Melanie Plante volt tornász az egyensúlyi sugárból kiegyensúlyozott étrendbe ment

Megfelelő edzővel és megingathatatlan munkamorállal Plante megfékezte a jojó diétát, és trikóját versenybikinire cserélte.

melanie

Melanie Plante 3 éves kora óta tornász volt. Ez azt jelentette, hogy minden nap hosszú órákat töltöttek az edzőteremben, és rengeteget ettek edzéséhez. Fogyasszon, edzen, pihenjen, ismételje meg - egy sportoló életét szinte az indulástól kezdve.

Bár tudta, mi a kemény munka és a fegyelem, egy szerencsétlen vállsérülés befejezte Plante karrierjét másodéves egyetemi éve alatt, és hamarosan megkezdődött a súlyokkal való küzdelem. Az aktivitás csökkenése, rossz étkezési szokásokkal párosulva, mind egészségügyi nehézségeket, mind kissé identitásválságot okozott.

- Egész életemben tornásznak neveztem magam - mondta Plante. "Az emberek ismerték ezt a fitt, magabiztos lányt, aki mindig boldog volt. Amikor abbahagytam a tornát és elkezdtem hízni, elveszettnek éreztem magam."

Sok fogyás és súlygyarapodás után Plante tudta, hogy a következetlenség és a konkrét cél hiánya jelenti a legnagyobb akadályt az eredmények fenntartásában. Tehát kitűzött egy célt, feliratkozott egy edzőhöz és megfordította akaraterejét.

Nyolc hónappal később, 2018 áprilisában, az első testépítő kiállításon az Ábra osztályban versenyzett. A Transform for Life győztese volt a Bodybuilding.com éves 250K Transformation Challenge versenyében is, és 10 000 dollárt fizetett neki.

Ez az ő története.

Pillanatkép: Melanie Plante

  • Magasság: 5 '1 "
  • Súly: 119 font.
  • Helyszín: Boston, Massachusetts

A verseny legfontosabb jellemzői:

  • Jay Cutler Classic: Ábraosztály - 4. kezdő, 3. nyílt

Közösségi linkek:

Kor: 25, magasság: 5 '1 ", súly: 208 font, testzsír: 39%

Kor: 27, magasság: 5 '1 ", súly: 119 font, testzsír: 12-15%

Miért döntöttél úgy, hogy átalakulsz?

Felnőttem, mindig nagyon fitt voltam. Amikor abbahagytam a tornát, csalódást és szégyent éreztem, hogy meddig engedtem el magam.

Az évek során sokszor próbáltam újra formába lendülni. Egy edzővel dolgoztam, és különböző diétaprogramokat követtem, de úgy tűnt, semmi sem ragadt. Fogynék egy kicsit, és egy ideig jobban érezném magam, de aztán visszatérnék a régi szokásokhoz, és visszanyernék minden súlyt.

Az igazi fordulópont tavaly augusztusban következett be, amikor elköteleztem magam az első testépítő versenyem megmérettetése mellett. Évek óta szerettem volna csinálni, de mindig kifogásokat tettem arra, hogy miért nem vagyok kész. A barátom nyomására regisztráltam egy edzőhöz, Steve Poynterhez, és láttam egy reménysugarat, hogy végre átalakíthatom a testemet.

Hogyan teljesítette céljait?

Miután elkezdtem, elköteleztem magam amellett, hogy mindent megtegyek a siker érdekében. Belső hangom mondta, hogy képes vagyok erre. Minden nap 100 százalékot tettem be, és ez gyakran áldozatkészséget jelentett.

Hajnali 3-kor keltem fel edzeni munka előtt, és este 7-re már ágyban voltam. legtöbb éjszaka. Minden hétvégén 3-4 órát töltöttem élelmiszerboltokkal és elkészítettem a heti ételeimet. Az összes saját ételt elhoztam a családi rendezvényekre és a vakációra is, hogy a tervemen maradhassak. Sok fegyelem kellett, és nem volt könnyű, de annyira megérte.

Az edzőm is nagy része volt a sikeremben. Megvolt a szükséges tudás és szakértelem, kéthetente jelentkeztem nála. Hasznos volt, ha valaki elszámoltatott.

Milyen kiegészítőket szedett az út mentén?

Milyen étrend-terv irányította átalakulását?

