Mennyi ideig használjam az elliptikát a fogyáshoz?

Az elliptikus oktatókat néha félreértik a nagyközönség. Az emberek hajlamosak elfogyni és elliptikus trénereket vásárolni, arra gondolva, hogy olyan gyakran használva őket, hogy ez megtartja vagy akár lefogy is.

Vannak, akik a vásárlást „gyors megoldásnak” tekintik, hogy sietve fogyjanak. Az ellipszis tréner azonban nem erre való, és elölről le kell szögezni, hogy bár az elliptikus gépek rendkívül hatékony gépek, nem varázslatos súlycsökkentő eszközök. A hatékony fogyás folyamata dualista megközelítést alkalmaz, amely az étrend mellett a testmozgást is magában foglalja.

Igen, az ellipszis segíthet a fogyásban. Ha azonban sikeres akar lenni, hajlandónak kell lennie arra, hogy betöltse az órákat és elvégezze a munkát. Bár valószínűleg fogyni fog, ha egyszerűen bevezet egy 30 perces edzést az ellipszisén (azzal a feltétellel, hogy a be/ki kalória megmarad), a valódi fogyás akkor kezdődik, amikor van egy strukturált terve és tartsd magad hozzá.

Ha minden nap ugyanazt az edzést hajtja végre, egy idő után a teste megszokja, és már nem élvezheti az úgynevezett edzésadaptáció előnyeit, és nem lesz további fogyása vagy izomtónusai hatása a testére. Tehát úgy fogja érezni, hogy sportol, de az idejével hatékonyan tapossa a vizet. A tested hatékonyabbá válik az egyes feladatok elvégzésében, de nem fog növekedni a szív- és érrendszeri teljesítmény vagy az erő. Az intenzitás, az edzés idejének megváltoztatása és az edzés valamilyen változatosságának növelése hatékonyabb lesz, mint ugyanaz az edzés ugyanazokkal a változásokkal.

Ha azt szeretné, hogy elliptikus edzője legyen az egyetlen edzésforrás a fogyás céljával, akkor célszerű olyan elliptikus edzőt keresnie, amely előre beállított programokkal rendelkezik. Az előre beállított programok megkönnyítik az edzés keverését bármilyen tervezés és kiigazítás nélkül; egyszerűen válassza ki a használni kívánt előre beállított programot, és induljon. Az ellenállás kézi beállítása a különböző intenzitási szintek számára fárasztó és frusztráló lehet, ezért hasznos lehet ennek az opciónak a rendelkezésre állása.

Az edzés keverése nélkül nagyon unalmas lesz, nagyon gyorsan, teste megszokja, és nem látja a pozitív előrehaladást. A pozitív eredmények, például a látható fogyás, motiválják Önt a folytatásban. Ha elveszíti motivációját, nem sokkal később az elliptikus edzője a sarokban áll és gyűjti a port.

Az elliptikus tréner használata átlagosan 30 és 400 perc között kalóriát éget el az elliptikus tréneren, az edzés típusától és intenzitásától függően. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie naponta, mint amennyit bevesz. Tehát például, ha napi 1000 kalóriabevitel van, akkor több mint 1000 kalóriát kell égetnie naponta, hogy némi fogyást érjen el.

Ez rávilágít a kiegyensúlyozott étrend követésének és a kalóriabevitel ellenőrzésének fontosságára, miközben az elliptikus edzőt használja az edzéshez. Ne feledje, hogy az elliptikus tréner egy kardio edzőgép; a kardió edzések kalóriát égetnek el. Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál több kalóriát éget el.

A legjobb fogyás elérése érdekében a lehető legrövidebb idő alatt meg kell fokoznia az edzést és változtatnia kell rajta. Az ellipszis tréner olyan nagyszerű, hogy a lábad soha nem hagyja el a pedálokat, így rendkívül csekély hatással van az ízületeidre. Az ízületekre gyakorolt kisebb hatás miatt kissé felveheti a tempót és növelheti a sebességet. A sebesség növelése csak az egyik módja annak, hogy kissé összekeverjük és arra kényszerítsük a testet, hogy több kalóriát égessen el.

Kerülje mindennap ugyanazt a gyakorlatot. Ha az elliptikus edzője előre beállított programokkal rendelkezik, válasszon egy másik programot, vagy forgassa végig az összes programot, és ne ugyanazt a programot hajtsa végre két egymást követő napon. Az unalom és a látható eredmények hiánya lehet a két legfőbb ok, ami miatt az emberek abbahagyják a testmozgást.

Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál több kalóriát éget el, és ezáltal nagyobb a fogyása. Indítsa el lassan, majd kezdje el keverni az intenzitást 90 másodpercenként. Ez rendkívül hatékony a fogyáshoz.

Ne érezze magát kényelembe és elégedjen meg azzal, hogy egyszerűen csak 30 percig lépked; érezned kell, hogy ég a tested, és ha nem érzel semmit, az azt jelenti, hogy semmi sem történik, és erősebben kell nyomnod, hogy elérd a fogyás célját.

ZÁRÓ VERDIKT

Mennyi ideig használjam az ellipszist a fogyáshoz? Az elliptikus alkalmazással történő fogyáshoz ajánlott legalább heti 150 percet eltölteni edzéssel. Ez napi 30 perc alatt érhető el a hét 5 napján.

Ezeknek az edzéseknek az intenzitása határozza meg, hogy mennyi súlyt veszít. A több nem mindig jobb; ebben az esetben jobb eredményeket érne el napi 30 perc alatt, nagy intenzitással, mint napi 40 percet alacsony vagy átlagos intenzitással.