Meglepő dolgok, amelyek miatt hízik

by Health Smarts · 2016. február 10

a HealthyWomen’s Your Health területéről

írta Sheryl Kraft

„Nem tudom, miért hízok! Nem eszem túl. ”

„Minden évben megnő a nadrágom mérete. Nem olyan ruhákat gyártanak, mint régen. ”

"Mindent megteszek, amit mindig is tettem, de a súlyom még mindig növekszik."

Ismerős? Nem csoda, hogy becslések szerint évente 45 millió amerikai fogyókúrázik, és évente 33 milliárd dollár feletti összeget költ fogyókúrás termékekre.

Minden költekezés és fogyókúra ellenére közel kétharmadunk túlsúlyos vagy elhízott.

Csak nem a várt eredményeket érjük el. Ehelyett a mérleg alig mozog - vagy akár csúcsos is lehet.

Talán ideje keresni az okokat, mielőtt válaszokat keresünk.

Íme hét legvalószínűbb bűnös a fogyás kudarcaiban:

1. Azt gondolni, hogy az étel „diétás” étel

Néhány népszerű elkövető: olyan italok, mint a vitaminvíz, a gluténmentes kenyér és a süti, valamint az „alacsony zsírtartalmú” vagy „alacsony cukortartalmú” feliratú ételek (például salátaöntetek vagy fagylaltok). Az egészségre vonatkozó állítás nem feltétlenül egyenlő kevesebb kalóriával. Ezen élelmiszerek közül sok mesterséges aromával vagy más összetevővel rendelkezik, amelyek pótolják azt, amit kivesznek. Például az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes étel gyakran kevesebb vagy semmilyen zsírízet jelent. Egyéb összetevőket, különösen cukrot, lisztet, sót és sűrítő anyagokat adnak hozzá, hogy pótolják ezt a veszteséget (ami a nyereséged - fontban kifejezve). Ellentétben a tartós elégedettséggel, amelyet némi zsírtartalmú ételekből adhat, a cukorral vagy más adalékokkal ellátott ételek hamarosan ismét éhesek lehetnek.

2. Evés közben zavart

A túlevéshez állítja be magát, ha az autóban eszik, miközben tévézik, feláll vagy telefonon beszél - alapvetően bárhol máshol, mint ahol a legjobb: leülni és elzárni a zavaró tényezőket. Lehet, hogy nem is emlékszik, hogy mit - vagy mennyit - fogyaszt. Fordítson nagyobb figyelmet arra, hogy mit eszik. Lassítson és kóstolja meg az ételt. Az evés nem csak az éhségről szól; a figyelemről és az emlékezetről is szól.
3. Jutalmazza meg magát edzés utáni fröccsökkel vagy csemegékkel

Igen, a testmozgás kalóriát éget el - de nem annyira, mint gondolnád. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy (bármennyire is lehangolóan hangzik) a testmozgás önmagában nem segíthet jelentős súlycsökkenésben. Egy ok? Az ottawai egyetem tanulmánya szerint sokan akár négyszeresére is becsülik az elégetett kalóriák számát. Egy tipikus 30 perces edzés körülbelül 200-300 kalóriát éget el. Ezeket a kalóriákat gyorsan pótolja például egy üveg Gatorade megivása. Sok ember túl sok étellel végzett edzés után jutalmazza önmagát, gyakran pótolja (vagy meghaladja) az éppen elégetett kalóriákat.

4. Az egészséges ételek gondolkodása nem hízik meg

A Journal of the Association for Consumer Research folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy az emberek valószínűleg több ételt fogyasztanak, ha egészséges ételként fogják fel. Nagyobb adagokat rendelnek, többet esznek és kevésbé érzik jóllakásukat. Ezek a megállapítások alátámasztják a kutatók elméletét, miszerint az emberek azt gondolják, hogy az egészséges ételek kevésbé telítőek, mint az egészségtelen ételek.

5. Az alvással való spórolás

Sok tanulmány összefüggést talált az alvás és az elhízás között. Az egyik megállapította, hogy azok az emberek, akik kevesebb mint hat órát aludtak éjszakánként, körülbelül 30 százalékkal nagyobb valószínűséggel elhíznak, mint azok, akik többet alszanak. Egy ok? Az éhséget elősegítő hormon, a ghrelin alváskorlátozással növekszik; fordítva, a leptin, a jóllakottsághoz kapcsolódó hormon csökken. Egy másik lehetséges ok az, hogy a rossz alvásminőség és az álmosság rossz ételválasztáshoz vezethet. Ironikus módon, bár az alvás mozgásszegény tevékenység, mégis megvédheti Önt a súlygyarapodástól!

6. Ezen gyógyszerek szedése

Bizonyos gyógyszerek, mint egyes antidepresszánsok, hízást okozhatnak. Bizonyos esetekben annak oka lehet az anyagcseréd változása; másokban azért lehet, mert ha egyszer jobban kezdi érezni magát, akkor visszatér az étvágya. A súlygyarapodást okozó egyéb gyógyszerek közé tartoznak az antipszichotikus gyógyszerek (amelyek a skizofrénia és a bipoláris rendellenességet kezelik), valamint a rohamokat, magas vérnyomást, cukorbetegséget és migrént kezelő gyógyszerek.

7. Stresszes

Ha a stressz emelkedik, akkor a kortizol, a szervezet „stressz hormonja” is váladékozik. Szekréciója növelheti az étvágyat. Elérheti azokat a „kényelmi ételeket”, amelyek valószínűleg magas kalóriatartalmúak és alacsony táplálékkal vagy jóllakottsággal rendelkeznek.

Néhány értékes forrás:

Testtömeg-tervező, hogy személyre szabott kalóriákat és fizikai aktivitási terveket készítsen a célsúly eléréséhez (és fenntartásához) egy bizonyos időn belül.

Tippek a biztonságos és sikeres fogyókúrás program kiválasztásához.