Mennyi vizet kell inni edzés előtt, közben és után

A hidratált állapot elengedhetetlen az egészségéhez, különösen akkor, ha edz, és esetleg sok vizet veszít az izzadságtól. Ez a Greatist és a CamelBak infografikája kiveti a rejtélyt arról, hogy mennyi vizet kell inni, a testmozgás fajtájától és egyéb tényezőktől függően.

Ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.

Kezdjen több vizet inni ezen a hétvégén

Körülbelül egy hónapig élhet étel nélkül, de csak egy hétig víz nélkül. Mi, emberek vagyunk

Amint a grafika rámutat, az általános irányelvek szerint 17-20 uncia vizet kell inni 2-3 órával edzés előtt, további 8 unciát a bemelegítés során (vagy 20-30 perccel a testmozgás előtt), 7-10 unciát 10-20 óránként perc edzés közben, és 8 uncia vizet az edzés után 30 percen belül. Igen, ez sok víz!

Az, hogy mennyit kell inni, az életkorától, nemétől, magasságától, súlyától, edzés intenzitásától és az edzés hosszától függ. Azoknak, akik sokat izzadnak, lehet, hogy többet kell inniuk. A grafikon példákat tartalmaz a férfiak és a nők vízmennyiségére, valamint számos más hidratálási tippet. A pontosabb számítás érdekében nézze meg a CamelBak hidratációs kalkulátorát (amely figyelembe veszi a pisze színét). Víz helyett mégis javasolhatok egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládé tejet az edzés utáni italhoz ?

Mit mond a piped színe az egészségedről

Nem olyasmi, amin gyakran gondolkodhatna, de a pisilése sokat elmondhat a testéről.

Itt van a teljes ábra, kattintson a kibontáshoz, vagy kattintson a jobb gombbal a mentéshez: