Mentális hozzáállás a fenntartható fogyáshoz

Miért van az, hogy azok közül az emberek közül, akik a fogyás céljával indulnak, kevesebb, mint 10 százaléknak sikerül? Ez azért van, mert nincs fenntartható, hosszú távú fogyókúrás tervük. Hogyan készít ilyen tervet, és melyeket érdemes szem előtt tartania? Tudja meg a titkot ebben a cikkben.

Nagyon sok ember azzal a céllal kezdte az évet, hogy gyorsan fogyjon, sőt sokan tisztában vannak azzal is, hogy matematikailag a fogyás egyszerű funkciója, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Ha napi 2000 kalóriát éget el, és 1800-at fogyaszt, akkor lefogy. Ezzel egyetlen szakértő sem fog vitatkozni. A kihívás a megfelelő mentális hozzáállás megtalálása és kitartása, amely következetesen, hosszú távon folyamatosan kalóriadeficitbe kerül, és ugyanakkor javítja az egészségét.

Gondolkodjon hosszú távon

Mint fent említettük, hosszú távú fogyókúrára van szüksége. A drasztikus kalóriabevágó diéta nem a válasz. Ez drasztikus fogyáshoz vezet, károsítja az egészségét és az energiaszintjét, és minden testsúlya azonnal visszaáll, abban a pillanatban, amikor visszatér a rendszeres étrendhez. Szüksége van egy fogyókúrára, amely fenntartható, és ideális esetben olyan, amely magában foglalja az étrendet és a testmozgást is. Csak akkor tudsz egészséges testet elérni és fenntartani, ha a fenntartható szokásokkal következetesen fogysz.

Legyen gyakorlati

A fenntartható terv azt jelenti, hogy praktikus étrendcélokat kell kitűznie. Tehát, ha szereted az édességeket, és a terved szerint hirtelen, teljesen lemondasz róluk, az nem praktikus. Csak szenvedésre készteti magát, amit követően valószínűleg kudarcot vall, frusztrált és depressziós lesz. Ehelyett fokozatosan és részben csökkentse az édességeket, legyen stratégiája a vágyak kezelésére, és arra az időre, amikor a vágya támad, tartson kéznél egy egészségesebb alternatívát, például egy gyümölcsöt. Összességében elmondható, hogy ha azonnali, feldolgozott ételeket egészséges, rostokban gazdag és természetes ételekkel helyettesítheti, bármilyen mértékben is, akkor jó úton jár.

Minden gyakorlatot belefoglal

Mint bármely szakértő megmondja, a testmozgás is nagyon fontos a gyors fogyáshoz. De még egyszer praktikusnak kell lenned. Tartsa szem előtt az érdeklődését és a jelenlegi edzettségi szintjét, és ennek megfelelően állítsa be az edzés céljait. A fogyáshoz nem feltétlenül kell edzeni az edzőteremben. Lehetett sportolni, biciklizni, úszni, kimenni futni, vagy akár gyors sétára lépni. Az aerob testmozgás bármely formája, amely megmozgat, tonizálja izmait és kalóriát éget. Tehát válasszon aszerint, ami a legjobban tetszik. Természetes, hogy mivel teste pár hónap múlva alkalmazkodik a rutinhoz, akkor emelnie kell a kihívás szintjét. A legtöbb orvosi forrás szerint a heti 2 ½ órás testmozgás fitt és erős lesz.

Mielőtt bármilyen testmozgást belefoglalna a fogyókúrába, konzultálnia kell egy egészségügyi szakértővel, különösen akkor, ha több éve fizikailag inaktív. Ha valamilyen fizikai problémája és sérülése van a kórelőzményében, egy szakértő konstruktív ajánlásokat tehet, hogy megvédje Önt a további sérülésektől.

A megfelelő mentális hozzáállás

A mentális hozzáállásod is nagyon fontos. Maradjon türelmes és ne ragadjon rá a mérlegre. Adjon magának legalább két hónapot arra, hogy lényeges változásokat tapasztaljon. Továbbá, ha úgy találja, hogy a fogyókúrája nem működik az Ön számára, készen áll arra, hogy megváltoztassa azt korlátai és életstílusa szerint. Ne feledje, hogy a cél a hosszú távú változás. Szóval, a fokozatos fejlődés rendben van. Ezenkívül bármilyen tervet is készítsen a gyors fogyásra, ha kézzelfogható eredményeket lát, jutalmazza magát egy csemegével, például bevásárló kirándulással.