a bűntudatra gondolni?

(Spoiler figyelmeztetés: Nem. Valójában ez messze van az igazságtól.)

1.) A bűnösség nem horgony, hanem előny.

Tudta, hogy a bűntudat jobb vezetővé tesz? A Harvard Business Review kutatásai azt mutatják, hogy:

"Azok a személyek, akik hajlamosak a bűntudatra, általában keményebben dolgoznak és jobban teljesítenek, mint azok, akik nem hajlamosak a bűntudatra, és tehetségesebb vezetőknek vélik őket."

2.) A bűntudatból jobb barát, szerető és alkalmazott válik.

„A bűntudatról szóló jelenlegi kutatások arra utalnak, hogy azok az emberek, akik elvárják, hogy bűnösnek érezzék magukat, általában szimpatikusabbak, mások cipőjébe helyezik magukat, cselekvésük előtt gondolkodnak viselkedésük következményein, és kincset tartanak erkölcsük felett.

Ennek eredményeként kevésbé hajlamosak hazudni, megcsalni vagy erkölcstelenül viselkedni, amikor üzleti üzletet kötnek, vagy lehetőséget kínálnak a pénzszerzésre - javasolják a tanulmányok. "

Tehát a bűntudat nem csak azért van, hogy szörnyen érezze magát, hanem jobb vezetővé, alkalmazottként, házastársként és barátként is.

És ez nagyszerű, de mi van akkor, amikor megpróbálunk betartani egy étrendet vagy kondizni? A bűntudat ott is előny?

Nagyon örülök, hogy kérdezted!

3.) A bűntudat valóban segíthet a diéta betartásában.

Tudja, hogy a bűntudat szörnyűnek érzi magát, és ki akar sétálni ezen a súlyon? Senki. De ez a bűntudat kellemetlensége teszi ezt az előnyt. Valójában elképesztő hosszúságú, hogy elkerüljük ezt a fájdalmat.

Képzelje el, hogy villával merül el először egy serpenyőbe. Ez egy jó ötletnek hangzott ebben a pillanatban, de emlékszel, hogyan érezted magad utoljára, amikor megtörtént?

Igen, tudom, hogy teszed, mert én is. Nagyon-nagyon csodálatos volt - körülbelül öt percig. Aztán ez az érzés eltűnt.

És amikor mindezt elmondták és elvégezték, teljesen szörnyen érezted magad. És leghamarabb, amikor meglazítja az övét vagy felveszi a nadrágját, bűntudat vár rád.

Élénk részletességgel tudom felidézni, milyen. Nem tudsz?

És amikor eszünkbe jut, hogy ez milyen érzés, a kényelmetlenség várakozása a vállunkra csap és azt mondja: "Hé, mit szólnál ahhoz, ha letennéd a villát, és lassan hátrálnál."

A Ph.D. Michael Ent és Roy Baumeister A bűnösség funkciói című munkájukban így fogalmaznak:

"Az önszabályozás kudarcával járó bűntudat előrejelzése motiválhatja az embereket az önszabályozásra, és ezáltal elkerülheti a bűnös érzéseket."

A bűntudat érzése valójában csökkenti annak esélyét, hogy újra ugyanabba a csapdába essen. Tehát legközelebb, amikor bűnösnek érzi magát a diéta megcsalása miatt, emlékezzen arra, amit érez, hagyja, hogy elsüllyedjen. Mivel az a vágy, hogy elkerülje ezt az érzést, erős motivátor.

Hogyan kell kezelni az étrend megcsalását és az ebből eredő bűntudatot.

1.) A csalást és a bűntudatot nézed.

Bármikor, amikor valaki azt mondja: „Csak megcsaltam az étrendemet, és szörnyen érzem magam. Mit tegyek?" Azt mondom, hogy két lehetősége van, vagy:

Nézd a bűntudatot, mint egy showdugót, vagy
Nézze előnyként.

Utóbbinak látom. Tedd?

Fontos tudni, hogy amit csalás után tesz, az közvetlenül ahhoz kapcsolódik, hogy mit gondol róla?

Hisz abban, hogy megbukott egy újabb diétán? Vagy,
Tanult-e egy értékes leckét, amely sokkal-sokkal könnyebbé teszi az étrendhez való ragaszkodást?

Tegyük fel, hogy regisztrált egy 5K futtatására. Az első edzésnapon felköti a cipőjét, kilép és kilép a The Black Eyed Peas „Let’s Start It Start” című műsorába. (Jó dal, igaz?)

Célod 3,2 mérföld futása, de az első mérföld után szaggatsz ... ég a combod ... elfogyott a gőz.

Hogyan gondolkodj azon, ami éppen történt?

Nem sikerült az edzés 5K-ért? Vagy,
Tapasztalt-e egy kis szükséges kellemetlenséget, amely elősegíti a hosszabb és gyorsabb futást?

Lát. Ha kudarcként tekint rá, fel fogja dobni a kezét, és abbahagyja. DE, ha egyszerűen a folyamat részének látja, akkor meg fogja tartani.

Ugyanez igaz azután, hogy megcsaltad a diétádat.

Itt a kérdésem önnek ...

Úgy fog-e látni egy „off” étkezést, hogy három hónapos büntetésként nem cselekszenek, önsajnálatba keverednek, és megverik magukat?

