Mely étrend-kiegészítőkre van szüksége valóban koplaláskor?

szüksége

Vízböjt, léböjt, szakaszos böjt, alternatív napi böjt ... Nyugodtan mondhatjuk, hogy a legtöbben megpróbáltuk - vagy ismerünk valakit, aki megpróbálta - a böjtöt.

A böjtöt általában egészségügyi okokból követik, mivel bebizonyosodott, hogy elősegíti a fogyást és még a kognitív teljesítményt is. Ennek ellenére sok más érvényes oka van annak, hogy fontolóra veheti a böjtöt, akár rövid, akár hosszabb távon.

Természetesen kontraproduktív a böjt, ha ez meghozza saját problémáit, különösen a táplálkozási hiányosságokkal kapcsolatban, ezért fontolóra kell venni néhány okos kiegészítést. És nemcsak az étrendi hiányosságok pótlására, hanem maga a böjt hatékonyságának növelésére is.

Ebben a cikkben összefoglaljuk azokat a leggyakoribb kérdéseket, amelyek az éhezés alatti kiegészítés témáját övezik.

Szükséges a kiegészítés? Attól függ

Erre a kérdésre nincs könnyű válasz, mert nagyban függ egészségi állapotától, étrendjétől, életkorától, nemétől, stresszszintjétől és így tovább. Ez attól is függ, hogy hol tart, mielőtt elkezdné a böjtöt.

Például hiányzik-e egy vagy több tápanyag a böjt megkezdése előtt? Ha igen, akkor a probléma csak súlyosbodik.

Bizonyos tápanyagok különös jelentőséggel bírnak bizonyos emberek számára. Például az A- és B9-vitamin átlagos bevitele még az alacsonyabb tápanyag-bevitel (LRNI) alatt is csökkent a nők körében az elmúlt években.

A legfrissebb Nemzeti Étrend- és Táplálkozási Felmérés (NDNS) eredményei szerint az általános vas-bevitel is csökkent. Sőt, a sötétebb bőrűeknek nagyobb az igényük a D-vitamin-kiegészítőkre.

Ha szokásos a tipikus nyugati étrend követése, akkor minden valószínűség szerint hiányzik egy sor fontos vitamin és ásványi anyag, nem beszélve az omega-3-ról és a rostról.

Természetesen a böjt szükségessé teheti valamilyen kiegészítést, még akkor is, ha tökéletes étrendet fogyaszt.

A vízben oldódó vitaminok, például a C-vitamin és a B-komplex vitaminok nem tárolhatók a szervezetben - ezért ezeket rendszeresen naponta kell beszerezni az étrendből. (Ha többletet fogyaszt, a maradék vizelettel ürül.)

Böjtöt fontolgat? Javasoljuk, hogy olvassa el A böjt tudományos előnyei és hátrányai című cikket.

Részletes útmutatónk részletezi a böjt különféle típusait, azok tudományos előnyeit és az elkerülendő buktatókat.

Gyorsan törje meg a kiegészítőket?

Ennek kell lennie az éhomi diétázók egyik leggyakoribb kérdésének. Végül is, bár sokan érthetően vágynak a tápanyagszint növelésére a csúcsteljesítmény elérése érdekében, nem akarják ezt megtörni.

A válasz teljesen ugyanaz: attól függ. Az, hogy egy kiegészítő megtöri-e a gyors működését, a kérdéses terméktől és az emésztőrendszerre háruló terhektől függ.

Míg egy 200 kalóriás fehérjeturmix biztosan megtöri a böjtöt, a nyelv alatti D-vitamin tabletta, amely megkerüli a gyomrot és belép a véráramba, nem.

Valójában még a szokásos kapszula vagy tabletta formájú étrend-kiegészítők sem valószínű, hogy gyorsan elszakadnának, mivel nem kalóriatartalmúak, vagy legalábbis nagyon alacsony kalóriatartalmúak. Ide tartoznak a halolajok, multivitaminok, kreatin és probiotikumok.

Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy egyes kiegészítők a táplálék együttes tényezőire támaszkodnak a megfelelő felszívódáshoz.

Például az A-, D-, E- és K-vitamin jobban felszívódik zsír jelenlétében. Tehát ha kiegészíti ezeket, akkor a legjobb, ha ezt az étel mellett teszi.

Tehát az Ön által alkalmazott gyógyszerektől függően különleges szükség lehet bizonyos kiegészítőkre, akár koplalás előtt, alatt, akár utána.

Hasznos kiegészítők böjtöléskor

Vitaminok

Egy ideális világban minden szükséges vitamint be kell szereznie étrendjéből. Néhány böjt azonban megnehezíti ennek elérését.

Például, ha alternatív napi böjtöt tart, két nap vitamint kell egy étkezési ablakba csomagolnia.

Nem könnyű előadás, tekintve, hogy néhányan küzdenek a D3 és B12 kvótáink eléréséért, még akkor is, ha általában egészséges étrendet folytatunk.

A jó minőségű multivitamin használata ésszerű megközelítés a legtöbb ember számára. A Nutravite Multivite az Ön RDA-jának 100% -át biztosítja 12 külön tápanyaghoz, beleértve az A-, C-, D- és K-vitamint, valamint válogatott B-komplex vitaminokat.

A legjobb eredmény elérése érdekében helyezzen be egy mikrotablettát az étkezési ablak alatt. Érdemes bevenni az utolsó gyorsböjt előtti étkezés során.

