Mennyit fogyhat a Zumbával 1 hónap alatt?

A Zumba kalóriaégető szív- és érrendszeri edzéseket végez a táncosok hangulatában. A fúziós tánc stílusának alapja a latin tánc, de a hastánc, a hip-hop és a raggaeton mozgásai is szerepelnek a Zumbában. A szórakozás hangsúlyozása segíthet abban, hogy kitartson az edzés mellett, még akkor is, ha általában nem szereti a testmozgást. Mivel a Zumba tánc olyan gyorsan kalóriát éget el, ez jelentős mennyiségű súlycsökkenést jelenthet egy hónap alatt.

mennyit

Burn kalóriák gyorsan

A Zumba egyfajta gyors tánc. Egy óra gyors tánc 446 kalóriát éget el, ha súlya 155 font, és 532 kalóriát, ha súlya 185 font. 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy 1 fontot fogyjon, ezért heti három egyórás Zumba-foglalkozással legalább 1 fontot kell elveszítenie valamivel több mint két hét alatt, vagy csaknem havonta 2 fontot. Ha napi egy órát táncolsz a Zumbával, és napi 500 kalóriát eszel kevesebbet, mint amennyi a súlyod fenntartásához szükséges, akkor heti 2 fontot vagy havi 8 fontot kell leadnod. Ez a fogyás gyors, de egészséges üteme. A gyorsabb fogyás azt jelenti, hogy zsír helyett izmokat veszít.

Edzés ütemezése

Az amerikai sportorvosi főiskola szerint 60–90 perc fizikai aktivitásra lehet szüksége a fogyáshoz. Bár a napi foglalkozásokon való részvétel nem praktikus, otthon edzhet, ha követi a Zumba videókat vagy DVD-ket. Ha nincs egy teljes órája tartalékra, akkor az edzést egész nap legalább 10 perces foglalkozásokra bonthatja, és ugyanazokat az előnyöket élvezheti, mint egy hosszabb edzés esetén.

A Zumba előnyei

Az intervallum edzés, amely kardiovaszkuláris testmozgás, amely váltakozik a magas és közepes intenzitású tevékenységek között, segít több kalória elégetésében, mint önmagában a közepes intenzitású tevékenység. A Zumba magában foglalja mind a gyors, mind a lassú táncot, ezért úgy működik, mint az intervall edzés. A Zumba az egész testet megdolgoztatja, segít minden izomcsoportot tonizálni, különösen a hátát és a hasát. A táncmozdulatok javíthatják a testtartást, az egyensúlyt és a rugalmasságot is. Ha gátoltnak érzi a másokkal való gyakorlást, a Zumba pártszerű amoszférája segíthet fellazulni és magabiztosságot szerezni.

Zumba tippek

Mivel az egész edzésen talpon leszel, a megfelelő lábbeli, például a cross edző vagy az aerob tánccipő elengedhetetlen, tanácsolja Melanie Kendall a „Syracuse University's NCC News” 2011. március 23-i cikkében. Laza, a légáteresztő ruházat segítségével könnyedén mozoghat és hűvös marad. A Zumba-munkamenet során izzadságot merít, ezért igyon sok vizet előtte és utána, hogy hidratált maradjon. Ha térd- vagy alsó hátproblémái vannak, kérdezzen meg egy oktatót olyan módosított mozdulatokról, amelyek segítenek elkerülni a gyenge területek stresszelését.