Megpróbál fogyni? Segíthet, ha elmondod magadnak, hogy nehéz

A fogyás nehéz. Szuper nehéz. Valójában olyan nehéz, hogy nem is biztos, hogy ez a cikk segít, de érdemes kipróbálni. Ott már elvégezted a fogyás legfontosabb részét: tudomásul vetted, milyen nehéz.

magadnak

Megosztotta a fogyást? Egy új tanulmány szerint kulcsfontosságú emlékeztetni magatokat az előttünk álló kihívásokra.

Egy új tanulmány szerint „nem teheti meg!” az a mantra, amelyet el kell mondania magának, amikor elindít egy fogyókúrás programot. Ez nem vicc, hanem egy nagyon súlyos - bár véletlenszerű - következtetés, amelyet a philadelphiai Drexel Egyetem pszichológusai értek el (PA).

Megállapításaik most megjelentek az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban.

Oké, lehet, hogy ez egy kicsit túlzás - nem arról van szó, hogy aktívan mondanod kellene magadnak, hogy nem tudod megtenni, sokkal inkább az, hogy a "te teljes mértékben meg tudod csinálni" nem számít-mit "típusú mazsorett hozzáállás úgy tűnik, nem működik.

Ehelyett érdemes egy fordított pszichológiai megközelítést választani, ahol emlékezteti magát arra, hogy milyen szörnyen nehéz megtenni, amit megpróbál.

A kutatók rábukkantak erre a meglepő megállapításra, amikor egészen mást vizsgáltak. Azt akarták megtudni, hogy hosszú távon az úgynevezett otthoni étkezési környezet (HFE) változásai jobbak-e a fogyáshoz, mint a viselkedésterápia, amely gyakran magában foglalja a fent említett pozitív hozzáállást.

Természetesen a viselkedésterápia nem áll meg a pozitív gondolkodásmód mellett; számos egyéb komponenst tartalmaz, például a célok kitűzését, a táplálékfelvétel és a testsúly monitorozását, a fizikai aktivitást és a csoportos támogatást.

Mindez a fogyni próbálók önkontrolljának javítására irányul. De, mint tapasztalatból tudjuk, ezt az önmegtartóztatást idővel nehéz elérni és fenntartani.

Ezért a kutatók - Michael Lowe Ph.D., a Drexel Egyetem Művészeti és Tudományi Főiskolájának professzora vezetésével - egy másik megközelítést akartak tesztelni.

A kutatók 262 elhízott és túlsúlyos embert három különböző csoportba osztottak: az egyik csoport „klasszikus” viselkedésterápián esett át, az egyik csoport megváltoztatta a HFE értékét, egy másik csoport ételeit alacsonyabb energiájúakkal helyettesítették.

A csapat 3 éves időtartam alatt követte nyomon a résztvevők súlyát, félévente értékelve őket.

A HFE terv sok táplálkozási változást tartalmazott, a választási architektúra változásával kombinálva. A résztvevők házi feladatokat kaptak, hogy segítsenek nekik ezen változtatásokban.

Ezek mellett a résztvevőknek elmondták azt is, hogy mi indokolja ezeket a változásokat. Itt emlékeztették őket folyamatosan arra, hogy mennyire nagy kihívás a fogyás, a genetika fontos szerepe és mennyi egyéb tényező nem áll ellenőrzésük alatt.

Ezenkívül a résztvevőknek tudomásul kellett venniük bizonyos ételek iránti gyengeségüket.

"Azt mondtuk:" Lenyűgöző és biztató, hogy ezt a lépést megteszed a testsúlyod és az egészséged javítása érdekében, de segítenünk kell a megrázó kihívások megértésében "- mondja Prof. Lowe.

"Ennek oka nem az volt, hogy elbátortalanítsuk őket" - teszi hozzá -, hanem hogy reálisabb érzetet adjunk nekik, mennyire fontos számukra, hogy tartós változásokat hajtsanak végre az élelmiszer-környezet részein, amelyeket ellenőrizni tudnak. "

"Ezzel szemben" - írják a szerzők - a viselkedésterápiás program "hasonló táplálkozási tanácsokat kínált, de sokkal több csoportos foglalkozással töltötték fel a problémamegoldás tanítását a viselkedési és érzelmi önkontroll képességek javítása érdekében".

Az étkezést helyettesítő csoport csak a táplálkozási változásokban részesült. Az egész periódus alatt a kutatók mediációs elemzéssel értékelték a résztvevők kognitív visszafogottságát, illetve képességüket, hogy tartózkodjanak az egészségtelen étvágy alól.

A HFE csoportba tartozó emberek több súlyt vesztettek, mint azok, akik viselkedésterápián estek át, de ez nem túl fontos, mert a különbség nem volt lényeges, és mindhárom csoport gyorsan visszanyerte a súlyát.

Ezenkívül a vizsgálat lényege az volt, hogy a résztvevőket hosszú távú változtatásokra késztessék élelmiszer-környezetükben - és ebben a tekintetben a kutatóknak nem sikerült.

De a jó - és véletlen - hír az, hogy a kognitív visszafogottság sokkal magasabb volt a HFE csoportban. Ezek a fejlesztések voltak a leghosszabb ideig tartóak ebben a csoportban.

A kutatók feltételezik, hogy mi magyarázhatja ezt a hatást, mondván:

"[Ha] megkérdőjelezzük az önkontroll-készségek építésének hasznosságát, a HFE-kezelés megerősíthette azt a képességet, amelyet csökkenteni akartak - erősebb önkontrollt az ételekkel kapcsolatban."

Tehát a lényeg az, hogy ha el akarja kezdeni a fogyást, próbálja meg emlékeztetni magára, milyen óriási nehéz.

Azt is meg kell próbálnia, hogy ne emlékezzen arra, hogy a nehéz gondolkodás megkönnyítheti, mert hát ... ez legyőzi az egész célt. Sok szerencsét!