Hasznos leckének fogja tekinteni, amelyet nem felejt el hamarosan, a tapasztalatot, amely még könnyebbé teszi a következő választást, és egy egyedülálló előnyével rendelkezik, amely segít abban, hogy pontosan azt kapja, amire vágyik?

2.) Egyetértünk abban, hogy abbahagyjuk a „csalás” szó használatát.

Folyamatosan hallod.

eljött egy "csaló" nap.
... ne egyél, ez „csaló”!

Utálom a „csalás” szót, mert ez arra utal, hogy tisztességtelenül cselekszel. Mintha valamit „helyes” módon kellett volna tennie, de nem tette.

Tehát, ha egy algebrai teszt válaszainak ellopásáról beszélünk, akkor valószínűleg a "csalás" a megfelelő szó. De amikor sütifogyasztásról beszélünk, tegyük fel, hogy „kényeztettük”.

Mi a különbség?

A „csalás” azt jelenti, hogy valamit rosszul tettél. De tudod, hogy ez nem igaz. Milyen szabályt szegtél meg? Van valami egyetemes, egészséges táplálkozásról szóló törvény? Hallgat. Ha senki más nem mondja meg neked, én megmondom. Nem csináltál semmi rosszat.

A „kényeztetés” egyszerűen azt jelenti, hogy élvezetet kapott. Lehet, hogy nem szerepel a zsírégető élelmiszerek első 10 listáján, de megette. Ez történt. Vége.

A kényeztetésnek semmi köze nincs ahhoz, ha ragaszkodik az étrendhez, vagy ha nem sikerült.

Ha az engedékenységekről beszélünk, akkor ez…

3.) Tanulja meg a kéthetes teszt használatát.

Ha van kényelme, annak különlegesnek kell lennie.

Gondolja át így, emlékszik-e két hét múlva arra a zacskó chipsre? Ha akarod, szeretném tudni, mit eszel, hogy ezeket kipróbálhassam magamnak! De valószínű, hogy holnap valószínűleg nem emlékszik rájuk.

Ha kényeztetni akarod, tedd meg! Arra biztatlak. A cél az, hogy fitt és boldog legyél, ne fitt és nyomorult.

Tehát a következőre készül: azt szeretné, ha a csemege figyelemre méltó lenne.

Honnan tudod? Ez egyszerű. Kérdezd meg: "Emlékszem erre két hét múlva?"

Ha a válasz igen, akkor hajrá.
Ha nem, akkor tartson valamiért, ami meglesz.

BÓNUSZ: Hogyan változtathatja meg gondolkodásmódját a fogyókúra és a bűntudat körül.

Ha van valami, amit tudok, könnyű nagyszerű tanácsokat elolvasni, valami ellopni a figyelmét (mókus !), és teljesen elfelejteni megtenni a lépéseket, hogy elsajátítsa gondolkodásmódját az étel és a bűntudat körül.

De találd ki, ki nem hagyja elfelejteni? MyBodyTutor. Ezt csináljuk! Valójában ez az, aminek élünk! Segítünk a gondolkodásmód, a pszichológia és az ételek körüli szokások megváltoztatásában. És ezt minden nap elszámoltathatósággal és támogatással tesszük. Nincs számunkra izgalmasabb, mint látni, ahogy összetörik a céljait.

Inspirációt keres? Ezután el kell olvasnia Janice sikertörténetét!

Itt van az egyik kedvenc részem ...

„Rájöttem, hogy valami nagyon fontos hiányzik számomra. Rájöttem, hogy szükségem van valakire, akivel össze kell állni, nem edzőpartnerre, nem edzőre - szükségem van valakire, aki nemcsak hisz bennem és ösztönzi a sikeremet, hanem valóban GONDOSkodik is, ha sikerrel járok. Vigyázzon, ha az edzőterembe jutottam. Vigyázzon, ha jó úton maradok az étrendemmel. Gondozás - napi szinten. ”

További történetek az Ön számára

Hogyan lehet megállítani a folyamatban lévő falatot.

- Mindent mértékkel. Szörnyű tanács vagy a vágyak legyőzésének legjobb módja?

Hétvégén tönkreteszi a diétát? Hogyan lehet megállítani a túlevést és befejezni a Mon-Thur diétát.

2007-ben felhagytam a munkámmal, hogy elindítsam a MyBodyTutor programot. Azóta emberek ezreinek segítettem lefogyni és a bevált programommal és módszereimmel tartani.

Csatlakozzon ingyenes mini tanfolyamunkhoz, és fedezze fel, hogyan és miért képesek ügyfeleink fogyni és tartani őket.

Ezenkívül megkapja a „10 legjobb fogyókúrás tippet”, amelyet több mint egy évtizedes coachingból gyűjtöttem össze.

100% -os magánélet. Nincsenek játékok, nincs spam. Csak hasznos információkat tudsz azonnal alkalmazni az életedre.

A brokkoli teszt Hogyan lehet megállítani az érzelmi evést.

Hogyan lehet abbahagyni a mondást, Holnap kezdem a diétát!

Nem tud ragaszkodni a diétához? Itt van, miért és mit kell tennie.

Súlycsökkenési tippek, amelyek valójában különbséget tesznek

Több mint egy évtizede vagyok súlycsökkentő edző, itt vannak a legjobb stratégiáim.

Kérdése van?

Nézze meg GYIK-t, vagy küldjön nekünk egy alábbi üzenetet, és hamarosan kapcsolatba lépünk Önnel. (Komolyan, várjon gyors választ.)