Meggyógyít egy jégfürdő? Hűvös pillantás a tudományra

meggyógyít-e

A jégfürdő ötlete számomra irtózatos, valószínűleg azért, mert mindig fázok a hidegtől. De annyi barátomtól hallottam, hogy a hidegvizes terápia az edzés utáni izomfájdalom csökkentésétől a fogyás elősegítéséig mindent megtehet. Elkezdtem azon gondolkodni, hogy érdemes-e végignyomnunk egy jégfürdő fájdalmát az előnyök elérése érdekében.

A hideg fürdők javítják a keringést, csökkentik a gyulladást, és javíthatják a mentális egészséget, valamint hozzájárulhatnak a fogyáshoz. A közös elképzelések ellenére a kutatások azt mutatják, hogy az edzés utáni hideg fürdők és jégfürdők nem növelik az izomképződést.

Mélyebben belenézve a jégfürdők tudományába meggyőzött arról, hogy legalább meg kell próbálni. Van egy olyan bordám, amely ki-be jár az ízületben, és krónikus fájdalmat okoz nekem. A jégfürdő segítene ezen? Vagy meghalnék, ha megpróbálnám kideríteni?

Mi az a jégfürdő?

A hideg fürdő általában 10–15 ° C vagy 50–59 ° Fahrenheit hőmérsékletű vízben való áztatást jelent 10-15 percig. Ezt CWI-nek, vagy hidegvíz-merítésnek is nevezik.

Hadd tegyem ezt perspektívába: egyszerűen elköltöztem Bostonból, Massachusetts-ből a texasi Austinba, mert még egy napig nem bírtam a teleket. Emiatt nem fogok elmerülni egy hideg vizes fürdőben anélkül, hogy bizonyítékok lennének arról, hogy ez csodát tehet.

William Shawval, egy személyi edzővel beszéltem Austinban, Texasban. Azt mondja nekem, hogy a legtöbb vendégnek jégfürdőt ajánl gyógyulásra és akaraterő építésére. Mondja:

Valahányszor mentális csata. Ez akaraterő dolog. Különösen manapság az emberek túl könnyen elborulnak, amikor csak le kell csatolnia és valamit el kell végeznie. Nagyon sok profi sportoló és ismerősöm esküszik rá. A tudomány talán még nem fedezte fel a működésének pontos mechanizmusát.

Shaw-nak igaza van abban, hogy a jégfürdők körüli tudomány nagy része zavaros. Vannak azonban bizonyos kutatások által bizonyított előnyök, még akkor is, ha ezeknek az eredményeknek az okai még nem teljesen tisztázottak.

Jégfürdő-tudomány: a kutatás által támogatott előnyök

A hideg víz gyulladáscsökkentő reakciót vált ki

A legelső tanulmány, amelyet olvastam a hidegnek kitett emberek immunrendszeréről, adott egy kis reményt! Igaz, ez egy kis tanulmány. És az eredmények nem ütik le a zoknit, de statisztikailag szignifikánsak. A következő történt: A cseh köztársaság tudósai egy sportolócsoportot elárasztottak 57,2 Fahrenheit fokos vízbe. A sportolók ezt hetente háromszor tették, és egy órán át a vízben maradtak.

Egy munkamenet után a tudósok nem figyeltek meg változásokat a sportolók gyulladáscsökkentő reakcióiban. De hat hét után enyhe aktiválódást figyeltek meg a sportolók immunrendszerében.

Meggyőzőbb, hogy felfedeztem egy 99 vizsgálat metaanalízisét, amely többféle terápia gyulladáscsökkentő hatásait hasonlította össze. Az összes vizsgált terápia közül a masszázs és a hidegterápia bizonyult a leghatékonyabbnak a gyulladás csökkentésében.

Bármelyik nap masszírozok egy hideg fürdőn! Többre van szükségem, hogy meggyőzzek egy jeges zuhanásról.

Az a tény, hogy a meta-elemzésben szereplő számos ugyanazon tanulmány megállapította, hogy a keringés a jégfürdőknél is javul, egy másik érdekes előny.

A hideg levegő és a víz javítja a keringést

A krioterápiás tartály -200 ° F és -256 ° F. Egy személy általában 2- 3 percig lép be a tartályba. A dermesztő hideg levegő összehúzza a véráramlást. Amikor a személy kilép a tartályból, a vér fagyott izmaikhoz rohan, és új fehérvérsejteket vezet be, amelyek küzdenek a gyulladás ellen.

