Ez a 10 alacsony szénhidráttartalmú zöldség szerepel minden táplálkozási szakember élelmiszerboltlistáján

Először is, minden zöldség egészséges az Ön számára, és soha nem akarjuk, hogy megszüntessen egy bizonyos zöldséget (vagy bármilyen ételt), csak azért, mert ez talán valamivel magasabb szénhidráttartalmú, mint egy másik. A zöldségek tele vannak nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és nagyjából minden egyes táplálkozási szakember, akivel valaha beszéltünk, azt mondta nekünk, hogy együnk minél többet, az adott napon. (Pro tipp: Mindennap törekedj a szivárvány minden színének elfogyasztására, és töltsd meg a tányér felét a kedvenceiddel.) Ez azt jelenti, ha ismeri vagy betartja az alacsony szénhidrát-központú étkezési tervet, mint például az Atkins-diéta vagy a Keto diéta, valószínűleg már tisztában van vele, hogy bár minden zöldség tartalmaz szénhidrátot (meglepetés!), Egyesek többet tartalmaznak, mint mások.

Összehasonlításképpen az összes zöldségben alacsonyabb a szénhidráttartalom, mint a perecben, a kenyérben és a péksüteményekben (nyilvánvalóan), de mivel néhány alacsony szénhidráttartalmú diéta csak napi 20–30 gramm szénhidrátot javasol (és például az avokádó fele nagyjából hat-nyolc gramm szénhidrát), akkor láthatja, miért lehet fontosabb a zöldségekkel való stratégiai gondolkodás, mint gondolná ”, ha a szervezete képes kezelni az ilyen típusú étrendeket. (FYI: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jobb lehet a férfiaknál, mint a nőknél.)

Ali Miller, RD, LD, CDE, a szorongásgátló étrend megalkotója szerint a többi szénhidráttartalmú zöldség általában alacsony víztartalmú és a föld alatt található (más néven gyökeres) sárgarépa, répa, a paszternák, a taro gyökér és az édesburgonya. Ami pedig a legkevesebb szénhidráttartalmú zöldséget illeti, ne izguljon. Vannak, akik azonnal feljönnek. Előtte 10 legalacsonyabb szénhidráttartalmú zöldség, amelyet ízlelőbimbói is szeretni fognak. Görgess tovább!

Míg az összes leveles zöldben jelentősen hiányzik a szénhidrát, a salátákban (szuper magas víztartalmuk miatt) a legalacsonyabb a szénhidrát. A Medical News Today szerint egy adag jégsaláta körülbelül 2,97 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ezért, ha alacsony szénhidráttartalmat szeretne tartani, stratégiai fontosságú lehet a választott salátabázis. Bár a többi levélzöldhez képest a jégsaláta kevésbé koncentrált tápanyagokban, a fent említett magas vízszámnak köszönhetően.

Ennek oka, hogy sok alacsony szénhidráttartalmú recept szerint a kiadós és gazdag gombák (hello, portabello) az állati fehérjék, vagy akár a zsemle és a kenyér kielégítő helyettesítői. A gomba ínycsiklandó alapként szolgálhat egy sült tojáshoz vagy hamburgerhez. Ez azt jelenti, hogy az Medical News Today ugyanezen bejegyzése szerint a fehér gomba lehet a legjobb megoldás, mivel 100 gramm gomba esetében 3,26 gramm szénhidrátot jelentenek. Imádjuk mindenbe dobni őket, a salátáktól kezdve a sült krumplin át az omlettig.

Írja be újjászületett gyermekkori rögeszméjét. Alacsony szénhidráttartalmú harapnivalókhoz vagy oldalakhoz próbáljon meg vízzel nehéz zellert (amely adagonként alacsony 2,97 gramm szénhidrátot tartalmaz) mártással fehérje- és egészséges zsírban gazdag mártással vagy mártással, legyen az pesto, mogyoróvaj vagy hummus. A zeller a választott járművünk, amikor a dunkolás iránti szeretetünkről van szó. Vagy tegye meg, mint Kiernan Shipka, és dobjon néhány szárat a sütőbe, hogy megsüljön egy sósabb ételért.

Egy másik nagyszerű lehetőség a merítéshez és a dunkingoláshoz (valamint rendkívül magas a fényt adó H2O-ban), a frissen szeletelt uborka ropogtathatja a hummust és a salátákat egyaránt. Az MNT szerint egy adag körülbelül 2 gramm szénhidrátot tartalmaz, ha hámoznak, és 3-at, ha nem hámoznak.

Vajon csak mi vagyunk, vagy a retek megkapja a bot rövid végét, amikor a szeretett és jól ismert zöldségekről van szó? Bár nem annyira hírhedtek, mint a sárgarépa, cukor és zeller, őrülten jóak nekünk. Valójában a В táplálkozási szakorvosok azt mondják, hogy az egyik legegészségesebb zöldség, amiben nem tudunk élni, és kényelmesen alacsony kalóriatartalommal is rendelkeznek, ha ez az Ön számára jól működő MO diéta. Ezen Atkins diéta útmutató szerint hat retek összesen csak egy gramm szénhidrátot fog elérni, és egy csésze 4 gramm körüli.

Mostanra valószínűleg ismeri az egész spirálos tendenciát, és látta, hogy a zoodles (más néven cukkini tészta) alacsony szénhidráttartalmú alapként szolgál a marinara, pesto stb. Figyelembe véve a cukkini magas tápanyag- és víztartalmát, valamint nagyon alacsony szénhidráttartalmát, nem meglepő. A Healthline-ról szóló, Franziska Spritzler, RD, CDE írt cikke szerint egy csésze vagy körülbelül 124 gramm nyers cukkini 4 gramm szénhidrátot tartalmaz.

A káposzta nagyon dicsőséget szerez a wellness világában, mivel keresztfás növény. Ez is az egyik legalacsonyabb szénhidráttartalmú lehetőség az asztalon, ha figyeled a napi beviteledet. Az Atkins útmutató szerint egy fél csésze zöld vagy vörös káposzta csak körülbelül 2 gramm szénhidrátot eredményez. Ez azt jelenti, hogy a szám kullancsot fog növelni, ha erjesztett és/vagy sós fajtákhoz nyúl, mint a savanyú káposzta.

Nagyon szeretjük megsütni egy serpenyőben a karfiolokat, és azt is látjuk, hogy a zöldség kényelmes, alacsony szénhidráttartalmú aljként jelenik meg a pizzakéreg és a rizs számára .В A keresztesvirágú zöldség hat virágánál csak összesen körülbelül 4,4 szénhidrátot fogyaszt

10. kelbimbó

A karamellizált, majdnem szarvas kelbimbó csak egyik kedvenc oldalunk vagy alkalmazásválasztékunk lehet. Ezért azt gondoljuk, hogy nagyon fontos, hogy a keresztesvirágú zöldség (észrevéve itt a témát?) Egyértelműen az egyik legalacsonyabb szénhidráttartalmú zöldség mellett vitathatatlanul finom. Egy fél csésze főtt csíra alacsony gramm, 6 gramm szénhidrátot tartalmaz, írja az Healthline.В

Ezt a bejegyzést eredetileg egy korábbi időpontban tették közzé, és azóta Drew Elovitz frissítette.