Legyen fitt Paige-lel

A fogyókúrával kapcsolatos tanácsok olyan gyakoriak (és vitatottak). Mindenhol vannak egymással versengő vélemények. Van benne kalória/kalória, nincs fájdalom, nincs gyarapodás, keményebb edzés, több edzés, lassabb, gyorsabb ... mintha a fejedben lévő hangok folyamatosan szaporodnának, ugye?

De felejtsük el, hogy kinek van igaza és ki téved ... koncentráljunk arra, ami helyes. Mert ami eredményt hoz, arra koncentrálok ebben a bejegyzésben.

Túlságosan tisztelem, hogy üres ígéreteket tegyek, és megpróbáljak eladni valaminek, ami nem működik.

Túl sok mítosz van a fogyásról. Meg fogok küzdeni a legfontosabbakkal, amelyekkel a gyakorlatom során találkoztam.

Tévhit: A kalóriák súlygyarapodást okoznak, és a kevesebbet fogyasztva fogyunk

A kalória fontos a fogyás szempontjából. Ha egy tonnával többet eszel és felszívsz, mint amennyit használsz, akkor a tested bölcsessége tárol valamennyit későbbre. A kalóriák számítanak ... természetesen számítanak.

De nem ők a súlycsökkenés „vége és vége”; fontosak, de nem a tünet, hanem az ok. Gondoljunk azokra az okokra, amelyek miatt az emberek több kalóriát fogyasztanak. Koncentráljunk az okokra.

Az emberek túl sok kalóriát esznek, nem azért, mert éhesek, hanem azért, mert úgy érzik:

Szomorú
Magányos
Unott
Fáradt
Hangsúlyozta
Boldog/ünneplő

Mindezek az érzések kölcsönhatásba lépnek a gyomor-bélrendszeri, idegrendszeri és hormonális rendszerünkkel; mindez befolyásolja a kalóriabevitelünket.

Az érzelmi evés abbahagyása nem egyik napról a másikra történik, de néhány egyszerű dolgot megtehetsz az induláshoz:

Élelmiszer-napló vezetése - Nyomon követheti, hogy a hangulata hogyan befolyásolja, mikor/mit/hogyan eszel
Keressen jobb módszereket a stressz kezelésére
Megszabadulni azoktól az ételektől, amelyek csábítanak - ha nincs ott, nem eheti meg
Legyél elfoglalva azzal, hogy csinálsz valamit, ha unatkozol - sétálj, fürödj, tisztítsd ki a fiókot ... adj magadnak valamit
Kapcsolatba lépni valakivel - telefonon, közösségi médiában stb.

Vannak még, de ezzel elindul.

Tévhit: „Egyél kevesebbet, mozogj többet” jó tanács

Nos, akkor mindannyian tip-top formában vagyunk, igaz? Mivel az emberek évek óta elhessegetik ezt a tanácsot (mítoszt).

Ennek előfeltétele a fenti mítoszon alapszik, miszerint a kalóriatartalom mínusz kalóriatartalma megegyezik a súlyával. Tehát egyél kevesebb kalóriát, és égessen el több kalóriát (mert az emberi fiziológia egyszerű matematikai egyenlet, igaz?).

Még akkor is, ha az emberek boldogan és fenntarthatóan követhetik ezt a tanácsot (amit nem tudnak!); teljesen tagadja a súlyproblémákhoz hozzájáruló egyéb tényezőket. Az olyan dolgok, mint a túlevés okai, amelyeket fent említettünk. Nem is beszélve genetikánkról, egészségi állapotunkról vagy az "obesogén" vegyületeknek való kitettségünkről.

Ez csak díszes szó az elhízást befolyásoló környezetekről.

Tehát ez mit jelent? Környezetének átalakítása. Ez körülbelül olyan nehéz, mint amilyennek hangzik, mivel nem tudjuk ellenőrizni a környezetünket. Nem tudjuk ellenőrizni, hogy az emberek mikor hoznak fánkot a munkába, vagy ha valaki egy nagy zacskó Doritost visz haza.

Az egyetlen dolog, amit ellenőrizhetünk? Mi magunk vagyunk. De ha ilyen egyszerű lenne, egyikünk sem lenne túlsúlyos, ugye?

Környezetének ellenőrzése

Minden, amit tehetsz, az a legjobb, amit tehetsz. Tartsa az ócska ételeket a házából. Kérd meg a munkatársakat, hogy tegyék a fánkokat olyan helyre, ahol nem látod őket. Kérje meg az éttermet, hogy tartsa a kenyeret, és vigyen magával egy dobozot, ahová az ételek felét tegye.

