Fogyókúrázott ... most mi van?

Zsírvesztés edzőként 6 és 12 hetes programlehetőségeket kínálok. Néhány hónapig dolgozom néhány klienssel 12 hetes program után. De eljön az a pont, amikor az ügyfélnek több okból is szünetet kell tartania:

elérték céljukat
elvesztették a motivációt
a hiány mentálisan megterheli őket
testük alkalmazkodik az alacsonyabb kalóriatartalomhoz (hasonlóan a fennsík ütéséhez - de utálja ezt a kifejezést)

A Dare To Eat program nagyrészt kalóriaszámláló program. Az ügyfél megtanulja, hogyan kell követni a makrókat, és 12 hétig felelősségre vonható, és akkor azt javasolom-e ügyfeleimnek, hogy tartsanak egy kis szünetet a nyomkövetésben, vagy teljesítették-e céljukat, és késznek érzik-e magukat egy lépésre a zsírvesztéstől, mind csodálkoznak ugyanaz a helyzet… mi a helyzet a hiánnyal?

Ilyen kérdéseket tesznek fel:

Kell-e ennem ezeket a kalóriákat egész életemben?

Ha abbahagyom a nyomkövetést, honnan tudom, hogy nem fogok túl sokat vagy keveset enni?

Hogyan találom meg a karbantartási kalóriáimat?

Ezek mind remek kérdések, amelyekre minden héten válaszolok; ezért arra gondoltam, hogy jó idő lenne róla írni 😉

Mielőtt adnám a három legfontosabb tippemet, hogy mit kell tennie fogyókúra után diétával, íme egy kis háttér.

Háttér:

A Dare to Eat program, amint említettük, nagyrészt kalóriaszámláló program. Annak ellenére, hogy a negatív cikkek ott vannak a kalóriaszámlálásban, nagyon hatékony lehet, ha az ügyfél egyidejűleg pozitív szokásokat alakít ki, amikor coach-val dolgozik.

A kalóriaszámlálás körüli negativitás sok (nem minden) inkább annak következményeiből fakad, mintsem magából a számlálásból, éppen ezért nagyon különösképpen foglalkozom azzal, hogy az ügyfeleket edzeni kell a hiány/kalória számolásból éppúgy, mint amennyit a coaching foglalkoztat. a zsírvesztés szakaszában.

Az ügyfelekkel folytatott telefonhívások lezárása során néhányan kérdeznek tőlem a „fordított étrend” ötletéről. Ha követed, és testépítők vagy bikini versenyzők az Instagramon, biztos vagyok benne, hogy mindannyian ismeritek ezt a kifejezést. Ha nem, akkor alapvetően erre az elképzelésre utal, hogy ha 16 hétig diétázott (például), tehát a diéta után nem csak újra el kell kezdenie a normális étkezést, hanem inkább fel kell másznia felfelé a létra, amin lemászott. Ennek van értelme?

Tegyük fel, hogy egy 150 kilós nő enyhe, 1900 kalóriás átlaghiánnyal kezdett enni, és hetente háromszor mérsékelten gyakorolt. Néhány hét múlva (12-et fogunk használni erre a példára) 8 fontot veszít, 142 fontnál pedig átlagosan heti 1600-1700 körüli átlagot eszik, esetleg kevesebbet. Nem fog azonnal visszatérni minden nap 1800-1900-ig (vagy akár 1800-nál többet naponta, amikor edz), mert teste nagyobb mennyiségű kalóriát kap feleslegként, és potenciálisan zsírként fogja elraktározni, mivel a teste ideje, hogy rendszeresen alkalmazkodjon kevesebb kalóriához.

Akár az ügyfél olvasott a fordított étrendről, akár nem, mindannyian ugyanazt aggódják, hogy mit tegyenek tovább. Miután az ügyfelekkel dolgoztam, miután egy kis szünetet tartottak és önállóan elvégezték a karbantartást, és minden ügyfelemnek segítettem az előrehaladásukat (és passzívan fogyni az idő múlásával), kénytelen vagyok megosztani veled a három legfontosabb tippemet.

A három legfontosabb tipp a diéta után:

1. Ne változtasson semmit

Ha 6 vagy több héten át töltöttél ételeket előkészítéssel, étkezések és/vagy kalóriák nyomon követésével, akkor valószínű, hogy meglehetősen nagyszerű szokásokat hoztál létre, ha elérted a célodat, vagy elég messzire jutsz ahhoz, hogy készen állsz a dolgodra. kalóriahiányból.

A figyelem elmozdulása a fogyókúrától nem feltétlenül bonyolult, és nem szenved súlyos következményeket, ha hű marad ahhoz, ami működött. (*** Jogi nyilatkozat: Olyan szokásokra utalok, amelyeknek segítem ügyfeleimet művelni - olyan dolgok, mint az olyan dolgok elfogyasztása, amelyeket nem szeret, az éhezés elalvása minden este, a napi két óra gyakorlása nem a pozitív táplálkozási szokások példái, ezek nem számítanak)

A diéta befejezése után az első héten arra biztatom ügyfeleimet, hogy tartsanak szellemi szünetet a kalóriák számolásában, és ehelyett támaszkodjanak az elfogyasztott dolgok elfogyasztására és a szokásos rutinhoz való ragaszkodásra. Ez az első lépés egy figyelmeztetéssel jár (lásd a 2. tippet), de általában véve a testük hozzászokott ahhoz, amit ettek és milyen gyakran edzettek, ezért arra biztatom őket, hogy tartsák magukat ugyanúgy, mínusz a valójában táblázatos, és lásd a 2. tippet.

