Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

megtudtuk

Mindenkinek megvan a maga kedvenc módja energiájának növelésére egy hosszú, fárasztó napon. Egyesek számára ez négy csésze dupla lövéses kávé vagy egy finom édes csemege, mások számára pedig egy doboz (vagy három) energiaital.

Az energiaitalok segíthetnek ébren és éberebben érezni magukat, de sok szó esett arról, hogy ezek a magas cukortartalmú, magas koffein tartalmú italok mennyire rosszak.

Annak kiderítésére, hogy az energiaitalok valóban ártalmasak-e az Ön számára, a The Huffington Post Australia két egészségügyi szakértővel beszélt.

Az energiaitalok kedvelői odakint, attól tartunk, hogy a hír nem jó.

"Az energiaitalok nem egészséges italok. Ezek alapvetően üdítők, hozzáadott koffeinnel" - mondta Kate Gudorf, az akkreditált gyakorló dietetikus és az ausztrál dietetikusok szövetségének szóvivője a HuffPost Australia-nak.

Az energiaitalok körülbelül ugyanannyi koffeint tartalmaznak, mint egy csésze kávé. De a kávéval ellentétben egy 350 ml-es üveg energiaital 9-10 teáskanál hozzáadott cukrot tartalmazhat, ami sok.

"Egyesek vitaminokat, taurint és guaranát adtak hozzá, amelyek azt állítják, hogy elősegítik az energiatermelést és a koncentrációt. De néhány vitamint egy táplálkozási szempontból semleges energiaitalba szórva az ital nem válik egészségesebbé. Az energiaitalok nem egészséges termékek, sőt néhány egészségügyi probléma. "

Robbie Clark dietetikus egyetért azzal, hogy sokkal jobb módszerek vannak az energia optimalizálására, mint az energiaitalok elérése.

"Az energiaitalok fogyasztása határozottan nem ajánlom a gyakorlatom során" - mondta Clark. "Ezeknek az italoknak nemcsak magas a cukortartalma és a közepes-magas koffeintartalma, de függőséget okozhatnak.

"Az a tény, hogy" természetes "összetevõkkel és további vitaminokkal rendelkeznek, valahogy igazolja, hogy fogyasztásra alkalmasak. Ez véleményem szerint abszolút helytelen, és tudnunk kell, hogy az energia elérésének optimalizálásához sokkal jobb módszerek vannak, mint az elérés hogy a Red Bull szárnyakat adjon neked. "

Sajnálom, emberek. Itt vannak azok az okok, amelyek miatt az energiaitalok ártalmasak az Ön számára.

1. Magas a cukorszintjük

A Red Bull szabványos doboza 37 gramm cukrot tartalmaz - ez 12 gramm az ajánlott napi 25 gramm cukormennyiséghez képest. És ez csak egyetlen italban.

"A fő ok, amiért az energiaitalok ennyire rosszak számodra, magas cukortartalmuknak köszönhető, amely hasonlít más üdítőkhöz, és köztudottan számtalan egészségügyi problémához járul hozzá" - mondta Clark a HuffPost Australia-nak.

"A magas energiatartalmú italok mellékhatásai és toxicitása elsősorban koffeintartalmukból fakad. Ez rosszabb lehet azoknál a fiatal felnőtteknél és serdülőknél, akiket különösen vonzanak az energiaitalok a termék hatékony marketingje, a kortársak befolyása és a lehetséges káros hatások ismeretének hiánya miatt.

"Mivel ezeknek az italoknak az értékesítésére jelenleg nincs korhatár, a fiatalok számára történő gyakori és magas energiafogyasztás számos egészségügyi problémát okozhat."

A népszerű energiaitalok és üdítők cukortartalma

Ital, adagméret, gramm cukor (adagonként):

  • Coca Cola 375ml - 40g
  • Coca Cola 600ml --64g
  • Sprite 600ml - 61g
  • Fanta 375ml - 42g
  • Solo 600ml - 72.6g
  • V energiaital 250ml - 26,5g
  • V energiaital 500ml - 53g
  • V energiaital 710ml - 75,3g
  • Red Bull 250ml - 27g
  • Red Bull 473ml - 52g
  • Anya 500ml - 52g
  • Gatorade: Heves szőlő aroma 600ml - 36g
  • Powerade: Mountain Blast aroma 600ml - 34g

A cukorral töltött energiaitalok helyett Gudorf azt javasolja, hogy ragaszkodjon a sima régi kávéhoz.

