Mélyen ásni és hüvelykbe csípni: Hogyan lehet a Bellyfatot életre kitiltani

Mindannyian megcsináltuk: Ez a pillanat, amikor a tükör elé állsz, és „megcsípsz egy hüvelyk”, összenyomod a felesleges húst a középső részed körül, és elképzeled, milyen lennél, ha csak egy varázspálcával meglengetnéd és elkészítenéd eltűnik. És érthető - emberek vagyunk és vizuális lények. Természetünknél van, hogy karcsúbb gyomrot keressünk, megpróbáljuk a feszesebb pocakot, fagyos derékvonalat kívánunk. És itt van a jó hír: Lehetséges, kivitelezhető, és ha szeretné megtudni, hogyan lehet hatékonyan csinálni, olvassa tovább.

De előbb szeretnék szólni miért olyan fontos a hasi zsír kezelése. Fontos kérdés, és nem csak a hiúság kedvéért. A középszakasz körüli zsír csak veszélyes lehet az egészségére.

A hasunk körüli zsír két részes: kb. 90% -a bőr alatti: Ez a puha, húsos zsír közvetlenül a felszín alatt, a bőr, amelyet akkor tartunk, amikor "megcsípünk egy centit". A szubkután zsír az a zsír, amelyet láthatunk, az a zsír, amelyet megérinthetünk, valamint az a zsír, amelyet a leggyorsabban és könnyebben veszítünk, ha diétázunk és testmozgunk. (Természetesen az a lényeg, hogy a szubkután zsír is az a zsír, amely gyorsan visszatér, amikor megkönnyítjük az étrendet és a testmozgást.)

Mindannyian ismerjük a „jobb ördög, akit ismer, mint az ördög, akit nem” mondást. De a hasi zsír esetében az ismeretlen ördög olyan megfoghatatlan, 10% marad. Ezt hívják zsigeri zsír, és ha ez ijesztő kifejezésnek tűnik, akkor annak oka van. A zsigeri zsír az intraabdominális zsír, amely a hasfal alatt fekszik, éppen elérhető helyen. Márványos a szerveink, a belünk és a májunk körül, és egy szövetréteg belsejében is él omentum közvetlenül a hasunk mögött található, lefedve a belünket. Amikor zsigeri zsírt nyerünk, az omentum sűrűsödni kezd, amikor felszívja a zsírt.

Az elmúlt két évtized fontos tudományos tanulmányokból derült ki, hogy a zsír több mint egy gob felhasználatlan energia. A zsigeri zsírsejtek endokrin szervként hatnak, és potenciálisan káros vegyi anyagokat szabadítanak fel a test többi részén. Zsírsavakat juttat a véráramba, amelyek hozzájárulhatnak a koleszterinszinthez. Az American Journal of Gastroenterology 2010-es tanulmánya azt találta, hogy magas zsigeri zsírtartalmú emberek háromszor olyan valószínű hogy a vastagbélben rákelőző polipok alakuljanak ki. A zsigeri zsír a termelés növekedéséhez is vezethet angiotenzin - hormon, amely emeli a vérnyomást - és citokinek - fehérjék, amelyek bizonyos típusú rákhoz, szívbetegségekhez, Alzheimer-kórhoz és súlyos depresszióhoz kapcsolódnak.

A „depresszió” itt lehet csak a kulcsszó. Mielőtt túlságosan kiborulna mindezektől a hasi zsírral kapcsolatos ijesztő hírektől, vegye át a szívét: A zsigeri zsír bizonyos mértékig az ellenőrzésünk alatt áll. Miután elolvasta ezeket a félelmetes tényeket, úgy érezheti, hogy menekülni akar mindentől - gyorsan! Nos, lehet, hogy csak valamire törekszik ezzel az impulzussal.

Hatalmas fegyver áll rendelkezésünkre, és én hívom KÖLYÖKKUTYA. Kiképzés. KÖLYÖKKUTYA. a „Pump Up the Pace” rövidítése, a zsírégető eredmények maximalizálására szolgáló edzéstechnika. Egy pillanat alatt többet erről a technikáról, de itt van a lényeg: A hasi zsír felszakadásához egyszerűen nem lehet lebecsülni a jó edzés erejét. Kerry Stewart, a Johns Hopkins klinikai kutatási fiziológiájának igazgatója szerint: „A zsigeri zsír megcélzásának egyik leghatékonyabb kezelési módja a testmozgás, talán inkább, mint a diéta."Mindannyian tudjuk, hogy a kalóriaégető tevékenységek jót tesznek az egészségünknek és a derékvonalunknak - de amikor testünk alakját valóban megváltoztatjuk, ezeket a tevékenységeket el kell végeznünk (séta, futás, kerékpározás stb.) és fel kell érnünk az intenzitással. Tehát melyek a legjobb gyakorlatok a lapos hashoz? Szeretek három egyszerű betűre gondolni: P.U.P.

Kiszakítja a hasi zsírt:

Ahhoz, hogy belépjen ezekbe a mély, sötét zsírraktárakba, és gyorsabb, jobb eredményeket érjen el, egy kicsit tovább kell lépnie magát az edzésen. Ennek legegyszerűbb módja az intervall edzés beépítése a „P.U.P” technikámba. Az intervallumok, vagyis a „robbanásszerű edzés” olyan kardio gyakorlat, amely a mérsékelt ütemű tevékenységet váltja fel a nagyobb intenzitású törésekkel. Ez a fajta edzés nem csak abban segít, hogy elkezdje leadni azt a makacs zsigeri hasi zsírt, hanem emeli az anyagcserét és KEEPS-t is, amely hosszabb időn keresztül megnőtt. Tehát lényegében kalóriát égető géppé változtatja testét, még azután is, hogy befejezte az edzést. Arról nem is beszélve, hogy az intervallum edzés segít elkerülni ezeket az unalom-fennsíkokat, feloszlatva mindennapi edzéseinek monotonitását.

Próbálja ki a P.U.P-t MOST: Legközelebb, amikor sétálni indul, próbáljon beépíteni néhány hasi lapítás intervallumot a „P.U.P” technikával:

Kezdje 4 perces bemelegítéssel, egyenletes állapotban.
Ezután hajtson végre egy 90 másodperces lökést, ahol gyorsabban és intenzívebben jár (1-től 10-ig terjedő skálán, 10 lehetetlenül nehéz, 7-es vagy 8-as szinten kell lennie).
Lassítson vissza mérsékelt ütembe a 90 másodperces helyreállítás érdekében.
Ismételje meg ezt a ciklust: 90 másodperc 7. szinten és 90 másodperc helyreállítás.
Ezután végezzen 30 másodperces nyomást. Ez rövidebb, úgyhogy tényleg tönkremenjen, és pumpálja fel 8-ra vagy akár 9-re. Ezután 90 másodpercig gyógyuljon meg.

Ismételje meg a teljes ciklust ötször, és rövid lehűléssel fejezze be.