Ha olyan szimpla vagy, mint én, akkor végezhet "lokalizált krioterápiát". Ebben az esetben a krioterapeuta fagyasztó köd tömlővel permetez téged pontosan a helyszínen, ami fáj. Ugyanez a gondolat működik, bár: Miután eltávolította a fagypontot, a vér be fog rohanni a terület gyógyításába, elárasztva a sejtjeit tápanyagokkal és elősegítve a gyógyulást.

Kipróbáltam a lokalizált krioterápiát a bordaízületemen. És egy ideig segített. Azt hiszem, ha heti 3x tartanám fenn, akkor valóban hosszú távon működhet. A helyet, ahol erre jártam, ReStore-nak hívják.

A testünk hihetetlenül okos. A test azonnal felismeri, hogy semmilyen módon nem tudjuk fenntartani a belső mag hőmérsékletünket. A bőrünk felszíne alatt vannak olyan receptorok, amelyek az idegrendszert „érszűkületre” irányítják, ami az artériák és az erek összezsugorodása ... Miután kilépett egy krioterápiás kamrából, tápanyagai és ásványi anyagokkal teli vére visszatér a magból a perifériás szövetekbe. Nagyszerűen érzed magad.

Csakúgy, mint a krioterápia, amelyet fagyos hideg levegővel végeznek, a hidegvizes fürdők is ugyanúgy működnek. A rideg vízhőmérséklet érszűkületet okoz - a vénák és az artériák szűkületét. Aztán, ha már meleg vagy, friss vér rohan keresztül a gyógyulás elősegítésére.

3 potenciális hidegvíz-terápiás előny

A következő hidegvizes fürdési előnyöket néhány kutatás alátámasztja, de ez nem elegendő a szilárd eset megalapozásához. Mégis az az állításom, hogy az anekdotikus bizonyítékok gyakran fényévekkel - vagy legalább egy évtizeddel - megelőzik a hagyományos orvostudományt.

És rengeteg embert találhat, akik elmondják, hogy a hidegvizes fürdők segítik kedélyüket és derékvonalukat.

1. Javítsák-e a hidegfürdőket és a hidegzuhanyokat a mentális egészségen?

A Virginia Nemzetközösségi Egyetem Orvostudományi Iskolájának Sugárzáskológiai Tanszékének kutatói nagyon kíváncsiak a hidegvíz-terápia mentális egészségre gyakorolt ​​hatására.

Egy tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a hideg vízbe merülés antipszichotikus hatásokkal járhat, mint például az elektrokonvulzív terápia. Gondoljon erre egy pillanatra: A fagyos hideg zuhany ugyanúgy hat az agyra, mint az elektrošokk terápia. És ha erre van szüksége, akkor ez jó dolog lehet.

Ugyanezen részleg egy másik tanulmánya azt vizsgálta, hogy a hideg zápor lehet-e a depresszió kezelésére. Ezek a kutatók feltételezték, hogy a depressziót két tényező okozta:

(A) Olyan életmód, amely nélkülöz bizonyos fiziológiai stresszorokat, amelyeket a főemlősök évmilliós evolúció során tapasztaltak, például a testhőmérséklet rövid változásai (pl. Hideg úszás), és a „termikus testmozgás” hiánya a nem megfelelő működéshez vezethet. agy. (B) Genetikai smink, amely hajlamosítja az egyént arra, hogy a fenti állapot komolyabban befolyásolja, mint más embereket.

E tanulmány eredményeként a kutatók optimisták voltak abban, hogy a hidegterápia segíthet, de nagyobb mintanagysággal kell követni őket.

2. A jégfürdő segít a fogyásban?

Sajnálom, hogy elmondom, de azok, akik majdnem halálra fagyasztjátok magatokat abban a reményben, hogy még egyszer beleférnek a „forró farmernadrágjába”, talán pazarolják az idejét.

De akkor megint lehet, hogy nem.

Annak ellenére, hogy híres emberek esküsznek erre a hírre, esküsznek, hogy a jégfürdőben való szokásos didergés segített a fogyásban. Ezek közé a hideg hírességek közé tartozik a NASA tudósa, Ray Cronise, a népszerű élethacker és a The 4-Hour Body írója Tim Ferriss.