"Az energiaitalokban körülbelül ugyanannyi koffein található, mint egy csésze kávéban. De a kávéval ellentétben egy 350 ml-es üveg energiaital 9-10 teáskanál hozzáadott cukrot tartalmazhat, ami sok" - mondta Gudorf.

"Hacsak nem ad hozzá cukrot a napi csésze joe-hoz, egy fekete csésze főzött vagy instant kávé nem tartalmaz hozzáadott cukrot. A tejszerű csésze kávéban (mint a sima fehér) csak a tejben található természetes előfordulású cukor, a laktóz található. "

"A probléma abban rejlik, hogy az energiaital-gyártók most nagyobb adagokat készítenek (dobozos és palackos méretben), amelyek a cukortartalmat megduplázhatják az általános 250 ml-es dobozukhoz képest" - tette hozzá Clark.

2. Túl sok koffeint tartalmazhatnak

Míg a 100 ml-es koffeintartalom jellemzően megegyezik a kávéval, az üvegitalok és az üvegitalok sokkal nagyobbak, mint a szokásos kávéscsésze, vagyis sokkal több koffeint fogyaszt, mint amire szüksége van, vagy ajánlott.

"A törvény szerint az energiaitalok (vagy" koffeintartalmú italok ") 100 ml-nél legfeljebb 32 mg koffeint tartalmazhatnak" - magyarázta Clark.

"A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy egy szokásos 250 ml-es dobozos energiaital legfeljebb 80 mg-ot tartalmaz, ami egyenértékű egy 250 ml-es csésze instant kávéval vagy eszpresszó készítéssel. Az energiaitalok gyártói azonban most az eredeti" dupla lövés "változatát készítik, amely megkétszerezi a koffeintartalmat. "

A kávé és az energiaitalok koffeintartalma

  • Egy 250 ml-es csésze főzött kávé körülbelül 60-80mg koffeint tartalmaz.
  • Egy eszpresszó lövés kb. 107mg koffeint tartalmaz.
  • Az elkészített kávézókávé 113–282mg koffeint tartalmaz 250 ml-es csészében.
  • Egy energiaital 80 mg koffeint tartalmaz 250 ml-ben, de sok energiaitalt 350 ml-es tartályokban csomagolnak, ami a teljes koffeintartalmat jobban hasonlítaná adagonként 112 mg koffeinnel.

3. Gyakran helyettesítik az étkezéseket

Folyamatosan elfoglalt és rohanó társadalom lévén, manapság sokan helyettesítik a reggelijüket egy energiaitalral, azt gondolva, hogy ez felgyorsítja az anyagcserét és segíti a fogyást. Clark szerint ez nem működik.

"Hirtelen egy pár órával később egy energia-összeomlást tapasztalnak, és újabb energiaital után nyúlnak, vajon miért fáradtak annyira" - magyarázta. "Jobb megoldás a megfelelő reggeli fogyasztása, mivel agyunk és testünk számára a legjobb üzemanyag-forrás az étel."

4. Könnyű túlfogyasztani őket

Mivel az energiaitalok édes ízűek és gyors energiát adnak nekünk, könnyű sok energiaitalt fogyasztani egész nap.

"A probléma az, hogy ezek az italok könnyen elérhetőek és túlfogyasztottak" - mondta Clark a HuffPost Australia-nak.

"Az energiaitalokat bárokban és éjszakai klubokban is szokták fogyasztani, amelyek általában tartós energiát igényelnek a késői órákig tartó hosszabb tevékenység érdekében."

4. Lehetséges negatív hosszú távú hatásuk van

"Bár az alkalmi (természetesen nem minden nap és valószínűleg hetente kevesebb mint egy alkalommal) energiaital nem árt az egyébként egészséges étrendnek, az energiaitalok rendszeres fogyasztása bizonyos problémákat okozhat" - mondta Gudorf a HuffPost Australia-nak.

"Mivel az energiaitalok energiát (kilojoule) és cukrot adtak hozzá, hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és a fogszuvasodáshoz. Bizonyos aggodalomra ad okot az energiaitalokban található vitaminok, növényi összetevők és taurin magas szintje, mivel a fiziológiai hatások ismeretlenek potenciális kölcsönhatások lehetnek. "

Gudorf azt is megállapította, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak energiaitalokat, "belekapcsolódhatnak" a tapasztalatokba, ami oda vezethet, hogy az italok gyakrabban "rászorulnak" az éberség érzésére.

"Az energiaitalok nem ajánlottak gyermekek, terhes vagy szoptató nők és bárki számára, akik érzékenyek a koffeinre" - mondta Gudorf.

