Mennyi testmozgást kell tennie a fogyás érdekében?

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés dátuma: 2020. január 13., 11:05 IST

01/4 Mennyi testmozgást kell végeznie a fogyás érdekében?

A testmozgás fontosságát a fogyás próbálkozásakor nem lehet tagadni. Az étrend és a testmozgás elengedhetetlen része a fogyókúrának. Mindannyian tudjuk, hogy egy hét alatt körülbelül 500 gramm fogyáshoz minden nap 500 kalóriát kell létrehoznunk. Ez azonban önmagában nem sokat segít, hacsak nem gyakorol meghatározott ideig.

Vannak, akik túl sokat mozognak, és végül megerőltetik az izmaikat, míg mások túl keveset vesznek észre bármilyen pozitív eredményt. Ebben a cikkben eláruljuk, hogy egy átlagos felnőtt naponta mennyit kell gyakorolnia, hogy hatékonyan lehessen kilót leadni.

02/4 Az ideális idő

Az American College of Sports Medicine (ACSM) által végzett tanulmány szerint a fogyáshoz mérsékelt vagy erőteljes testmozgás szükséges minden hét 150 és 250 percig. De azt is hozzátették, hogy a 250 percnél hosszabb testmozgás jobb a gyors fogyáshoz.

03/4 Edzés ütemezése

A szervezet azt is elárulta, hogy a közepes intenzitású fizikai aktivitás heti 150–250 percig, ez nagyjából napi 22–35 perc, segíthet a mérsékelt súlyvesztésben.

Mérsékelt vagy erőteljes gyakorlatok végrehajtása heti 250 percnél hosszabb ideig (kb. 35 perc per nap) jelentős súlyvesztéssel jár.

Ha azonban valaki mérsékelten csökkenti a kalóriabevitelt, és heti 150–250 percet gyakorol, akkor gyorsabban tud fogyni.

04/4 Gyakorlatok és időzítés

De az időzítés az elvégzett gyakorlat és a tényleges testsúly függvényében is változik. Kilók leadásához nem szükséges edzőterembe járni. A sportoláshoz más tevékenységeket is végezhet, például kerékpározást, futást, úszást. Íme néhány gyakorlat, amellyel 500 grammot fogyhat le egy hét alatt.

Futás: napi 40 perc

Séta: napi 2 óra

Úszás: 40 perc erőteljes úszás naponta