Mennyi idő alatt javulhat a CrossFit?

Több mint 5 évvel ezelőtt új Elemzés szakaszunk részeként indítottuk el a „Fitnesz szint” és a „Gyengeségek” funkcióinkat. Ezeket a funkciókat arra tervezték, hogy a sportolók több információt és elemzést kapjanak edzéseikről és fizikai képességeikről. Az oldalunkon szereplő minden sportoló számára kiszámoljuk a fitnesz szintjüket, amely egyetlen szám 1-99 között, ami az általános fitneszüket képviseli. Ez egyetlen szám rögzíti, hogy a sportolók teljesítménye hogyan halmozódik fel a közösség többi tagjával.

btwb

A fitnesz meghatározása vs mennyire fitt vagy

Greg Glassman meghatározta az alkalmasságot, és ezzel elindította a fitnesz forradalmát. Azonban még mindig nehéz volt kitalálni, hogyan Elfér egy sportoló bármikor volt. Ezt a problémát a Fitness Level segítségével határoztuk meg és oldottuk meg. Most egy kézzel teljes edzés elvégzésével pontosan kiszámíthatjuk, hogy a sportoló mennyire alkalmas az adott pillanatban. A platformunkat használó maroknyi sportoló segítségével megállapítottuk, hogy a játékkaliberű sportolóknak legalább legalább 95, az edzésszintek többségével legalább 98-nál. Ez a meglátás számos más kérdés előtt nyitotta meg kapuit, elsősorban: "Mennyi időbe telik a CrossFit fejlesztése?".

Fitness szint áttekintés
A fitnesz javítása

Átlagosan körülbelül 5-6 hónapot vesz igénybe, hogy a fitnesz szintjét 10 szinttel javítsa.

Az új és köztes CrossFitterek gyorsan fejlődhetnek
Amikor még nem ismeri a CrossFit® alkalmazást, elég gyors ütemben javíthat. Ha jelenleg 1-60 év közötti, maradjon elkötelezett és következetes, mert esélye van arra, hogy évente 20 szinttel emelje fitnesz szintjét. Valójában átlagosan 19 hónapot vesz igénybe, hogy 50-ről 80-ra javuljon. Röviden, enni kell, és hetente néhányszor keresse fel CrossFit Partnerét.

Haladó CrossFitters
Átlagosan körülbelül 5-6 hónapot vesz igénybe, hogy a fitnesz szintjét 10 szinttel javítsa. Ez az arány mindaddig érvényes, amíg el nem jut a 80-as szintre. A 80-as szintről a 90-re történő átlépés átlagosan több mint 8 hónapot vesz igénybe, ami 45% -kal hosszabb, mint a 70-ről 80-ra való feljutás. A szankcionált eseményekre való jogosultsághoz közel a 90-es szinthez.

A szankcionált eseményekre való kvalifikációhoz a 90-es szint közelében kell lennie.

Elite CrossFitters
A 95-ös szint eléréséhez, amely közel van a Játékok szintjéhez, körülbelül további 6 hónapra van szükség. Ahogy a szinted egyre magasabbra kerül, egyre nehezebb tovább növelni a szintedet. A tetején lévő egy vagy két szint közötti különbség óriási.

Táplálkozás, alvás és gyógyulás

"Nagyon fontosnak tartottam a CrossFit Games-re való edzés célomat, és ezzel együtt az alvás, a táplálkozás és a gyógyulás előtérbe helyezését" - mondta nemrég Julie Foucher. A táplálkozás és az alvás nagy szerepet játszik az edzettségi szint növelésében. Bár lehet, hogy nem ugyanazok a diéták vannak, úgy tűnik, hogy a legfejlettebbek és az elit CrossFitterek figyelnek arra, hogyan esznek és alszanak. Ha további információkra kíváncsi, akkor remek kiindulópont a zónás étkezési terv, vagy egy oktatóval való beszélgetés a CrossFit Affiliate-nél.

"Nagyon fontosnak tartottam a CrossFit Games-re való edzés célomat, és ezzel együtt az alvás, a táplálkozás és a gyógyulás előtérbe helyezését" - Julie Foucher

Esettanulmány

Az alábbiakban Nick Robles fitnesz szintű hisztogramja látható. 2012-ben a 123. helyen végzett a SoCal régió nyílt versenyén, 82-es fitneszszinttel. 2013-ban a 95. helyen végzett, 86-os fitneszszinttel. 2014-ben 88-as fitnesz szinttel a 34. helyen végzett, ezzel kvalifikációt szerzett neki. helyszín a Regionalsnál.

16,5 hónapba telt, amíg fitnesz szintjét 50-ről 80-ra emelte, ami valamivel meghaladja az átlagot. További 8,5 hónapba telt, míg 80-ról 90-re vált, ami csaknem átlagos.

A kezdő effektus

Ez a jelenség hasonló ahhoz, amit Mark Rippetoe „kezdő effektusnak” nevez. A képzés első 2-3 évében gyors fejlődés tapasztalható. De ahogy halad az idő, a fejlődés lassul, és gyakran többletmunkára és fejlett programozásra van szükség a magasabb szintek eléréséhez. Ezt a táblázatot kifejezetten az Erő fejlesztésére tervezte, de az adatok azt sugallják, hogy a CrossFit® edzéseken is hasonló hatás van.

Amint a fenti elemzésből kiderül, a CrossFit®-ben jó néhány év folyamatos képzésre van szükség ahhoz, hogy versenyképes szintre jusson. Ne feledje azonban, hogy minden évben egyre nehezebb. Ha valaki most kezdi, 5 év múlva a sáv még magasabbra lép. Továbbra is úgy gondoljuk, hogy a szankcionált eseményre jutás elérendő cél néhány legfőbb tagunk számára, de annak lehetősége, hogy egy vadonatúj tag bármikor odaérjen, sokkal kevésbé valószínű.

Elméleti fitnesz utazás

Az összes fent tárgyalt adat egyesítése elméleti út a CrossFit-ben. Biztosak vagyunk abban, hogy ha következetes marad az edzéssel, és jól étkezik/alszunk/pihenünk, akkor hasonló ütemben növelheti az edzettségi szintjét. Bár az elején biztosan látni fogja az eredményeket és sokkal fittebbé válik, egy időbe telik, míg nagyon fitt lesz (80+ szint). Ez a valóság, és sajnos ellentmond sok más fitnesz állításnak. A Fitness-ben, akárcsak az életben, az utazás a jutalom. Élvezd.

A Fitness-ben, akárcsak az életben, az utazás a jutalom. Élvezd.

Megjegyzések

A cikkben feltett kérdések megválaszolásához az elmúlt 6 évben több mint 65 000 sportoló fitneszszint adatait néztük meg. Adatkészletünk szélessége és mélysége miatt meglehetősen fantasztikus idősor-trendeket húzhatunk ki. Folytatni fogjuk az ilyen típusú cikkek közzétételét annak érdekében, hogy növeljük a közösségünkben elérhető adatokkal kapcsolatos ismereteket. Reméljük, hogy ez elősegíti fitnesz módszereink fejlődését és fejlesztését.

Írta: Jonathan Kinnick és Moe Naqvi. Nyugodtan írjon nekünk kérdéseket vagy hozzászólásokat.