Az energiaital-fogyasztás rövid távú hatásai a következők lehetnek:

  • Éberebbnek és aktívabbnak érzi magát
  • Gyakrabban kell vizelnie
  • A testhőmérséklet emelkedése
  • Fokozott pulzusszám
  • Az agy és az idegrendszer stimulálása

Az energiaital-fogyasztás hosszú távú hatásai a következők lehetnek:

  • Álmatlanság
  • Idegesség
  • Fejfájás és migrén
  • Hányinger
  • Hányás
  • Gyors pulzus
  • Szívdobogás
  • Fokozott szorongás
  • Hormon egyensúlyhiány
  • Elhízottság
  • Gyenge fogegészség (pl. Fogszuvasodás)

"A lényeg az, hogy az energiaitalok tele vannak stimulánsokkal, amelyek az energia és a szellemi éberség azonnali növekedését jelenthetik" - mondta Clark. "Azonban ezek az energia" csúcsok "nem tarthatnak sokáig, és összetevőik, különösen a koffein és a cukor, hosszú távon veszélyeztetik a testet.

"Úgy gondolom, hogy az a fontos, hogy hazaviszi az üzenet, ha energiaitalokat fog fogyasztani, akkor a mértékletességről van szó. Az ausztrál energiaital-gyártók napi maximális 500 ml-es felhasználást tartalmaznak a címkéken."

Mi a teendő, ha támaszkodsz az energiaitalokra?

Íme néhány tipp Gudorftól és Clarktól, hogyan lehet leszoktatni magát az energiaitalokról:

1. Vágjon ki minden nap egy doboz energiaitalt

"Ez leginkább hétvégén vagy ünnepeken érhető el, amikor nem érheti nyomás vagy stressz" - mondta Clark.

"Kezdje azzal, hogy ledob egy délutáni vagy esti italt. Tervezze meg, hogy 16: 00-ig elérje az utolsót, hogy a koffein ne befolyásolja az alvását. Tegye ezt egy hétig, hogy megszokja a teste, hogy kevesebb legyen."

2. Ezután csökkentse felére a teljes bevitelét

"Célja, hogy hosszú távon a felére csökkentsék a teljes bevitelt - vagy amíg el nem érik azt a szintet, amellyel jól érzik magukat, és nincsenek koffein-toxicitással vagy megvonással járó tünetei. Ez érzékenységétől függően változik" - Clark mondott.

"Célozzon egy olyan cél elérését, amely továbbra is csökkenti mindaddig, amíg naponta legfeljebb kb. 200 mg koffeint igyon."

3. Váltson alacsony koffein- és koffeinmentes italokra

Az erős koffein megvonási tünetek, például a fejfájás elkerülése érdekében Gudorf azt javasolja, hogy fokozatosan csökkentse a koffein mennyiségét az alacsony koffein tartalmú italokra való váltással, majd koffeinmentes lehetőségekkel.

"Megpróbálhatja az energiaitalt teára vagy fekete kávéra cserélni a koffein megvonási tünetek elkerülése érdekében. A tea vagy a kávé cseréje szintén segíthet csökkenteni az energiaitalokból származó hozzáadott cukor mennyiségét" - mondta Gudorf.

Az alacsony koffein- és koffeinmentes lehetőségek a következők:

  • Koffeinmentes kávé
  • Koffeinmentes tea
  • Gyógynövényes infúziók/tisane, különösen vacsora után
  • Kávépótlók (sült árpából, cikóriából vagy pitypanggyökérből) - például Caro vagy Pitypang tea.
  • Egyéb szénsavas italok, amelyekben alacsonyabb a cukortartalom - például ásványi vagy szódavíz, valódi citromos tök vagy gyömbérsör

4. Egyen kiegyensúlyozott ételeket

"Ahhoz, hogy ébernek és tápláltnak érezzük magunkat a napra, együnk rendszeres ételeket, amelyek fehérjét és alacsony GI-tartalmú szénhidrátokat tartalmaznak" - tette hozzá Gudorf. "Ez segít elkerülni az" agy ködjét ", amelyet a vércukorszint csökkenése okoz."

Példák fehérjére és alacsony GI-tartalmú szénhidráttartalmú ételekre: alacsony cukortartalmú müzli görög joghurttal reggelire, valamint tonhal és salátás szendvics teljes kiőrlésű kenyérre ebédre.

Kattintson alább, hogy kövesse a HuffPost Australia alkalmazást a Snapchaten!