Mely otthoni tornatermi felszerelés a legjobb a fogyáshoz?

Az otthoni fogyás tökéletes megoldás sok ember egészségügyi céljainak elérésére. Az Egyesült Királyságban százezrek próbálják megtenni, de ennyi információ és hirdetés mellett sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. Ha igazán elkötelezett vagy, és a legjobb fogyókúrás felszerelést akarod megvásárolni, akkor ugyanolyan nehéz eldönteni, hogy melyiket szerezd be.

Ott jövünk be.

Hogyan működik a fogyás?

Mielőtt eldönthetné, melyik a legjobb edzőberendezés a saját igényeinek megfelelő fogyáshoz, és általában mi a leghatékonyabb, ismernie kell a fogyás mögött álló alaptudományokat. Elég bonyolult, de egyszerűen fogalmazva, valami ilyesmi:

A fogyáshoz több kalóriát kell használnia egy nap alatt, mint amennyit elfogyaszt. Így a test égeti el az elraktározott zsírt energiáért, hogy tovább tudjon tartani. (Ez nem azt jelenti, hogy többet kellene égnie a testmozgás során, mint amennyit eszel). Az elfogyasztott kalóriák túlnyomó részét csak azért töltik el, hogy a nap folyamán kipipálhassa Önt (a pihenő energia-ráfordítás), és ha testmozgás, ez néhány száz extra energiát éget el.

Dióhéjban ennyi. E logika szerint a fogyás legjobb felszerelésének eldöntése attól függ, hogy melyik égeti el a legtöbb kalóriát, igaz? Nos, valójában ennél egy kicsit több van benne.

Hogyan használja

mely

A legjobb példa erre a felhasználás módja, vagy a legélvezetesebb és fenntarthatóbb megoldás. Végül is, ha utálod, amit csinálsz, akkor trükkös lehet a lépést tartani, és ez hosszú távon még rosszabbá teszi. Az ilyen apróságoknak hatalmas hatása van!

Cardio

Az első dolgok, amelyek eszembe jutnak, valószínűleg a kardiógépek, ahol csak 30 percet használsz itt-ott, hogy itt égjen a kalória, és ez így van. Az alapok mellett azonban valójában sokkal több mindent tehet velük is:

Erre a HIIT (High-Intensity Interval Training) a legjobb példa. Rendkívül felkapott és megjelenik a fitnesz világában, és valójában ez az egyik legjobb módja annak, hogy a lehető legkevesebb idő alatt elégessük a kalóriákat. Tényleg olyan jó.

A kalóriák elégetésének előfeltétele az, hogy teljesen kimerülve, teljes sebességgel haladva kemény edzés közben, de rövid törésekkel. A leggyakoribb példa egy olyan stílus, mint a 45 másodperces testmozgás, mielőtt 45 másodpercig pihenne, és ismételné, ameddig csak kell. Keverheted, de ez az általános felépítés.

A spektrum teljes ellentétes vége itt a LISS (alacsony intenzitású stabil állapot) kardió. Ez megkönnyíti a dolgokat, de hosszabb ideig, megkönnyítve az edzést, de sokkal időigényesebbé. A legjobb példa erre az, mint a gyaloglás vagy a szobakerékpár lassú használata. Ez a fajta edzés néhány embernek a talajig megfelel, mivel kevésbé intenzív és szinte pihentető a dolgok.

Az ilyesmi elvégzése sokkal élvezetesebb lehet, és például fekvő kerékpárral vagy futópaddal akár televíziót is nézhet, vagy telefonálhat közben. Ez nagyszerű módja annak, hogy a dolgok elavuljanak.

Teljesítmény

Végül, a versenyképesebb vagy reálisabb testedző edzésének egyik módja a teljesítmény. Úgy érzi, hogy valamiben különösen jó lehet, miközben edz, és nem csak kevesebbet mér? Ez az Ön számára. Olyan dologgal, mint egy függőleges kerékpár, evezőgép vagy futógép, jó úton jár.

Ennek az az ötlete, hogy a lehető legjobb időben tegyen meg egy bizonyos távolságot. Akár versenyez önmagával, akár egy eseményt követ, akár egy maratont végez, minden alkalommal másképp edzhet, és áttöltheti azt a valós verzióra. Ez egy fantasztikus módszer arra, hogy tovább nyomja magát, és valóban kihasználja az otthoni edzőeszközöket a fogyás érdekében. Ez garantálja a nagyszerű edzést a nap végén!

Rendelkezésre álló felszerelés

Tehát most már ismeri a felszerelés használatának minden módját, itt az ideje megvizsgálni, hogy mi áll a rendelkezésére, és amely hosszú távon a legjobb lesz a fogyás szempontjából. Végül is sok választási lehetőség van!