Csak válasszon ki egy olyan területet, ahol a külső hatások megnehezítik az egészségességet, és tegye fel a kérdést magának - tehetek-e valamit ez ellen?

Tévhit: A kalória egy kalória

Kérem, már lefektethetnénk ezt?

A tudomány megerősítette, hogy az étel több kalóriakomponense eltér a többitől. Például az „étel termikus hatása” (TEF) az, hogy egyes tápanyagok megkövetelik metabolizálandó kalóriák. Csak enni képesek valamivel növelni az anyagcserét.

Például, ha fehérjét metabolizál, akkor több kalóriát éget el, mint amikor szénhidrátokat metabolizál. A fehérjék és a szénhidrátok egyaránt 4 kalóriát tartalmaznak; de a fehérje TEF = 15–30%; és a TEF a szénhidrátokra = 5–10%.

Itt van egy másik példa arra, hogy a kalória nem kalória. A különböző zsírok különböző módon metabolizálódnak. A közepes láncú trigliceridek (zsírok) (MCT) ugyanolyan 9 kalóriát/grammot tartalmaznak, mint más zsírok; de a májban metabolizálódnak, mielőtt a véráramba kerülnének, ezért nem hasznosítják vagy tárolják ugyanúgy, mint más zsírokat.

Tehát nem feltétlenül az ön hibája, ha megpróbálja csökkenteni a kalóriákat, és nem látja az eredményeket. A tested valamennyire másképp reagál.

Mítosz: Vásárolja meg ezt a kiegészítést/teát/ételt/varázsitalot a fogyáshoz

Nincs varázslatos tabletta a fogyáshoz. Semmilyen kiegészítő, tea, étel vagy más bájital nem fogja megcsinálni.

Vannak olyan termékek, amelyek ezeket az állításokat megfogalmazzák, és tele vannak szeméttel (vagy azt mondjam, hogy „marketing arany?”). Az egyetlen dolog, amit elveszít, az a pénze (és esetleg a reménye). Szóval, kérem, ne higgyen ennek a mítosznak. Van egy oka annak, hogy a legtöbb ember, aki lefogy, nem tudja tartani. Az igazi varázslat abban rejlik, hogy fenntartható holisztikus és egészséges megközelítést alkalmazzon az életedben. Amire szüksége van, az egy hosszú távú életmód-átalakítás, nem pedig termék.

Takarítson meg pénzt és energiát.

A lényeg a fogyás nehéz! Túl sokan vannak odakinn, akik megpróbálják úgy hangoztatni, mintha az egyszerű megoldás lenne (vagy a legújabb és a legnagyobb!). De igazából csak a pénzedre vágynak, és ha egyszer rájössz, hogy a fogyás valóban nehéz, akkor leveheted magadról a nyomást.

Vegyünk egy mély lélegzetet. Fogd a dolgokat egyenként. Nem a te hibád.

Ne essen bele a mítoszokba, amelyek azt mondják:

A kalóriák súlygyarapodást okoznak, a kevesebb kalória pedig a fogyás útja.
A „kevesebbet egyél többet mozogni” jó
A kalória egy kalória.
Vásárolja meg ezt a kiegészítést/teát/ételt/varázsitalot a fogyáshoz.

Most nézd meg az alábbi varázslatos "fogyókúrás saláta" receptemet (csak vicceltem!)

Bónusz recept (mítosz nélküli saláta, töltelék és tápláló): kelkáposzta uborka saláta

4 csésze kelkáposzta, osztva
1 csésze választott főtt bab (fehér bab, csicseriborsó stb.)
1 csésze főtt quinoa, osztva
1 uborka, szeletelve és felosztva

Uborka kapros öntet

½ csésze tahini
½ citrom, leves
2 evőkanál kapor
½ csésze uborka, apróra vágva
1 zöldhagyma apróra vágva
½ teáskanál juharszirup
2 kötőjel só
2 kötőjel fekete bors
¼ tk fokhagyma, darálva

A saláta hozzávalóit ossza két tálra.

Adja hozzá az összes öntet hozzávalóját egy robotgépbe vagy turmixgépbe, és turmixolja össze krémesre. Lehet, hogy vizet kell adnia a vékonyhoz. Lassan, egy-egy evőkanálnyit adjon hozzá, amíg a kívánt vastagságot el nem éri.

Adjon öntetet a salátákhoz, és óvatosan dobja fel.

Tipp: Az extra öltözködés néhány napig hűtőszekrényben tárolható

Hivatkozások és források:

A-tó, Townshend T. Obezogén környezetek: az épített és az élelmiszer-környezet feltárása. A Royal Society for the Promotion of Health folyóirata. 2006; 126 (6): 262-267. doi: 10.1177/1466424006070487