A mellékvese helyreállításának háromlépcsős terve

Megtanulják, hogyan lehet enyhíteni a folyamatos stressz következményeitől.

TÖBB Ebből az epizódból

Ha mindig feszültnek vagy szorongónak érzi magát, teste állandó fokozott izgalomban marad. A kortizol és az adrenalin folyamatos túltermelése napról napra a folyamatos stressz, a multitasking, az étkezés elhagyása, a túlzott kalória-korlátozás, az elégtelen szénhidrátbevitel, a túl sok fehérjefogyasztás, az alváshiány vagy a túl sok kávé miatt mellékvese kiégéséhez vezet.

Ebből az epizódból:

Ebben az állapotban a mellékvese egyszerűen nem képes lépést tartani az adrenalin és a kortizol termelésének folyamatos ingerlésével és felháborító igényeivel, ezért egyszerűen leállnak. Amikor a mellékvesei sztrájkolnak, a kortizol és az adrenalin szintje zuhan, ami a következő tünetek közül sokat vagy mindegyiket eredményezheti:

Krónikus fáradtság, letargia vagy reggeli felkelési nehézségek, elegendő alvási idő mellett is.
Alvási nehézségek.
Koncentrációs vagy emlékezési nehézségek.
Depresszió.
Gyengült immunitás, gyulladás.
Kávéra vagy stimulánsokra van szükség a reggeli induláshoz.
Étkezés után egy rövid ideig hirtelen jobban érzi magát.
Sós, zsíros és magas fehérjetartalmú ételek, például chips, hús és sajt utáni vágyakozás.
A testmozgás intoleranciája - valójában rosszabbul érezheti magát, mint jobban.
Csökkent vérnyomás és vércukorszint.
Könnyedség (beleértve a szédülést és az ájulást) ülő vagy fekvő helyzetből való felemelkedéskor.

Az alulműködő mellékvese gyakori klinikai problémája a hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint, különösen étkezés közben vagy alvás közben. Amikor a teste egészséges, hormonokat bocsát ki, mint a kortizol, hogy elősegítse a glükóz felszabadulását, hogy fenntartsa agyunk, szerveink és sejtjeink működését, amikor a vércukorszint étkezés közben, vagy alvás közben egyik napról a másikra csökken. Amikor a kortizol kimerült, a glükózszint általában túl alacsonyra csökken. Végső soron ez fejfájást, remegést és ingerlékenységet okoz, amely általában az alacsony vércukorszinttel jár. Azt is megmagyarázza, miért ébrednek gyakran az alacsony vércukorszintűek az éjszaka folyamán.

1. lépés: Csökkentse a stresszt azáltal, hogy egyensúlyban tartja a vércukorszintjét

Sajnos, amikor a vércukorszint csökken, sok mellékvese-fáradtságban szenvedő ember hajlamos azt gondolni, hogy cukorjavításra van szükségük ahhoz, hogy a vércukorszintjük egyensúlyba kerüljön, de ez csak ideiglenes megoldást jelent, amelyet mindig összeomlás követ. A stabil vércukorszint fenntartásának és a legmagasabb és alacsonyabb szintekkel járó kellemetlen ködösség elkerülésének kulcsa az, hogy naponta négyszer kell fehérjéhez, szénhidráthoz, zsírhoz és rosthoz jutni. Az alábbiakban bemutatjuk az egészséges mellékvesék étrendjének mintáját:

Reggel 7-től reggel 8-ig.

Akinek mellékvese-fáradtsága van, az egyik napról a másikra bőven megszakítsa fehérjében gazdag étkezéssel, és kerülje a reggeli kihagyását, mivel ez csak több stresszt és fáradtságot okoz. Azonban - a rossz reggeli nagyobb vércukor-egyensúlyhiányt és sóvárgást okoz, ezért itt van a legjobb megoldás:

1. étkezés: Tojás, kecskesajt, vegyes zöld, tök- és szezámmag kelta tengeri sóval. Élvezze egy csésze organikus kávéval (max.).

