Mennyire fitt lehetsz két hét alatt?

Még akkor is, ha a hírességek esküsznek a legfrissebb divatos diétára, hogy napok alatt lefogynak a kilók, a legtöbben itt, az MH tornyaiban szilárdan kiállunk a fenntartható edzési szokások mellett a villanás közbeni testátalakítások mellett. Átalakítási klubunk 12 héten át tart; rengeteg idő az új szokások kialakításához, ami a University College London szerint 66 napot vesz igénybe. Átalakítani a klub tagjait igazolhatja, hogy kemény munka és idő kell a fedőlapú karosszéria faragásához, nagyon kevés hivatkozással.

De a milliós megkérdőjelezhető pop-up azonnali test-kép kielégítés után kíváncsiságunk kezdett eluralkodni rajtunk. Ezért elküldtük a Digital Writert, Matt Evans-t, hogy vegyen részt egy intenzív kéthetes programban Tony Van Asch-szal, az elit PT-től. Matt Roberts Személyi edzés, hogy lássa, mi kell a testének villogásához napok alatt.

A statisztika

Név: Matt Evans
Kor: 24.
Mellkas: 91cm
Derék: 80cm
Fegyver: 30cm
Combok: 53cm
Súly: 74kg

Ez fájdalmasan nyilvánvalónak tűnhet, de a kéthetes testvillogás hordójának bámulásával járó probléma az, hogy túl rövid időtartam ahhoz, hogy bármit is megtehessünk. Nem volt versenyem, amin edzeni tudnék, és nem elég idő, hogy sokkal erősebbé váljak. Tehát amikor felkértek a céljaim kitűzésére, az első akadálynál elestem; A három célom az volt, hogy egy kicsit elhízjak, a jobb formára összpontosítsak és javítsam a felhúzásaimat - a legnagyobb alkalmasságom. A kéthetes villámlás a Matt Roberts csapat különlegessége; gyakran vannak-e olyan emberek, akik irreális kihívásokat állítanak fel?

"A legtöbb embernek, aki korábban képzett, elég jó elképzelése van arról, hogy mi érhető el" - mondja Van Asch. „De hangsúlyozzuk, hogy egy szélsőséges helyzetbe sodorjuk őket. Sok embernek ilyen alacsony a kiindulópontja, így a „kezdő nyereség” hatalmas változással járhat valakinek a fiziológiájában. ”

Aasch állításai visszatartanak, mivel a The Journal of Strength and Conditioning Research megállapította, hogy a kezdőtől a középhaladó oktatók akár 31% -kal is javíthatják az emelésüket nyolc hét leforgása alatt. Mint kifejezetten átlagos tornaterem-látogató - olyan ember, aki ismeri az utat a súlyzókban, de szenved véletlenszerű megközelítés a képzéshez étrend - reméltem, hogy hasznot húzhatok az új struktúra által táplált kezdő nyereségből. Mint Van Aasch korán felhívta a figyelmet, a nagy teljesítményű sportolók nem akarják átalakítani testüket. Ez nem a #fitfam.

A módszer, a metódus

A program hasonló volt a saját MH-transzformációs programunkhoz, tizennégy napra összezsugorítva tíz munkamenetet. Minden nap egy fél citrommal kezdődött, amelyet forró vízbe préseltek, az étkezés többi részével alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú olyan ügyek, mint a tonhal és a spenót saláta csicseriborsóval, és a pulyka darált chili con carne. Két csésze fekete kávé minden nap engedélyezték. A szénhidrátokat alkalmanként láttam, egy oldal barna rizs vagy egy szelet rozskenyér kecskesajttal és avokádóval reggelire, de a hét nagy részében energiahiányban edzettem, hogy megtanítsam a testemet égni zsír. Hetente három, 30 perces böjtös kardiót végeztem, hogy elindítsam a zsírégetési folyamatot. Ezek brutális, tüdő megerőltető ügyek voltak, az energiahiány a bokám körüli súlyként érződött.

Az edzésen Van Aasch könnyebb súlyú volt, és néhány rossz szokásra összpontosított. A legtöbb tornaterem látogatójának alapvető bűne az, hogy minden áron elvégzendő készletre koncentráljon, a végén felgyorsuljon, és félig kialakított ismétléseket forgasson. Bár a forma lebontása a jól sikerült edzés jele, nem szégyen letenni a súlyt, mélyet lélegezni és az utolsó néhány ismétlést lassabban végrehajtani. Ha félúton vannak, nem számítanak.

A szokásos edzőtermi rutinom az lenne, ha nagy súlyt veszek (számomra), és három nyolcasra megyek. Van Asch nyolc-tizenkettőtől 12-ig vitt fel, és felső és alsó testgyakorlatokat helyezett el az izomépítéshez és a zsírégetéshez. Támogatott felhúzásokat egy munkamenet végén hajtottak végre, amikor jól és igazán megbecsteltem, hogy biztosítsam, hogy megépítettem a latomat. Itt láthat egy betekintést a képzésembe:

Az eredmények

Mellkas: 94cm
Derék: 78cm
Fegyver: 32,5 cm
Combok: 56cm
Súly: 71kg

Alig egy teljes test átalakulása, amely méltó egy felbukkanó hirdetéshez, de az eredményeim felülmúlták az elvárásokat. Két hét alatt lefogyott három kiló zsír és méretet öltöttem a karom, a mellkasom és a lábam körül. Az én a legnagyobb problémát az alvási ütemezés okozta; a korai kezdéssel küzdöttem azért, hogy megkapjam azt a nyolc órát, amelyről Van Asch ragaszkodott, hogy elengedhetetlen a megfelelő növekedéshez. Ez egy olyan életmód, amely az evés, az alvás, az edzés és nem sok minden körül forog. Felveti a kérdést: fenntartható-e mindez?

"Meglepődnél!" - mondja Van Asch. „Ha valóban hajtott, heti öt foglalkozás lehetséges, de ez az ütemtervtől függ. Az alvás üzletkötő. A testvillogás lehetséges, de hogy reális legyek, a legtöbb ember valószínűleg nem tudta kezelni. "

Kezdőként vagy lejárt edzőteremmel járóként intenzív kéthetes program az ébresztés, amire szüksége van. Eredményeket hoz, de nem alakítja a szokásokat; erre szolgál az átalakulási klubunk. A program arra ösztönzi Önt, hogy másképp nézzen a testmozgásra és a táplálkozásra; ha úgy tudja lazítani a rendszert, hogy közben ragaszkodik az elvekhez, úgy gondoljuk, hogy két hét alatt felkészültebbé válik. A továbbvitel az MH ember próbája.