Mennyit kell tartalmaznia fehérjéből az alacsony szénhidráttartalmú étrendben

Valljuk be! A fehérje egyértelműen a legértékesebb makrotápanyag (makró). Ha fogyni akar, biztosan felkérték, hogy csökkentse a szénhidrátokat és növelje a fehérje mennyiségét. Ugyanez vonatkozik az izomnövekedésre is. Bár igaz, hogy fontos makró, mivel aminosavakból áll, amelyek nélkülözhetetlenek az izmok helyreállításához és növekedéséhez, az emberek hajlamosak túl sok fehérjét fogyasztani. Tehát, ha a steak, a csirkemell vagy a tojás megszállottja, itt az ideje, hogy előre olvasson.

Mennyi fehérjére van szüksége?

Először derítsük ki, mennyi fehérjére van szüksége a testünknek? Az étrendi irányelvek szerint 0,8 gramm fehérjére van szükség testtömeg-kilogrammonként. Tehát egy 60 kilós embernek hozzávetőlegesen 48 gramm fehérjére lesz szüksége. A fizikailag aktív emberek száma azonban megnőhet. Tehát, ha gyakran emel súlyokat, vagy maratonra vagy sporteseményre készül, akkor 1,2-1,7 gramm fehérjére lehet szüksége testtömeg-kilogrammonként. Tehát teljes mértékben a test szükségleteitől függ, és egy regisztrált táplálkozási szakértő eligazíthatja Önt a testreszabott követelményekről.

De egy másik dolog, amelyet figyelembe kell vennünk, hogy a test csak annyi fehérjét képes feldolgozni. Az első szabály a fehérjebevitel elosztása a nap folyamán. Ne legyen túl sok egy menetben. Ideális esetben a tányérjának egynegyede fehérje, a maradék egészséges zsír és rost legyen.

Tudnia kell, hogy a fehérje több energiát fogyaszt a szervezetben a fehérje lebontásához és megemésztéséhez. És ez az oka annak, hogy a magas fehérjetartalmú étkezés sokkal teltebbnek fogja érezni magát, mint a magas szénhidráttartalmú étkezés. Tehát lehet, hogy egy étkezésnél legyen 30 gramm fehérje a telítettség fokozása érdekében.