Tipp: Ne mondjon keményítőtartalmú szénhidrátot a reggelinél! Segít a napi vércukorszint szabályozásában és a vágyakozás megelőzésében. Ez segít a mentális funkciók és az összpontosítás javításában is. És használja a kelta tengeri sót természetes ásványok forrásaként, amelyek segítenek az energia, a hidratálás és a vérnyomás egyensúlyában.

11 órától 13 óráig.

Sok mellékvese-kiégésű ember általában alacsony vércukorszinttel rendelkezik az étkezések között, mivel a hormonok, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában, alulról érkeznek. Energiára szeretné növelni a vércukorszintet - de nem túl sokat!

2. étkezés: Szeletelt pulyka, feta, eper és Vidalia hagyma zöld saláta ágyon. Tetejére pirított fenyőmag vagy tökmag kerül.

15:00 16 óráig.

A rendszeres étkezési idők és a konzisztencia létfontosságú a mellékvesék és az egyensúlyhiányos cukrok helyreállításában. Tartalmazhat bizonyos ételeket is, amelyekről ismert, hogy különösen javítják a mellékvesék egészségét.

3. étkezés: Tejsavót tartalmazó opció, amely elősegíti a kortizol egyensúlyát. A tejsavófehérje turmix könnyű választás tejsavóval, mandulavajjal, mandulatejjel vagy vízzel, valamint rostkiegészítővel - csak rázza és megy! További nagyszerű lehetőségek a következők:

1 csésze görög joghurt. A görög joghurt tartalmazza a legtöbb tejsavót, ami természetesen segíti a kortizol egyensúlyát.
10 pirított dió és/vagy pekándió. Mindkét diónak kortizol-kiegyensúlyozó tulajdonságai vannak, antioxidánsok és esszenciális zsírok a vércukor-egyensúly javítása érdekében.
Borotvált étcsokoládé vagy két négyzet étcsokoládé. A csokoládé fokozza a hangulatot és kiegyensúlyozza a kortizolt - még terhes nőknél is. Ez is segíti a vércukorszintet és az inzulin egyensúlyt, valamint elősegíti az emésztést, amely gyakran támogatást igényel a mellékvese kimerültségében szenvedőknél.
1 kis szeletelt kivi vagy ½ csésze eper. A legjobb két gyümölcs kiválasztása egy adag C-vitaminhoz.

18:00. 19 óráig.

A vércukorszint feltöltése és kiegyensúlyozása mellett azon gondolkodnunk kell, hogy fokozzuk azokat a hormonokat is, amelyek elősegítik a hangulatot a kiégés gyógyulásához és az alvásunkat az éjszakai fiatalításhoz.

4. étkezés: Keményítőtartalmú szénhidrátot tartalmazó étkezés az alvás javítása és a kortizol egyensúlya estére. A legjobb alacsony szénhidráttartalmú gabona opció a quinoa csirke curry keverés.

2. lépés: Emelje fel a C-vitamint

A mellékvesék természetesen tartalmazzák a legmagasabb C-vitamin koncentrációt a szervezetben. Amikor stresszben vagyunk, ez a C-vitamin-készlet nagyon gyorsan kimerül. A mellékvese kijavításának a trükkje az, hogy rendszeresen tartalmaz C-vitaminban gazdag ételeket a nap folyamán. Legjobb választásod az eper; vörös, narancs és sárga paprika; guavák; sötét leveles zöldségfélék, például kelkáposzta és spenót; kiwi; brokkoli; citrusfélék; főtt paradicsom; zöldborsó; és papaya.

3. lépés: Védje meg mellékveseit a testedzéstől

A mellékvese kimerültségének állapotában a test nem rendelkezik hormonokkal, amelyek szükségesek ahhoz, hogy fenntartsák az energiát, a teljesítményt és egyszerűen alkalmazkodjanak a szigorú testmozgás igényéhez. A futás, a fonás és az állóképesség minden más formája csak súlyosbítja a mellékvese kimerültségét. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek nem fogják megterhelni a testét, és amelyek hozzájárulnak az energiatartalékok feltöltéséhez, ahelyett, hogy tovább folytatnák a lemerülést. A legjobb lehetőségeid a jóga, a gyaloglás és a heti két-három rövidzárlat-stílusú súlyzós edzés.

A cikket Dr. Natasha Turner írta
Szerző