Mennyit fogyhat két hét alatt?

Mi a legjobb módja a fogyásnak?

Ha fogyni akar, akkor arra lehet kíváncsi, hogy egy-két hét alatt mennyit fogyhat biztonságosan. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) azt javasolja, hogy próbáljon meg heti egy-két fontot fogyni.

A lassú és egyenletes fogyás valójában jobb a testének, mert segít abban, hogy teste fogyjon és tartsa a súlyt. Ha túl gyorsan fogysz túl gyorsan, akkor a glikogén kimerülése miatt főleg a víz súlya csökken. Ez a fajta súly gyorsan visszatér, ha helyreállítja a glikogént. A víztömeg fogyása nem azonos a zsírraktár elvesztésével. A fogyáshoz és fenntartáshoz nem csak a vizet, hanem a zsírt is el kell veszítenie.

Az egészséges testsúly egyénenként változik. Fontos, hogy soha ne csak a skálán szereplő számok alapján ítélje meg egészségét, ehelyett fenntartsa az egészséges súlyt a testtípusának megfelelően. Néhány ember teste vizet tarthat, vagy gyorsan leadhatja a víz súlyát. Akárhogy is, meg kell kezdeni látni a test elmozdulását a súlycsökkenés első vagy két hónapjában.

Célja, hogy a testtömeg 10% -át kezdetben, heti 1-2 fontonként elveszítse, és tartsa ezt a súlyt hat hónapig, mielőtt tovább fogyna.

Azt is ellenőrizheti orvosával, hogy túlsúlyos-e, mivel a különböző testtípusok súlya nagyobb lehet, mint mások. Például egy nagyon izmos testtömegű ember súlya nagyobb lehet, mint egy nagyon vékony testalkata, de nem lehet túlsúlyos. Ha túlsúlyos, a fogyás segíthet csökkenteni az egészségügyi szövődmények, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

A fogyásnak nagyon sokféle útja van, de általában a képlet egyszerű: egészségesebben táplálkozni és többet mozogni. Ne ragadjon bele a divatos diétákba vagy a fitnesz trendekbe. Ehelyett válasszon olyan étkezési szokásokat, amelyeknek van értelme az életstílusunknak, és olyan gyakorlatokat, amelyek tetszenek Önnek.

Az NIH több lépést javasol a fogyás érdekében, beleértve:

Kalóriaszámlálás. Mindenki más, de az NIH azt javasolja, hogy a nők napi 1000-1200 kalóriát fogyasszanak, a férfiak pedig napi 1600 kalóriát fogyasszanak. Akkor fogy, ha a tested kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit éget. A teljes kalória napi 500–1000 kalóriával történő csökkentése heti 1–2 font súlycsökkenéssé válik.
A táplálkozásra koncentráljon, ne a kalóriákra. De ne feledje, hogy a tápláló, friss ételek egészségesebbek, mint a feldolgozott „diétás” ételek. Az alacsony kalóriatartalom nem feltétlenül jelenti az egészségeset! Fontos az is, hogy elegendő ételt fogyasszon minden nap, hogy a teste ne gondolja, hogy éhezik, és nem lassítja az anyagcserét. Koncentráljon a kiegyensúlyozott étrendre sovány fehérjével, sok friss zöldséggel, egész, feldolgozatlan szénhidrát- és gyümölcsforrásokkal, valamint kis mennyiségű telítetlen zsírral.

Célja a vegyes gyakorlat. Ne váljon csak a kardió rabszolgájává. Ehelyett győződjön meg arról, hogy az edzésprogram magában foglalja-e az ellenállás edzését - akár a testsúlyát, akár a tényleges súlyát felhasználva - a kardiót és a sok nyújtást. Különböző izomcsoportok működtetésével a test kitalálja és felpörgeti az anyagcserét, még akkor is, ha az edzés véget ér. Célozzon napi 30-90 perces testmozgást, és vegyen ki legalább egy teljes szabadnapot hetente, hogy időt biztosítson a testének a gyógyulásra és a pihenésre.

Béreljen segítséget. Szakmai edző vagy dietetikus segíthet az elszámoltatásban és személyre szabott edzések és étkezési tervek kidolgozásában. Ha a költségvetése ezt nem teszi lehetővé, a YouTube rengeteg ingyenes edzéssel rendelkezik, amelyeket otthon is végezhet.

Alvás. Nem komolyan. A teljes hét-kilenc órás éjszakai alvás valóban segít a fogyásban. Amikor a szervezet alváshiányos, az anyagcseréje lelassul, és az éhségérzetet szabályozó hormonok megnőnek, és így több ételt szeretne fogyasztani.
Használja a technológiát. A technológia szórakoztató segítség lehet a fogyáshoz. Ingyenes kalóriaszámláló alkalmazás telepítése segíthet abban, hogy megtudja, mi van az elfogyasztott ételekben, és eltávolíthatja a találgatásokat, ha étkezik. Más technológiai eszközök, például a FitBit, segíthetnek abban, hogy több fizikai aktivitást illesszen be a napjába, és még egy szórakoztató versenyen induljon a barátokkal.
Vizet inni. Minél több víz, annál jobb. Cserélje le az egészségtelen italokat, például a cukros italokat vagy a szódát vízzel. A víz segít fenntartani az anyagcserét, kiöblíti a méreganyagokat, és megakadályozza, hogy teste éhségként regisztrálja a kiszáradást.
Fontolja meg az orvosi segítséget. A súlycsökkentő műtétek és eljárások megfelelőek és hasznosak lehetnek egyes egyének számára. Ha elhízott, beszéljen kezelőorvosával, hogy megállapítsa, hogy jelöltek-e súlycsökkentő műtétre.

A sikeres fogyás kulcsa, ha emlékezünk arra, hogy a lassú és egyenletes fogyás jobb a testünk számára, mint egy drasztikus változás. Ha egészséges testsúlycsökkentési szokásokat követ, akkor már az első héten minimalizálnia kell a víz fogyását, miközben maximalizálja a zsíros fogyást. Ne felejtsen el koncentrálni az egészségesebb életmód kialakítására, és ne csak a súlyának megváltoztatására.

Ha először nem észlel különbséget, folytassa az egészséges étkezési szokásokkal és a testmozgással. Mindenki másképp fogy. Ha „szabad” napja van, ne adja fel. Az előrehaladás az idő múlásával történik, és nem késik le egy késő esti fagylalt fröccsentéséből.