Mennyi testmozgásra van szüksége a tizenéveseknek?

Amy Morin, az LCSW pszichoterapeuta, a "13 dolog, amit szellemileg erős emberek nem csinálnak" című bestseller könyv szerzője, és nagyon keresett előadó.

Alisa Baer, orvos, igazgatósági képesítéssel rendelkező gyermekorvos, országosan tanúsított gyermek utasbiztonsági oktató és a The Car Seat Lady társalapítója.

A mai digitális világ mozgásszegény életmódot kínál a tizenévesek számára. A legtöbb tizenéves hetente számtalan órát tölt számítógépes képernyő mögött ülve és videojátékokkal játszva. A statisztikák mégis egyértelműek - a rendszeresen mozgó tizenévesek nagyobb valószínűséggel alakítanak ki egészségesebb életre szóló szokásokat, mint azok, akik nem. A

Ha tinédzsere kissé „sült krumpli”, fontos, hogy tegyen lépéseket arra, hogy ösztönözze felkelésre és mozgásra. A rendszeres testmozgás óriási előnyökkel járhat a tinédzser testi és lelki egészsége szempontjából.

Gyakorlási ajánlások tizenéveseknek

Az orvosok azt javasolják, hogy a 13-18 éves tizenévesek legalább egy órányi mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást kapjanak a hét legtöbb napján. A minimális összegnek hetente háromszor 30 percnek kell lennie. Nem minden tizenéves éri el az ideális mennyiséget, de ha a tinédzser napi 30–60 percet tud kapni heti három vagy négy napon - ez a kezdet.

A sportoló tizenévesek már rengeteget mozoghatnak gyakorlataikban és játékukban. Mégis, azok, akiket nem érdekel a strukturált csapatsport, nehezen tudják megszorítani a rendszeres testmozgást.

Minden rendszeres testmozgás, 30-60 percig, a hét néhány napján javítja az egészségi és fitneszi szintjüket. Kidolgozhat egy olyan tervet a tinédzserével, amely könnyen megvalósítható, és amelyből profitálni fognak. Íme néhány szórakoztató módszer, amellyel tinédzserei naponta eljuthatnak az ajánlott testmozgáshoz:

Soros korcsolyázás, gördeszkázás, karika lövés a műúton vagy kerékpározás
Úszás a közösségi medencében
Kutya - vagy a szomszéd kutyájának sétáltatása, ha nincs
Gyaloglás, gördeszka vagy kerékpárral történő ügyintézés (még akkor is, ha a tizenévesnek van jogosítványa)
Szigorú házimunkák elvégzése, mint például a fűnyírás vagy a levelek gereblyézése

Használja a közösségében már elérhető eszközöket. A fehérítők fel- és lefelé futása, a helyi parkban történő leállítás, vagy a pályán való futás kiváló módja lehet az ingyenes testmozgásnak.

Mennyi túl sok?

Előfordul, hogy a tizenévesek testmozgásra késztetése nem a probléma - ehelyett az a probléma, hogy egy tinédzser túl sokat gyakorol. A túl sok testmozgás valójában komoly problémát jelenthet, amely ronthatja a tinédzser testi és lelki egészségét. A

A kényszeres testmozgás valódi probléma, amely az étkezési rendellenességekkel függ össze. Azok a tizenévesek, akik bűntudatot és szorongást tapasztalnak a súlygyarapodás miatt, naponta órákat tölthetnek azzal, hogy elégetik az extra kalóriákat. Azok a tizenévesek, akik nagy nyomást éreznek, hogy vékonyak legyenek vagy bizonyos testtípusuk legyen, megpróbálhatnak edzeni, hogy javítsák megjelenésüket. A

Íme néhány figyelmeztető jel arra vonatkozóan, hogy a tinédzser túl sokat sportol:

A tinédzser élete középpontjában a testmozgás áll, figyelmen kívül hagyva a barátokat, a felelősségeket és az elkötelezettségeket.
A tinédzser mindennap többször gyakorol, vagy aggódik egy uncia súlyának felemelése miatt.
A tinédzser ficamokat, töréseket vagy egyéb sérüléseket szenved, de továbbra is edz.

Hogyan lehet ösztönözni az egészséges testmozgást

A legjobb módszer annak biztosítására, hogy a tinédzser egészséges napi adagokat kapjon, jó példakép legyen. Nem valószínű, hogy hatékonynak mondaná a tinédzsernek, hogy gyakoroljon, miközben a kanapén ül. Vegyen részt olyan családi tevékenységekben, amelyek egészséges fizikai adagokkal járnak. Túrázni, teniszezni, vagy csak együtt sétálni egy családi sétára.

Korlátozza tinédzsere képernyőidejét, mivel a beltéri tevékenységek gyakran ülő életmódhoz vezetnek. Gyakran, ha egy tinédzser felkel és mozog, energikusabbnak érzi magát. Bátorítsd tinédzseredet, hogy tegye el az elektronikát, és lépjen ki.

Gyakran beszéljen tinédzserével a testmozgás fontosságáról, de az egészségre helyezze a hangsúlyt, ne a súlyra. Noha az elhízás nagy problémát jelent a tizenévesek körében, az étkezési rendellenességek életveszélyesek is lehetnek.

Beszéljen az erős izmok és egészséges csontok fontosságáról. Ha úgy tűnik, hogy a tinédzsernek problémái vannak a testképpel, kérjen szakember segítségét.