Edzőm összeállította nekem az étkezési terveket, és a tervet kéthetente kiigazították, a testem változásának alapján. Általában a terv napi hat étkezésből állt, 2,5-3 óránként. Az első hat hónapban heti egy ingyenes étkezésem volt, ahol azt ehettem, amit csak akartam. Az elmúlt két hónapban a magasabb szénhidráttartalmú napokat helyettesítettük az ingyenes étkezés helyett. Naponta 1-2 liter vizet is ittam.

Így nézett ki egy nap:

Hogyan nézett ki az edzésterved?

Egy tipikus edzéshét alatt volt egy pihenőnapom. A heti hat nap mindegyikében, amelyet edzettem, 30-40 perc kardiót csináltam ébren, minden nap emeltem, és 20-30 percig edzés utáni HIIT kardiót vagy plyometrikát végeztem. Heti négy napon ab-áramköröket is csináltam.

Pontosabban: hajnali 3-kor felébredtem, bevettem a kiegészítőket, félböjtös kardiót csináltam a spin-bike-on, reggeliztem és bevettem minden további kiegészítőt, elindultam az edzőterembe, felemeltem, edzés utáni kardiót csináltam, majd hasizom . 6:30 körül értem haza, újra ettem, aztán elkezdtem készülni a munkára.

Melyik szempont kihívta a legjobban?

Számomra a legnagyobb kihívást a diéta jelentette. Megszoktam, hogy ócska ételt eszek, amikor csak akarok, és a falatozással küzdöttem. Évek óta úgy éreztem, hogy nem tudom megakadályozni, hogy engedjek a rossz ételeknek. Valahányszor vágyam támadt, elképzeltem, hogy a színpadon állok, és ez segített a pályán maradni.

Miután elkezdtem változásokat látni a testemben, olyan volt, mint egy dominóhatás, amely előremozdított. Most már megértettem, hogy van választásom. Úgy döntök, hogy nemet mondok a gyorsételekre, mert az nem visz közelebb a célomhoz.

Melyek voltak a legnagyobb elvonásaid ebből a folyamatból, eltekintve a testváltástól?

Annyi magabiztosságot nyertem, és annyira erősítő, hogy képes voltam ezt megvalósítani magam számára. Most úgy érzem, bármit utánajárhatok az életemben.

Ezenkívül sok barát, család és még idegen is hozzám fordult és elmondta, hogy reményt és motivációt adtam nekik a változásra. Ez volt az egész folyamat egyik legjobb része - tudván, hogy az életem megváltoztatásával másoknak is segítettem megváltoztatni az életüket. Soha nem fogom megunni a hallást, és nagyon hasznos, ha tudom, hogy pozitív hatással vagyok másokra.

Milyen jövőbeli fitnesztervei vannak?

Szeretnék a jövőben még egy versenyt lebonyolítani. Most, hogy tudom, mire számíthatok, jó lenne újra megtenni, és megnézni, milyen fejlesztéseket tudok végrehajtani. Szeretném kipróbálni a fitnesz részleget is, ahol a torna hátteremet a rutinhoz tudnám hasznosítani.

De ami a legfontosabb számomra a továbbiakban, hogy meg tudom osztani a történetemet másokkal. Szeretném, ha az emberek látnák, hogy lehetséges az átalakulás, és inspirálni szeretném őket, hogy saját maguk hajtsák végre a változást. Célom, hogy a tanultakat minél több embernek eljuttassam, és segítsem őket magasabb potenciáljuk megvalósításában.

Van-e javaslata a transzformátorokra?

El kell kezdened hinni önmagadban. El kell hinned, hogy többre vagy képes, még akkor is, ha nem tudod, mi a több. Csak kezdje el következetesen betenni a munkát.

Nincs egyetlen titkos diéta vagy edzésprogram - ez a kemény munka, amelyet nap mint nap elvégez. Meg fogja találni a fennsíkokat és az útlezárásokat. Kudarcai és kudarcai lesznek, de soha nem adhatja fel. Lehet, hogy hetekig elmész, ahol nem lát változást, de ha ragaszkodik hozzá, akkor végül áttör.

Az igazság az, hogy nem minden nap lesz nagyszerű. Sok nap volt, amikor fáradt voltam, vagy nem volt kedvem edzeni, és rossz vágyakozásom volt. De ezekben a nehéz napokban mélyre ástam, lehajtottam a fejem és csak elvégeztem a munkát. Soha ne hagyja abba a próbálkozást, bármennyi időbe is telik.