Melyik kardió jobb a tested számára: Kerékpározás vagy elliptikus edzés?

Egyikük az idő múlásával valóban képes kiaknázni a teljesítmény képességeit.

Tudjuk, hogy a kardió kulcsfontosságú ahhoz, hogy lépést tartson fitnesz céljaival. De nem minden kardió jön létre egyenlően.

A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban közzétett új kutatásnak köszönhetően egy kicsit több ismerettel rendelkezünk az olipszis és a spin kerékpár vitájáról, amikor legközelebb az edzőterembe kerülünk.

KAPCSOLÓDÓ: 5 erő-edzés mozgatja ezt a kettőt kardióként

A kutatóknak 14 résztvevője ugyanazt az edzésprogramot végezte az elliptikus és a kerékpáros edzőn - amelyek mindkettő pedálos mozgást használ - két különböző verejtékezés közben. Amíg a résztvevők gyakoroltak, a kutatók nyomon követték a VO2 (más néven oxigénfogyasztás) és a pulzusszámot, valamint az észlelt terhelésüket és néhány más anyagcsere paramétert.

Iratkozzon fel a Women's Health új hírlevelére, Tehát ez történt, hogy megkapja a napotFelkapott történetei és egészségügyi tanulmányai.

Megállapították, hogy az ellipszisben a résztvevők VO2 max értéke magasabb volt, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig megerőltetőbb tevékenységet végezhettek. Ám általános hatékonyságuk alacsonyabb volt, vagyis a kardió résztvevői nem voltak olyan edzettek az energiájukért, amennyit elköltek. (Szeretne gyorsan formába lendülni? Nézze meg a Women Health Ignite rutinját, amelyet a Next Fitness Star Nikki Metzger készített.)

Ezen megállapítások alapján a tanulmány szerzői azt javasolják, hogy a kerékpározás lehet a jobb kardiófogadás - különösen, ha sérüléséből gyógyulsz. A kérdés az, hogy az alacsony hatékonyságú edzés szokása (mint például az elliptikus formában) az idő múlásával csorbíthatja teljesítmény-képességeit. Ennek ellenére, ha nem érdekli a gép abbahagyása, íme négy módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki az elliptikus edzésből.