2. Legyen az éhség az ön vezetője

Mielőtt többet írnék a második lépésről, fontos tudni, hogy mindig ajánlok egy durva számvázlat-útmutatót az ügyfeleim számára, hogy kövessék vagy hivatkozhassanak a Merj enni című cikkre, arra az esetre, ha ők lennének az 5-ből 1 ember nagyon szereti a kalóriaszámlálást matematikai szempontból. Van egy csomó ember, aki valóban úgy látja a kalóriaszámlálást, mint a havi költségvetését, és élvezi az egyensúlyt. Ha az ügyfél ilyen típusú személyiség, akkor megengedem nekik, hogy kövessenek egy durva tervet a fordított diétás számokról (megint durván szólva), és mondjam nekik, hogy hallgassanak a testükre.

Az étkezés megosztása és másokkal való elfogyasztása szintén segíthet az étkezés élvezetében. Az étkezés elfogyasztása lassabbá teheti az ételt, lehetővé téve a jóllakottság érzését, és nem eszik túl gyorsan.

De visszatérve az éhségre. A hiány utáni első héten azt mondom az ügyfeleknek, hogy hagyják, hogy az éhség legyen a vezetőjük, mivel szokásaikat használják alapul következő lépéseikhez. Például, ha egy kliens egy héten át éli éhes éhségét egy véletlenszerű szerdán, arra biztatom őket, hogy vacsora közben fogyasszanak nagyobb mennyiségű zöldséget, egyék meg a reggeli melletti pirítóst és kezdjék jobban figyelni az éhségedet. jelzések.

Mindent elmondva, ezeket a tippeket adom bizalommal, amelyeket az ügyfél őszintén mondott, amikor azt mondta, hogy elégedett a rutinjával és az elfogyasztott étkezésével. Ezt a tippet a 3. tipp is támogatja.

3. Kezdje átirányítani a hangsúlyt az étkezésről az edzésre

A 10 Dare to Eat kliensből kilenc érdeklődni kezd az erőnléti edzés iránt valamikor a programjuk során. Megtanulják, hogy az erőedzéshez hasonló edzéssel testüket megformálhatják és formálhatják, és erősnek érezhetik magukat. Ezután használja fel táplálkozási készségeit a zsírvesztéshez - világosan válassza el a kettőt. 12 hét mersz enni után szakképzetté válnak a táplálkozási osztályon. A fehérje rangsorolása az étkezések során, az ételek számszerűsítése és a szénhidrát-tartalom növelése az edzés napjain rutinszerű tevékenység, és most jobban tudnak dolgozni az erőn, mint készségen.

Audrey lányom erősnek látszik!

Ennek ellenére, amikor a hangsúly az erőnléti edzésre helyezi a figyelmemet, figyelmeztetem ügyfeleimet, hogy ez 100% -osan befolyásolhatja az éhségüket, és így a pihenőnapok tartása segíthet egyensúlyba hozni a hét teljes kalóriabevitelét. Például, ha hétfőn nagyon megemelkednek, és végül egy extra pirítóst és esetleg sivatagot kapnak vacsorával (több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit deficittel fogyasztottak), akkor a keddi kevesebb étkezés könnyebben megvalósítható, amikor pihenni és hagyni, hogy izmaik helyreálljanak.

Csomagolás

Több olyan ügyfelem volt, akik akaratlanul is követték ezeket a lépéseket, és a következő év során nagyobb súlyt vesztettek.

Vegyük például Erin-t. Erin mintegy 12-14 fontot fogyott a Merni enni programjában, és EVER-ben kezdte el először emelni. A Dare to Eat programjának végén körülbelül 120 font volt, és készen állt az erőemelés megkezdésére. A következő évben erősödött, emelkedést és zuhanást látott a skálán (nyilván tartva engem a hurkon), és végül 114 súlylökéssel, 220 font súlyú lett. Most még erősebb, hogy az izom miatt nem mindig jár 114-nél, de úgy néz ki, mint 110 font, annyira pici! Az alábbi videó UTOLSÓ november volt, és megmutatja, hogyan hajt végre holtpontokat 215 fonttal.

Egy másik ügyfelem, Kendall, meg akarta csinálni a Merj enni programot, hogy többet tudjon meg a táplálkozásról. Elmondta, hogy az élelmiszerbolt „egészséges” részének látása stresszt okozott neki, mert nem tudta, mi is valójában egészséges. Kendall nem is törődött a skálával, de 8 kilót fogyott a DTE programjában. A hűvösebb rész az volt, hogy megtanulta az étkezés előkészítését, elkezdett emelni, majd a múlt hónapban (több mint másfél évvel később) küldött nekem egy szöveget, amelyben felfedte a hasizmait. Lásd alább.

Kendall első fotói a haladásról:

A 8. héten 6 font fogyott

Másfél évvel később:

Elhelyeztem a hasizomról készült fényképemet, de megkapod az ötletet! Folyamatosan halad

Végül. ügyfelem, Danielle, aki 6 hét alatt 6 fontot fogyott, kevesebb mint egy év múlva folytatta a további hat font fogyását, és most 114!