Megpróbálni lefogyni 2019-ben. Itt találhatók a legfrissebb kutatások arról, hogy mely diéták működnek valójában

Szalonna és fekete kávé reggelire, vagy zabpehely és banán?

Ha azt tervezi, hogy 2019-ben megpróbálja lefogyni, akkor heves vitát fog találni az interneten, valamint a barátok és a család körében arról, hogyan lehet ezt a legjobban megtenni. Úgy tűnik, mindenkinek van véleménye, és minden évben új divatok jelennek meg.

Két nagy tanulmány tavaly több üzemanyagot adott egy különösen polarizáló témához - a szénhidrátok szerepéhez abban, hogy elhízzunk. A tanulmányok adtak néhány tudnivalót a tudósoknak, de más táplálkozási tanulmányokhoz hasonlóan nem tudják megmondani, hogy melyik étrend a legjobb mindenki számára.

Ez nem fogja kielégíteni azokat az embereket, akik fekete-fehér válaszokat akarnak, de a táplálkozással kapcsolatos kutatások rendkívül nehézek, és a legelismertebb tanulmányok is nagy figyelmeztetésekkel járnak. Az emberek annyira különböznek egymástól, hogy lehetetlen olyan tanulmányokat végezni, amelyek megmutatják, mi is működik hosszú ideig.

Mielőtt belekezdenénk egy újévi fogyókúrás tervbe, íme egy pillantás a tavalyi tanultakra.

Kevesebb szénhidrát, ennél kevesebb font?

Ezt már nem hívják Atkins-diétának, de az alacsony szénhidráttartalmú diétás iskola a visszatérést élvezi. Az ötlet az, hogy az olyan ételek finomított szénhidrátjai, mint a fehér kenyér, testünkben gyorsan cukorrá alakulnak, ami energiaváltozáshoz és éhséghez vezet.

A szénhidrátok csökkentésével azt állítják, hogy a fogyás könnyebb lesz, mert a tested ehelyett zsírt éget üzemanyagként, miközben kevésbé éhes. Egy friss tanulmány úgy tűnik, hogy több támogatást kínál az alacsony szénhidráttartalmú támogatóknak. De, mint sok tanulmány, ez is megpróbálta megérteni a test működésének csak egy részét.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet népszerűsítő könyvek szerzője által vezetett tanulmány azt vizsgálta, hogy a változó szénhidrátszint befolyásolhatja-e a test energiafelhasználását. 164 résztvevő között kiderült, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók nyugalmi állapotban több kalóriát égettek el, mint a magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók.

A tanulmány nem állította, hogy az emberek több súlyt vesztettek alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett - és nem próbálták ezt megmérni. Az ételeket és a harapnivalókat szigorúan kontrollálták és folyamatosan állították be, így mindenki súlya stabil maradt.

David Ludwig, a cikk vezető szerzője és a Bostoni Gyermekkórház kutatója szerint ez azt sugallja, hogy a szénhidrátok korlátozása megkönnyítheti az emberek számára a súly megtartását, miután elvesztették. Szerinte a megközelítés leginkább a cukorbetegségben szenvedőknél vagy a cukorbetegség előtti betegeknél működhet.

Ludwig megjegyezte, hogy a tanulmánynak nem az volt a célja, hogy tesztelje az egészségre gyakorolt hosszú távú hatásokat vagy a valós forgatókönyveket, ahol az emberek maguk készítik el az ételt. A megállapításokat is meg kell ismételni, hogy érvényesüljenek - mondta.

Caroline Apovian, a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának elmondta, hogy az eredmények érdekes takarmányt jelentenek a tudományos közösség számára, ám ezeket nem szabad tanácsnak tekinteni a fogyni vágyó átlagemberek számára.

KERÜLJEM A ZSÍRAT, HOGY BŐRES vagyok?

Éveken át tanácsolták az embereknek a zsírok visszaszorítását, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a hús, a dió, a tojás, a vaj és az olaj. A zsír csökkentését a súlykontroll módjának tekintették, mivel egy gramm zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint ugyanennyi szénhidrát vagy fehérje.

