Mennyibe kerül egy adag?

Az ételadagok ellenőrzése fontos része lehet egy átfogó tervnek, amely segíti az egészséges táplálkozást és a testsúly kezelését.

dohányzásmentes

A csomagolt élelmiszerek Nutrition Facts címkéjén egy adag mérete látható. Ez az információ segíthet az ajánlott napi adagok betartásában. De sok önnek megfelelő ételhez nem tartozik Nutrition Facts címke. Éppen ezért hasznos megismerni, hogyan kell kinéznie a különböző ételek egy adagjának.

Próbáld ki!

Mérjen ki 1 csészét, 1/2 csészét vagy 1 uncia különféle ételeket az általában használt tálakba, poharakba, csészékbe és tányérokba. Ez jó módja annak, hogy megnézzék, hogyan néznek ki ezek az adagméretek. Vagy tálalja magát, amit általában eszik vagy iszik. Ezután mérje meg, hogy megnézze, milyen méretű részeket kapott. Ez segít jobban tisztában lenni az adagok méretével és egészséges döntéseket hozni.

Gyümölcsök és zöldségek

Próbálja meg öt vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. A tányér felének elkészítése különböző színű gyümölcsökből és zöldségekből jó módszer arra, hogy ezeket az adagokat megszerezze. Egy adag így néz ki:

  • 1 közepes egész gyümölcs, például alma, szilva vagy őszibarack = teniszlabda
  • 1 csésze zöldség, például brokkoli vagy sárgarépa = baseball
  • 1/2 csésze nyers, konzerv vagy fagyasztott gyümölcs = biliárdgolyó
  • 1 csésze leveles zöld = 2 baseball
  • 1 uncia szárított gyümölcs = golflabda

Gabonafélék

Cél, hogy a szemed fele teljes kiőrlésű legyen. Egy adag így néz ki:

  • 1/2 csésze főtt rizs vagy zabpehely = izzó izzó része
  • 1 csésze teljes kiőrlésű gabonapehely = baseball
  • 1 teljes kiőrlésű palacsinta = DVD
  • 1/2 bagel = jégkorongkorong
  • 1/2 csésze főtt tészta = számítógépes egér

Tejtermék

Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú tejelő lehetőségeket, ha lehetséges. Egy adag így néz ki:

  • 1/2 csésze fagyasztott joghurt vagy túró = fél baseball
  • 1/3 csésze aprított sajt = baseball
  • 1 uncia sajt = 3 halmozott kocka
  • 1 teáskanál vaj = postai bélyeg

Fehérje

Törekedjen a soványabb fehérjeforrásokra, és adjon változatosságot babhoz és halhoz. Egy adag így néz ki:

  • 3 uncia főtt hús, például marhahús vagy csirke = szappan
  • Őrölt hamburger pogácsa = jégkorongkorong
  • 3 uncia hal = csekkfüzet
  • 1/2 csésze főtt bab, például fekete bab, pinto bab, csicseriborsó = baseball
  • 1 uncia dió = kb. 28 földimogyoró, vagy 14 héjas diófél vagy 45 pisztácia
  • 2 evőkanál földimogyoró vagy más dióvaj = pingponglabda