Most, hogy igazságos legyek, csak annyi lehet, hogy a kutatás még nem bizonyította a nagy hideg hatását a nagy pocakra.

Hány kalóriát éget el egy jégfürdő?

De legalább egy kutató szerint egy didergéssel töltött óra 400 kalóriát égethet el. Ez körülbelül ugyanannyi kalóriát jelent, mint amennyit egy óra alatt elégetnék az elliptikuson ... ha egy teljes órát maradhatnék az elliptikus helyzetben. De akkor megint nincs esély arra, hogy egy egész órán át jégfürdőben maradjak.

Tehát bár a hidegvíz merítés és a fogyás tudománya még nem kristálytiszta (szójátékot nem szánnak), remek híreket kell megosztani: a forró fürdőben áztatás mindenképpen kalóriát éget. Ezt passzív fűtésnek hívják, és ezt szaunában ülve is meg lehet valósítani.

Egy órán át forró fürdőben áztatva 140 kalóriát éget el, ami annyi kalóriát jelent, amennyit 30 perc sétával leborotválna. Aztán megint, ez egy nagyon forró fürdő, amely 104 Fahrenheit fok.

Nem tudok rólad, de inkább ülnék egy kicsit kevésbé forró fürdőben több órán keresztül, tudván biztosan, hogy 420 kalóriát égetek el, mint hogy bármikor hideg fürdőbe kerüljek.

És ha kíváncsi vagy, a passzív fűtés előnyei jóval meghaladják a fogyást, ideértve a jobb szív- és érrendszeri egészséget és a gyulladás csökkentését.

3. A hideg víz jobbá teheti a haját?

Először is, ez az előny jobban érvényes a hideg zuhanyra, mint a jégfürdőre. Jégfürdőben biztosan nem akarja elmeríteni a fejét. Rossz ötlet. A hideg víz a hajra olyan, mint a shea vaj a bőrre. Más szavakkal, valóban szuper egészségesnek és tápláltnak tűnhet.

Tudományos bizonyítékom erre, hogy a fodrosodás kezelésének vezető szalonja esküszik a hideg víz előnyeire. Hallgasd meg: Egyszer, amikor Manhattanben voltam, úgy döntöttem, hogy egy göndör haj vágására szakosodott szalonban fetrengek és fodrászom. A DevaChan-találkozón, amely inkább vallási élmény volt, megtudtam, hogy a hideg víz a barátom.

A hullámosság fürtökkel sújtja mindannyiunkat, különösen nedves, párás napokon. A göndörítés tulajdonképpen a hajunk áll, és nedvességet keresünk a száraz levegőből. Ha hideg zuhanást tudunk elviselni a zuhanyzók végén, bezárjuk a kondicionálót és a nedvességet. A hajunk fényes és egészséges megjelenésű lesz.

A DevaCurl blog szerint ha lehet, hideg vízzel kell zuhanyoznia:

Forró víz, jó, forró, ezért komoly hőkárosodást okozhat a hajában (különösen a feje hátsó részén, azon részen, amely közvetlenül érintkezik a zuhanyfej teljes nyomásával). A hűvös vízzel való lecserélés nemcsak megakadályozza a hőkárosodást, de még akkor is, ha csak hűvös öblítésre vállalkozik a zuhany végén, ez segít bezárni a haj kutikuláját, amely lezárja a nedvességet, és jobbá teszi a haját. Bízz bennünk.

Azt kell mondanom, hogy amikor kiléptem a szalonból, a hajam fényesnek és egészségesnek tűnt! Ez addig tartott, amíg visszatértem gyenge útjaimhoz, és még egyszer megmostam a hajamat egy forró forró zuhany alatt.

Talán egy igazi kísérlet annak bizonyítására, hogy mindannyian, göndör hajú emberek már tudjuk.

Közös jégfürdő-mítosz

A jégfürdők növelik az izomképződést?

Sok sportoló jégfürdőben vesz részt, mert úgy gondolja, hogy az edzés után hideg vízbe merülve az izom gyorsabban felépülhet. Sajnos egy ebben a hónapban megjelent tanulmány megcáfolja ezt a mítoszt.

A tanulmány egy férficsoportot vizsgált, amikor hét hétig emelték a súlyokat. A kontrollcsoport semmit sem csinált az edzés után, míg a kísérleti csoport sportolói minden súlyemelés után jégfürdőt vettek.