Evező gép

Először felfelé, és valószínűleg a legmagasabb kalóriatartalmú égő az evezőgép. Teljes testedzést biztosít, ha valamennyire eltalálja a karját, mellkasát, vállát, hátát és lábát. Ez fantasztikus módon elégetheti a legtöbb kalóriát. Emiatt azonban kemény munka. Minél keményebben és gyorsabban evezel, annál nagyobb ellenállást váltanak ki. Ez azt jelenti, hogy több elégetett kalória van. Kemény munka, különösen a HIIT edzéseken.

Szobakerékpárok

A szobakerékpárok egy kicsit változóbbak. Szinte bárki igényeinek megfelelhetnek, mivel változóak. Van kicsi összecsukható és függőleges kerékpárja, amelyek csak az otthoni tornatermi felszerelések általános kerékpárjai, amelyek segítenek a fogyásban. Ezeken felül azonban más szélsőségekbe kell esnie. A fekvő kerékpár azt jelenti, hogy jobb, alacsony hatású edzéseket végezhet, ha bármilyen ízületi vagy egészségügyi problémája van, vagy ha a LISS-hez használja, míg a rohamos kerékpár ennek az ellenkezője van. A mozgó fogantyúk és pedálok azt jelentik, hogy kemény, teljes testű edzéseket végeznek, teljesen különböző szögekből. Ők is fantasztikusak.

Cross edzők

Az imént beszélt rohamkerekekhez hasonlóan a cross trénerek teljes testedzést is kínálnak, ami ismét félelmetes, ami a fogyáshoz szükséges felszerelést illeti. Végül is vannak okból híresek, igaz? Újra módosíthatja az ellenállást, hogy megfeleljen az Ön igényeinek, bár előfordulhat, hogy nem égetnek el annyi kalóriát, mint más felszerelések, például az evezősök vagy a szobakerékpárok. Ennek ellenére sokkal könnyebb sokkal hosszabb ideig használni a cross edzőt, és ha van rá időd, az hosszú távon több kalóriát fog égetni. Ez valóban rajtad múlik.

Futópadok

Végül megvan a futó gépek. A kardió királya. A futás a kardio edzés egyik legnépszerűbb formája, és kiválóan alkalmas a tonizálásra, mert lefogy, és izmokat épít. Ez egy természetes mozgás, amely olyasmit tesz, amire az emberi testet tervezték. Ennek ellenére a futás KEMÉNY munka a többség számára. Ha ez nem a te dolgod, akkor a gyaloglás vagy a lejtős járás azt jelenti, hogy a kevésbé intenzív testmozgásból még mindig fantasztikus edzéseket végezhetsz, és lehet, hogy csak ez hiányzik. Mindegyik a sajátjának.

A legjobb kardió felszerelés

Tehát ez a bontás mindegyikükről és arról, hogy mindannyian különféle előnyöket élvezhetnek az Ön személyes igényeitől és preferenciáitól függően. Mindegyiküknek vannak előnyei. Azt sem hagyjuk, hogy „mind jók, mert mindet eladjuk”. Ha te IGAZÁN akarsz egy végleges választ, valószínűleg ez lesz.

Ha ugyanolyan ideig dolgozik ugyanolyan intenzitással, akkor valószínű, hogy itt az evezőgép lesz a nyerő. Ez csak fenomenális a kalóriaégetésre hosszú távon. Különösen a futópadok és a rohamkerekek jelentik a második helyet, de attól függően, hogy miként használja őket, bármilyen kardiofelszerelés eljuthat oda, ahol lennie kell. A legjobb, ha megtalálod saját kedvencedet, amelyet gyakorlati módon szeretsz használni. A kellemetlenség és a motiváció hiánya nem tesz jót a fogyásnak.

Várj, még több van

Tehát ez a legjobb CARDIO fogyókúrás felszerelés, de mi a helyzet a többi berendezéssel. Ezt nagyon sok ember nem ismeri, ezért jobb, ha kitöltünk, mielőtt elmész, és ledolgozod a zoknidat a kardiógépeden.

A súlyzós edzés fantasztikus módja a kalóriák elégetésének hosszú távon is, számos okból:

  • Emeli a pihenő energiafelhasználását
  • Az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, a testmozgás során
  • A testmozgás könnyebbé válik
  • A súlyemelés kalóriákat éget, és megakadályozza, hogy újra felhalmozódjanak (ez is hormonális dolog)
  • Utánégés!

A teljes test összetett gyakorlatai a legjobbak, de még a testtömeg gyakorlása is képes rá. Nézze meg, mi működik a legjobban!

Mielőtt bármilyen testmozgást vagy táplálkozási programot elkezdene, konzultáljon orvosával, orvosával vagy más szakemberrel. Ez különösen fontos a 35 évesnél idősebb személyek vagy a már fennálló egészségügyi problémákkal küzdők esetében. A Exercise.co.uk nem vállal felelősséget személyi sérülésért vagy anyagi kárért a tanácsunk segítségével.

Ha szédülést, hányingert, mellkasi fájdalmat vagy bármilyen egyéb rendellenes tünetet tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést és azonnal forduljon orvoshoz vagy orvoshoz.