Ásványok

Az ásványi anyagok ugyanolyan fontosak, mint a vitaminok. Bizonyos értelemben még fontosabbak.

Ha a böjtről van szó, ne feledje, hogy a hosszabb ideig tartó böjt dehidrációt és kimerült elektrolitszintet okozhat.

Az ásványi elektrolitok segítik a különféle testi funkciók szabályozását és fenntartását, kölcsönhatásba lépnek egymással, valamint az izmok és az idegek sejtjeivel.

A legfontosabb elektrolitok a nátrium, kálium, magnézium, cink és kalcium. Egy vagy több elektrolit hiánya nagyfokú fáradtságot, fokozott szorongást, álmatlanságot, alacsony gyomorsavat és fejfájást okozhat.

Ronald és mtsai. (14) megfigyelte, hogy a böjt fizikai aktivitással párosulva nagyobb energiafogyasztást, izzadást és kiszáradást eredményez, ami előrejelezheti az alultápláltságot és az elektrolit-egyensúlyhiányt.

A ramadán alatt koplaló nőstények 2013-ban végzett további vizsgálatában különösen a kálium „csökkent jelentősen” az adott időszakban.

A szív- és érrendszeri kutató tudós, Dr. James DiNicolantonio, a The Salt Fix című könyvében a legkelendőbb könyvében megjegyezte, hogy „az alacsony szénhidráttartalmú, valamint az időszakos (és különösen hosszan tartó) éhomi étrend hatalmas nátrium- és vízveszteséget okoz a vesénkben, és növeli a só iránti igényünket. ”

Folytatta azt a megfigyelést, hogy „az alacsony nátrium-bevitel melletti hosszan tartó böjt a nátriumot a testraktárakból (például csontból) vonja ki, hogy feltöltse a cserélhető nátriumteret. Lényegében az elhúzódó böjt, különösen az alacsony nátriumfogyasztás mellett, a csontritkulás kockázatát jelentheti a betegek számára, mivel a nátrium fontos alkotóelem a csontképződésben, és úgy tűnik, kimerült az éhezés során.

Valószínűleg olyan kiegészítést szeretne, amely nem üt ki a gyorsaságából, ebben az esetben a Progurt multi-ásványi kloridja fantasztikus lehetőség. Négy nagymértékben felszívódó ionos ásványi-kloridot - nátrium, kálium, magnézium és kalcium - egyesít, és vizet adhat hozzá és ihat. Minden palack 100 adagot tartalmaz.

A második lehetőség a földi táplálkozás szerves növényi elektrolitjai, azonban ezek vitathatatlanul leállítják a böjtöt, mivel 25 kalóriát tartalmaznak adagonként.

Nagyszerű termék ennek ellenére az elektrolitok öt növényi eredetű elektrolitból állnak, 72 nyom ásványi anyaggal párosítva.

Megfontolhatja a böjt előtti fogyasztást vagy az étkezési idő alatt történő fogyasztást.

MCT olaj

Az MCT olaj különösen népszerű azok körében, akik gyakorolják az időszakos koplalást. Ennek oka az, hogy az MCT olaj elnyomja az éhséget és lendületet ad az éheztetett testnek, biztosítva, hogy hosszú órákon át éhezhessen.

Az MCT olajat általában a fekete kávéban használják a népszerű „Bulletproof Coffee” elkészítéséhez, amely segít a keto diétázóknak a nap folyamán.

Ha a böjtje alatt nem különösebben küzd az energiaszinttel - elvégre a böjt nem biztos, hogy elég hosszú lenne ahhoz, hogy fáradtságot keltsen -, akkor valóban nem szükséges MCT olajat bevenni. Néhány ember azonban esküszik rá.

Hagyja ki az MCT olajport, amely adagonként általában 50-100 kalóriát tartalmaz, és inkább MCT olaj kapszulákat válasszon.

A Divine Health MCT lágygéljei mindössze 8 kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor 1 g közepes láncú trigliceridet adnak, elosztva kisebb molekuláris C8 láncok (55%) és hosszabb C10 láncok (40%) között.

Nem törik meg a böjtöt, de üdvözlő forrást nyújtanak a tiszta égő üzemanyag számára az agy, az izmok és más szövetek számára.

Ketonok

Az MCT olajhoz hasonlóan a keton-kiegészítőket sem szabad elengedhetetlennek tartani a böjt alatt.

Bizonyos éhgyomorra fogyókúrázók azonban értékelik azt a képességüket, hogy tiszta égő üzemanyagot teremtsenek, miközben elősegítik a test ketózisban maradását.

A keton-kiegészítők gyorsan utánzó kiegészítők néven ismertek, mert valójában becsapják a testet abban, hogy azt higgyék, ketózisban van. A keton-kiegészítők mérsékelhetik a ketózisba való áttérés által okozott kedvezőtlen hatásokat is.

Dr. Peter Attia írt a keton-kiegészítőkkel kapcsolatos tapasztalatairól, különös tekintettel az energiafogyasztásra és a zsír oxidációjára.

Az ő következtetése? "A BHB (egy keton-kiegészítő) több ATP-t termel egységnyi szén- és oxigénegységenként, mint a glikogén és a szabad zsírsav."

A hazavitel? Az éhező sportolók vagy aktív emberek profitálhatnak a legtöbbet a keton-kiegészítőkből, a hatékonyabb fizikai teljesítmény miatt.