Mennyi vízre van szüksége valóban?

Folyamatosan halljuk: Naponta nyolc 8 uncia pohár vizet kell innunk. De vajon ez a tény vagy fikció?

Nincsenek jó tudományos tanulmányok, amelyek alátámasztanák a nyolc-nyolc szabályt. Ennek az ajánlásnak az eredete 1945-ig nyúlik vissza. Az eredeti irányelvek valójában az Élelmezési és Táplálkozási Testület ajánlásának téves értelmezéséből származnak. Az ajánlás kimondta, hogy az embernek minden egyes kalóriájához 1 ml (kb. 1/5 teáskanál) víznek kell lennie. Az átlagos étrend abban az időben körülbelül 1900 kalória volt, vagyis körülbelül 64 uncia vízre volt szükséged naponta.

Most az Orvostudományi Intézet általános irányelveket határoz meg a teljes vízfelvételre vonatkozóan. Azt javasolja, hogy a nők összesen 91 unciát (ez körülbelül 2,7 liter) fogyasszanak naponta - az összes ételből és italból együttvéve. A férfiak esetében ez napi 125 uncia (vagy 3,7 liter). Az étrendtől függően az elfogyasztott víz körülbelül 25% -a az ételből származik.

A legtöbb egészséges ember elegendő vizet kap az általunk fogyasztott ételekben és folyadékokban. Ez magában foglal minden folyadékot, amit iszunk - még a koffeintartalmú italokat is, mint a szódát, a kávét és a teát. Veseink tökéletesen kiegyensúlyozzák és szabályozzák a vízigényünket, hogy annyi folyadékot vegyünk be és tartsunk vissza, amennyire szükségünk van. Az egészséges emberek hagyhatják, hogy a szomjúság iránymutató legyen folyadékigényükhöz.

Bizonyos gyógyszerek - például a szívbetegség, a gyomorfekély vagy a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek - azonban megváltoztathatják a szomjúság mechanizmusát. Tehát bizonyos betegségek, például a diabetes insipidus. Az időseknek néha rosszul szabályozott szomjúságmechanizmusa is lehet. Az egyének egy másik csoportja, amelynél több folyadékra lehet szükség, azok, akik vesekövekkel vagy krónikus húgyúti fertőzésekkel küzdenek. Előfordulhat, hogy időnként túl hidratálniuk kell, és a felesleges vízből profitálhatnak, hogy kiürítsék vesekőjüket vagy baktériumaikat a hólyagjukból. Eközben a vesebetegség miatt dialízis alatt álló betegeknek korlátozniuk kell a folyadékfogyasztást.

Sportolóknak, katonáknak, vagy bárkinek, aki egy nyári nap legforróbb részében kint kénytelen dolgozni, az általában ajánlottnál több folyadékra lehet szükség. Ha pedig már hőbetegség vagy hőguta van, akkor nem megfelelő vagy nem megfelelően működő szomjúságmechanizmusa lehet.

De a legtöbbünk számára egyszerű módszer annak felmérésére, hogy mennyire vagyunk jól hidratáltak, az az, ha egyszerűen megnézzük a vizeletünket. Meglehetősen világosnak kell lennie, és ha nagyon sötét sárga, akkor ez arra utalhat, hogy több vizet kell innunk.

A blogot Leigh Vinocur, MD FACEP írta
Igazgatóság által hitelesített sürgősségi orvos, az Amerikai Sürgősségi Orvosok Kollégiumának (ACEP) szóvivője