A próbaidőszak után a kutatók megvizsgálták izmaikat. Mindegyikük megnövelte izomrostjainak tömegét. A kontroll csoportba tartozók azonban jobban megnagyobbították izmaikat.

A tanulmány vezető kutatója elmélete szerint a kisebb izomtömeg-fejlődés oka az, hogy a test az izmok melegen tartását helyezi előtérbe, nem pedig a növekedés elősegítését. A New York Times, a kutató Dr. Peterson azt mondta:

Vizsgálatunk és korábbi kutatásaink alapján a súlyzós edzés után hidegvizes merítés alkalmazása nem ajánlott.

Tehát bár más okok vannak arra, hogy edzés után hideg fürdőt vegyenek, az ömlesztés nem tartozik ezek közé.

A jégfürdők veszélyesek-e?

Az orvosok egyetértenek abban, hogy a következő feltételekkel rendelkező emberek ne vegyenek jégfürdőt és ne merítsék a hideg vizet:

  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Magas vérnyomás
  • Cukorbetegség, 1. és 2. típus

Ezek az állapotok a vér pumpálásának problémáival járnak az artériákon és a vénákon keresztül. A merülés hideg hőmérséklete veszélyhez vezethet.

Idős, beteg vagy terhes nőknek kerülniük kell a jégfürdőt.

A túl hosszú hideg fürdőben történő túlmelegedés hipotermiához vezethet, ezért aki hideg fürdőben fájdalmat vagy zsibbadást tapasztal, annak azonnal ki kell szállnia.

Jégfürdő - 7 lépés

Most, hogy ismeri a jégfürdők és a hidegvíz-merítés lehetséges előnyeit és hátrányait, továbbra is meg akarja ugrani a lépést?

Őszintén szólva, az a hely, ahol kihúztam a bordámat, még mindig zavar. Hetek óta nem tudtam visszamenni az edzőterembe. Szinte - szinte - elég ahhoz, hogy azt gondoljam, megéri a rövid távú fájdalom, amikor belemerülök a legrosszabb rémálomba - a hideg.

Csak azért, hogy humorizáljam magam, úgy döntöttem, hogy megtudom, hogyan kell jégfürdőt venni, ha úgy döntök, hogy átmegyek rajta.

Itt találtam:

1. Állítsa be a jégfürdőt

Vegyél egy zacskó jeget. Félig töltse meg a kádat hideg vízzel. A kezdéshez adjon hozzá egy fél zacskó jeget. Most hőmérővel fogja megmérni a víz hőmérsékletét, mielőtt további jeget adna hozzá.

2. Mérje meg a hőmérsékletet

Ha már tapasztalt jégfürdő vagy, megcélozhatsz 50-59 Fahrenheit fokos hőmérsékletet, de mint minden sporttevékenység, idővel ezen is dolgozni fogsz. Nem akarja sokkolni a rendszerét és problémákat okozni. Kezdje egy 60-70 Fahrenheit fokos fürdővel, és legközelebb csökkentse a hőmérsékletet két fokkal.

Ha a fürdője túl hideg, adjon hozzá meleg vizet. Ha túl meleg van, adjon hozzá több jeget.

3. Viseljen inget

A felsőjét inggel kell letakarnia. Alsónadrágot, zsákmányt vagy zoknit is hordhat a lábán.

4. Tervezze meg a zavaró tényezőket

Készítsen el valamit a kádban, hogy eltöltse az időt. Ez nem arról szól, hogy kikapcsolódunk a pillanatban, mint egy pezsgőfürdőben. Ez inkább a túlélésről szól, ezért hozzon magával egy könyvet vagy állítson be egy iPadet a fürdőszoba pultjára, rajta kedvenc műsorával.

5. Állítson be egy időzítőt

Az első hideg fürdéshez célozzon 6 percet. Növelje az egyes fürdések idejét 2 perccel, akár 10-15 percig is.

6. Tegyen óvintézkedéseket és haladjon lassan

Kezdje azzal, hogy üljön fel a kádba lábával és lábával. Ha akarod, lassan, lassan megkönnyítheted a hátadat is a víz alatt. (De ha csak ilyen messzire jutsz, nagyra becsülöd szívósságodat. Lenyűgözött.)

Csak a test alsó felét merítse el, hogy elkerülje a sokkot. Kezdje 6 perccel, és idővel akár 15 percet is dolgozzon.

7. A fürdés után öltsön meleg ruhát

Szárítson le és tegyen valami meleg és otthonos ruhát. (Ez az én minden idők legfinomabb fürdőköpenyem.) Ha meleg zuhanyra van szüksége, várjon 30 percet.

Tehát belemegyek a Jégfürdőbe?

Néhányunk születéskor hideg wimps. Egy vagyok és büszke vagyok. Ezért sok mérlegelés, kutatás és mérlegelés után a New York Times olvasójának oldalára álltam, aki a jégfürdőkről szóló közelmúltbeli cikkére ezzel a felismeréssel válaszolt:

Forró fürdőt élvezek azon ritka alkalmakkor, amikor fájónak és fáradtnak érzem magam. Lazítja az izmokat, és egyébként sem tudom elképzelni, hogy pihentető szundit tegyek egy fagyos hideg fürdőben. És szükségem van arra a kihívásra, hogy a diómat le lehessen fagyasztani az életkoromból, mintha lyuk kellene a fejembe is.

Annak ellenére, hogy nincs dióm, amiről beszélhetnék, egyetértek: ez a dió olyan hideg, ha nem igazán kell.

Kapcsolódó kérdések:

Mi a krioterápia?

A krioterápia a hideg alkalmazása az egész testre vagy a sérült területre, annak érdekében, hogy számos egészségügyi előnyhöz jusson. Az egész test kezelésére a páciens belép egy krioterápiás tartályba, amely úgy néz ki, mint egy hordó, és a feje kidugja a tetejét. A páciens 2-3 percig a krioterápiás tartályban marad, miközben a hőmérséklet negatív 200-300 Fahrenheit fokig csökken.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az előnyök közé tartozik az ízületi gyulladás, a migrénes fájdalom és soha nem az irritáció csökkentése. Vannak olyan elméletek is, amelyek szerint a krioterápia felhasználható az Alzheimer-kór leküzdésére.

Mi a kontrasztos fürdő?

Ez egy gyógytornászok által alkalmazott kezelés a duzzanat és a fájdalom csökkentése érdekében. A kontrasztos fürdők azt jelentik, hogy a sérült testrészt egy forró pezsgőfürdőbe merítik körülbelül 4 percig, majd a sérült területet legfeljebb 1 percig hideg vagy jeges vízbe merítik.

Ezt a szekvenciát körülbelül 20-30 percig ismételjük. Az erek meleg vízzel történő kinyitása és hideg vízzel történő lezárása miatt a vér a sérülés helyére pumpálódik. Úgy gondolják, hogy ez csökkenti a fájdalmat és a gyulladást.

Shana Burg fürdõrajongó, tartalmi stratéga és díjnyertes író. Ő a bathtubber.com alapítója.

Legutóbbi hozzászólások

Mindig ösztönösen a fürdőkád felé vettem az irányt, amikor szorongást vagy szomorúságot érzek. Ki tudta, hogy tudományos bizonyítékok támasztják alá ezt az ösztönt? Nem csak rendszeres lehet.

Imádod a buborékokat a fürdődben. És szereted a jakuzzi fúvókáidat. De tudod biztonságosan kombinálni a kettőt? Általános szabály, hogy ne adjon buborékokat, samponokat vagy szappanokat az öntött kádba. Csak fürdőt használjon.

Ról ről

Évtizedek óta a fürdőket választom a zuhanyzók helyett. Akár új kádat szeretne vásárolni, akár megcsillogtatja, amit kapott, azért vagyok itt, hogy az út minden lépésében eligazítsam. A Fürdőkád építészeti tervezőkkel, aromaterapeutákkal és vízvezeték-szerelőkkel dolgozik, akik mind elkötelezettek annak érdekében, hogy segítsenek maximalizálni!

JOGI INFORMÁCIÓK

Ez a webhely az Amazon Services LLC Associates Program és a ShareASale társult reklámprogramok résztvevője, amelyek célja, hogy a webhelyek számára hirdetési díjakat keressenek. Jutalmunkban részesülünk azért, mert a forgalmat és az üzleti tevékenységet az Amazon és más, ezen a webhelyen linkelt vállalatok felé utaltuk.