Meddig maradhatok a 800 kal terven?

Gyakran kérdezik tőlünk, hogy meddig tud ragaszkodni napi 800 kalóriához. Egy gyors fogyás fázisában, ahol naponta körülbelül 800 kalóriát tart be, javasoljuk a különféle ételekkel kiegyensúlyozott recepteket annak biztosítására, hogy elegendő fehérjét, zsírt, rostot és szénhidrátot kapjon. A fogyás megkezdéséhez javasoljuk, hogy ezt legalább két hétig végezze, majd nézze meg, hogy áll.

maradhatok

A 800 kalóriás gyors fogyás fázisa a legtöbb egyén számára 12 hétig biztonságos, mindaddig, amíg betartja ajánlásainkat, sok vizet iszik és multivitamint használ. Azt is javasoljuk, hogy 3 hónap elteltével kezdje el minden héten a böjtölés nélküli napok bevezetését a mediterrán stílusú étrend használatával, és váltson időszakos éhgyomorra.

Mint bármely gyors fogyókúrás étrend esetében, először is beszéljen kezelőorvosával, különösen akkor, ha egészségi állapota van, vagy gyógyszert szed. Ne feledje, hogy ha bármely szakaszban eléri a BMI-t, amely az alsósúly kategóriába tartozik, azonnal le kell állítania a diétát.

Mit mond a tudomány a 800 kalóriás terv folytatásáról?

Más gyors fogyókúrás rendszerek, mint például a cambridge-i súlycsökkentési terv, amely megkezdi az embereket napi 500-600 kalória fogyasztásával rázkódások és étkezést helyettesítő rúd formájában, mielőtt valódi ételre költöznének, legfeljebb 12 hétig javasolják. Az emberek több mint 30 éve csinálják ezt.

A DIRECT vizsgálat során, ahol 298, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő beteget véletlenszerűen osztottak be akár gyors fogyókúrás kezelésre, akár szokásos ellátásra, a vizsgálat gyors fogyókúrájú tagjait arra kérték, hogy napi 800 kalóriát fogyasszanak, főleg étkezési helyettesítő formák 3-5 hónapig. Ezt követte az étel fokozatos visszaállítása és a hosszú távú testsúlycsökkentés strukturált támogatása. Ezt a súlycsökkenési rendszert háziorvosok felügyelték, akik háziorvosi körülmények között dolgoztak. A fő mellékhatások fejfájás és székrekedés voltak.

Egy dologra vigyázni kell, hogy néhány nő hosszú távú vagy ismételt gyors fogyás után hajhullásról számol be. Susan Jebb, az Oxfordi Egyetem professzora szerint ez általában körülbelül 3 hónappal a gyors fogyás megkezdése után történik. Ez ideiglenes, és ha növeli a kalóriát, a haj újra megnő, ezért nincs oka aggódni, hogy ez hosszú távú probléma lesz.

Hogyan térjek át az 5: 2 vagy a Med Style tervre?

Ha további támogatást szeretne kapni a Med-alapú 5: 2-es terv megvalósításában, vegye figyelembe a The Fast 800-at, amely testreszabható az Ön igényeinek megfelelően.

Mi van, ha napi 800 kalóriát szeretnék betartani?

Ha az elmúlt 3 hónapban 800 kalóriatervet követett, és folytatni kívánja a tervet, akkor azt javasoljuk, hogy először beszéljen egészségügyi szakemberével, és győződjön meg róla, hogy mindent megért tőlük. Amíg folytatja a tervet, fontos, hogy rendszeresen kapcsolatba lépjen a szokásos egészségügyi szakemberrel. Ne feledje, amint eléri az egészséges BMI-t, fontos az 5: 2 vagy a Med Style tervre váltani. Ha valaha eléri a BMI-t, amely az alsósúly kategóriába tartozik, azonnal le kell állítania a diétát.

Mikor lehet hasznos a napi 800 kalóriás terv?

Bár nem javasoljuk, hogy továbbra is tartsa be a napi 800 kalóriát hosszabb ideig, a 800 kalóriát hasznos lehet időről időre újra végrehajtani, ha úgy érzi, hogy „leesett” a kocsi ”. Például, ha visszajön a nyaralásról, és újra meg akarja kezdeni a diétát, akkor úgy dönthet, hogy néhány hétre újra megtervezi a napi 800 kalóriát, hogy a dolgok helyreálljanak.