Mennyi vizet kell lefogynia?

Az ivóvíz a legjobb, amit tehet a fogyás érdekében. Tudósok és kutatók egyetértenek abban, hogy a víz csökkenti az energiafelvételt, növeli a jóllakottságot és felpörgeti az anyagcserét. Ezért a fitneszszakértők azt tanácsolják, hogy "több vizet" igyanak. De mennyi víz elegendő víz a fogyás kiváltásához? Húzza felfelé, hogy megtudja.

Az ivóvíz segít-e lefogyni?

Igen, az ivóvíz elősegíti a fogyást. A kutatások ezt megerősítették a víz elősegíti a termogenezist (1). Növeli a test hőtermelését, ami lényegében azt jelenti, hogy az anyagcseréd fellendül.

Egy koreai tanulmány szerint a vízfogyasztás étkezés előtt megakadályozza a túlzott élelmiszer-fogyasztást (2).

Amerikai tudósok egy másik tanulmánya azt találta premeal víz bevitele azt eredményezte 2 kg-mal nagyobb fogyás és 44% -kal több testsúlycsökkenés 12 hét alatt az egyéneknél, mint azoknál, akik nem fogyasztottak vizet (3).

Vizet is fokozza a lipolízist vagy lebontja a zsírt, amelyet aztán üzemanyagforrásként használnak (4).

A diétás italok vízzel történő helyettesítése csökkenti a BMI-t (a BMI meghatározza, hogy alulsúlyos-e, túlsúlyos-e vagy elhízott-e), és javítja a szénhidrát-anyagcserét és az inzulinérzékenységet (5).

Végül, de nem utolsósorban, a víz segít a méreganyagok kiürítésében, ezáltal csökkentve a toxin felhalmozódását és a gyulladást a szervezetben.

Fő gondolat: A vízfogyasztás segíthet a fogyásban. Úgy működik, hogy csökkenti a táplálékfelvételt, növeli a jóllakottságot, javítja az anyagcserét és az inzulinérzékenységet, csökkenti a BMI-t és serkenti a zsír lebontását.

A víz segíthet a kalóriák elégetésében?

Az ivóvíz segít növelni a termogenezist, ami elősegíti a kalóriák elégetését. Az ivóvizet azonban alacsony kalóriatartalmú étrenddel és testmozgással kell kiegészíteni.

Az ivóvíz befolyásolja-e az étvágyat?

Igen, a vízivás csökkenti az étvágyat és javítja a jóllakottságot. A szomjúságot legtöbbször éhségnek tévesztik. Vízivás helyett végül több kalóriát fogyasztunk. Tehát mindig a legjobb vizet inni 20-30 perccel étkezés előtt és után.

Fő gondolat: A víz növeli a termogenezist és segíti a kalóriák elégetését. Kevésbé éhesnek és jóllakottnak érzi magát akkor is, ha 20-30 perccel étkezés előtt és után iszik vizet.

Mennyit kell inni naponta a nagyobb kalóriaégés, zsírbontás, valamint a jóllakottság és az inzulinérzékenység fokozása érdekében? Tudjuk meg a következő részben.

Mennyit kell inni egy nap alatt a fogyásért?

Igyál 2200 ml (nők) vagy 3000 ml (férfiak) vizet naponta, ha nem edzesz (6). De ha rendszeresen edz 60 percig, akkor a vízbevitelének nagyobbnak kell lennie. Igyon 900 ml vizet vagy kortyoljon 150-300 ml vizet 15-20 percenként edzés közben (7), (8).

Az adott terület időjárását is szem előtt kell tartania. A száraz vagy párás helyek többet okozhatnak izzadással járó vízveszteség. Ez azt jelenti, hogy 15 percenként legalább 150-200 ml vizet kell kortyolgatnia, ha sokat izzad.

Tehát átlagosan fogyasszon 4-5 liter (nők) vagy 6-7 liter vizet a fogyáshoz (ha rendszeresen részt vesz az erőteljes edzésen, és gyakran izzad).

Továbbá a víz nem az egyetlen tényező. A sejtek hidratálása fontos a méregtelenítés és a fogyás folyamatának támogatásához. Ha nincs megfelelő ásványi anyag egyensúly a sejtjeiben, több folyadék veszhet el. Az ideális mennyiség 500ml/nap (6).

Megfelelő elektrolitokra van szükség a sejtes méregtelenítéshez, beleértve a fogyást is. Hacsak nincs kiterjedt edzésprogram, elegendő ásványi anyagokban gazdag hidratáló ételeket fogyasztani a nap folyamán. A következő ételeket fogyaszthatja:

Zeller
Görögdinnye
Uborka
Kiwi
paprika
Citrusfélék
Sárgarépa
Ananász
Jégsaláta
Retek

Jegyzet: Ha extrém erőnlétet vagy tevékenységet tervez, célszerű szakemberrel - például bejegyzett táplálkozási szakemberrel vagy elsődleges egészségügyi szakemberrel - beszélnie az elektrolit-dózis növeléséről.

Fő gondolat: Fogyasszon napi 2200 ml (nők) vagy 3000 ml (férfi) vizet az általános egészség érdekében. Amint a testmozgás fokozódik, fontolja meg a hidratáló ételek és a kókuszvíz bevitelét az étrendbe. Legyen figyelemmel az elektrolit egyensúlyra kiterjedt testmozgással.

Most vessünk egy gyors pillantást az elegendő napi ivás előnyeire.

Az elegendő vízivás előnyei

A víz segít megelőzni a nem fertőző betegségeket (9).
A víz segít csökkenteni a szervezet toxicitását.
Megfelelő víz fogyasztása segít csökkenteni a stresszt.
A víz fokozza az agyműködést és javítja a hangulatot (10).
A víz segít javítani a bőr egészségét (11).
A víz az élelmi rostokkal együtt segíti a bélmozgás javulását (12).

Fő gondolat: Tartsa magát hidratált vízzel, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól a szervezetben, és fenntartsa a sejtek és az agy jó működését.

Következtetés

A víz döntő szerepet játszik a fogyás stimulálásában. A víz a zsír- és kalóriaégetés fő katalizátora - az anyagcsere fokozásától az aktív aktivitásig. Állítson be riasztásokat (szükség esetén használjon alkalmazást) a fogyáshoz szükséges mennyiségű víz meginni. Óriási különbséget fog látni abban, ahogyan érzi magát, és ahogyan megjelenik a bőre. Tegye az ivóvizet az életmód részévé, hogy óriási előnyökhöz jusson. Vigyázz magadra!

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mennyi vizet kell innom a súlyomhoz?

Körülbelül 3 liter a szelíd tevékenységet végző nőknél és 4 liter a férfiaknál. Általában arra kell törekednie, hogy testtömegének 25-50% -át fogyassza uncia vízben naponta.

Segíthet az ivóvíz a hasi zsír elvesztésében?

A hasi zsír makacs. Az ivóvíz mellett speciális gyakorlatokat kell végrehajtania, és fogyókúrás étrendet kell folytatnia. Nézze meg ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól.

A túl sok víz elfogyasztása hízhat?

A túl sok vízfogyasztás veszélyes lehet. További információ itt.