Sokak szerint a tanács ellentétes hatást fejtett ki azzal, hogy véletlenül engedélyt adott nekünk zsírmentes sütik, sütemények és más ételek zabálására, amelyek tele voltak finomított szénhidrátokkal és cukrokkal, amelyekért most szélesebb derékvonalunkat okolják.

A táplálkozási szakértők fokozatosan eltávolodtak a takarótól, hogy korlátozzák a zsírok fogyását. A zsírok szükségesek a fontos tápanyagok felszívódásához, és segíthetnek abban, hogy jóllakjunk. Ez nem azt jelenti, hogy egészségesnek lennie vajba öntött steaknek kell megélnie.

Bruce Y. Lee, a Johns Hopkins nemzetközi egészségügyi professzora szerint a zsírellenes hóbortból levont tanulságokat alkalmazni kell a szénhidrátellenes hóbortra: ne egyszerűsítsük túl a tanácsokat.

"Folyamatosan keresik a könnyű kiutat" - mondta Lee.

JÓL JOBB?

Az elmúlt egy másik nagy tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony zsírtartalmú étrend körülbelül ugyanolyan hatékony volt a fogyás szempontjából. Az eredmények egyénenként változtak, de egy év elteltével mindkét csoportban az emberek átlagosan 12–13 fontot dobtak le.

A szerző megjegyezte, hogy az eredmények nem mondanak ellent Ludwig alacsony szénhidráttartalmú tanulmányának. Ehelyett azt javasolják, hogy lehet némi rugalmasság a fogyás módjaiban. Mindkét csoport résztvevőit arra bíztatták, hogy összpontosítsanak a minimálisan feldolgozott élelmiszerekre, mint például az otthon készített termékek és hús. Mindenkinek azt tanácsolták, hogy korlátozza a hozzáadott cukrot és a finomított lisztet.

"Ha sokak számára megalapozná ezt az alapot, az hatalmas változás lenne" - mondta Christopher Gardner, a Stanford Egyetem munkatársa és a tanulmány egyik szerzője.

A feldolgozott élelmiszerek korlátozása javíthatja a legtöbb étrendet azáltal, hogy csökkenti az összes kalóriát, miközben továbbra is teret enged az emberek preferenciáinak. Ez fontos, mert ahhoz, hogy a diéta hatékony legyen, az embernek képesnek kell lennie ahhoz, hogy ragaszkodjon hozzá. A gyümölcs- és zabpehelyből készült reggeli megtöltheti az egyik embert, de a másikat hamarosan éhesen hagyja.

Gardner megjegyzi, hogy a tanulmánynak voltak korlátai is. A résztvevők étrendjét nem kontrollálták. A dietetikusokkal folytatott rendszeres találkozókon az embereket ehelyett arra utasították, hogyan lehet alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú ételt fogyasztani, ami támogatási hálózatot jelenthetett a legtöbb fogyókúrázónak.

Rövid távon valószínűleg fogyhat, ha csak nyers ételeket fogyaszt, vagy vegán lesz, vagy glutént vág ki, vagy más étrendet követ, amely magára vonzza a figyelmét. De hogy hosszú távon mi lesz az Ön számára, az más kérdés.

Zhaoping Li, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem klinikai táplálkozási részlegének igazgatója szerint nincs egyetlen irányelvkészlet, amely mindenkinek segítene fogyni és tartani. Ezért a diéták gyakran kudarcot vallanak - nem veszik figyelembe azt a sok tényezőt, amely arra késztet, hogy együnk, amit csinálunk.

Az emberek fogyásának elősegítése érdekében Li megvizsgálja a betegek étkezési és fizikai aktivitási rutinjait, hogy azonosítsa azokat a fejlesztéseket, amelyekkel az emberek együtt tudnak élni.

- Ami fontos, az a fontos - mondta Li.

Az Associated Press Egészségügyi és Tudományi Osztály támogatást kap a Howard Hughes Orvostudományi Intézet Természettudományi Oktatási Osztályától. Az összes tartalomért kizárólag az AP felel.