Méregtelenítő étrend, amire szüksége van egy hétvégi falatozás után?

Nincs olyan, mint egy hosszú ünnepi hétvége, amely figyelmen kívül hagyná azokat az egészséges szokásokat, amelyek követésére általában olyan jó. De később több zsíros étel és tüskés seltzer is eljut a valósághoz. A hétvégének vége, és úgy érzi. teltebb, jobb híján. A tested úgy érzi, mintha méregtelenítésre lenne szüksége.

méregtelenítő

Valószínűleg mindannyian hallottunk már egy barátot vagy munkatársat arról, hogy beszélt a méregtelenítő diétával kapcsolatos tapasztalatairól. És a jelenlegi helyzeted alapján gondolkodhatsz: Mire van szükségem méregtelenítő diétára?

"Böngésszen a közösségi médiában vagy az interneten, és rengeteg különböző, sőt gyakran egymásnak ellentmondó méregtelenítő étrendet talál" - mondja Amanda Beaver, a Houston Methodist wellness-dietetikusa. "Ezek a diéták egy naptól egy egész hónapig tarthatnak, azzal az ötlettel, hogy pihenjen a bélben és a májban azáltal, hogy szünetet tart az adalékok és tartósítószerek használatában."

Bár ez a feltevés vonzónak tűnhet, Beaver figyelmeztet, hogy hibás és potenciálisan káros az egészségére.

Egy hétvégi túlzott kényeztetés után itt van három dolog, amit Beaver szeretne, hogy tudjon, mielőtt kipróbálja a méregtelenítő étrendet:

Testünk természetesen folyamatosan méregtelenít

Amikor a méregtelenítésre gondolunk, valószínűleg a citromvízre, az éhezésre és a kiegészítőkre gondolunk.

De amikor a tudósok a méregtelenítésre hivatkoznak, azokról a természetes méregtelenítő rendszerekről beszélnek, amelyeket testünk használ, hogy megszabaduljon a mérgektől, amelyeknek vagyunk kitéve, például levegőszennyezés, nehézfémek (beleértve a higanyot és ólmot), autó kipufogógázai, növényvédő szerek és az alkohol.

"Valójában a májunkban speciális enzimek vannak, amelyeket testünk használ a méreganyagok leküzdésére" - magyarázza Beaver. "Ezután a testünk vizeletünkön, székletünkön és verejtékünkön keresztül eltávolítja ezeket a termékeket."

A természetes méregtelenítés képessége személyenként változó, mivel ezt számos különböző tényező befolyásolja, beleértve a következőket:

  • Egészségi állapot
  • Diéta
  • Életmód
  • Genetika

"A méregtelenítő étrend mögött az az elmélet áll, hogy egyesek számára szükség lehet további támogatásra testük természetes méregtelenítési útvonalaihoz, de még mindig nem tudjuk, hogy ez valóban igaz-e vagy sem" - mondja Beaver. "Addig a méregtelenítő diéták inkább ártalmasak, mint hasznosak lehetnek."

A méregtelenítő étrend veszélyes lehet

Először is, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a méregtelenítő étrend valóban segítené a szervezetet a méreganyagok eltávolításában.

Ráadásul vannak hátrányai ezeknek a diétáknak, beleértve:

    Drámai csökkenés a rostbevitelben. A legtöbb méregtelenítő étrend lé tisztítószerből áll, de a gyümölcslé nagyon keveset tartalmaz a teljes gyümölcsökben és zöldségekben található rostokban. Mivel a szervezet a méreganyagok eltávolításának egyik módja a székletén keresztül van, az étrendből szinte az összes rost eltávolítása (ami elősegíti a bélmozgást) hatalmas hátrányt jelentene, sőt akadályozhatná a szervezeted természetes méregtelenítő útjait.

Fontos tápanyagok hiánya. A legtöbb méregtelenítő étrendben nagyon hiányzik a fehérje és sok B-vitamin. Eltekintve attól, hogy ezek a tápanyagok fontos szerepet játszanak az általános táplálkozásban, sok enzim megköveteli ezeket a tápanyagokat a szervezet természetes méregtelenítéséhez.

  • A kalóriák egészségtelen csökkentése. A méregtelenítő étrend általában nagyon alacsony kalóriatartalmú. A kalóriabevitel súlyos korlátozása hosszabb időre lelassíthatja az anyagcserét, fáradtságot okozhat, sőt károsíthatja az immunrendszert.

    • Végül Beaver hozzáteszi, hogy a méregtelenítő étrend egyenesen veszélyes lehet.

    "A méregtelenítő diéták nagy ingadozásokat okozhatnak a vércukorszintben, ami veszélyes lehet a cukorbetegek számára" - teszi hozzá Beaver. "Ezenkívül ezeknek a diétáknak a magas cukortartalma hasmenéshez vezethet, és a kalóriák hosszabb időn át történő szigorú korlátozása befolyásolhatja a nő menstruációs ciklusát és a csontok egészségét."

    A méregtelenítő étrend nem segít egy hétvégi falatozás vagy ivás után

    Egy hétvége után, amelyet zsíros, zsíros ételek fogyasztásával töltöttek, úgy érezhetjük, hogy testünknek méregtelenítenie kell - és mi a jobb módja a visszaállításnak, mint rengeteg gyümölcslével és zöldséggel, igaz? Talán nem.

    "A gyümölcslevekben általában nagyon kevés fehérje, komplex szénhidrát és B-vitamin van - három tápanyagra van szükségünk, amelyre a testünknek szüksége van, miután sok alkoholt fogyasztunk" - magyarázza Beaver.

    Ahelyett, hogy egy létisztító vagy más méregtelenítő étrend felé fordulna, Beaver azt javasolja, hogy biztosítsa a szervezetnek a gyógyuláshoz szükséges tápanyagokat.

    "Elsősorban hidratálással támogathatja testének gyógyulását ivás után" - mondja Beaver. "Ezután válasszon egy ételt jó fehérjeforrással, teljes zöldségekkel és/vagy gyümölcsökkel és tápanyagokban gazdag szénhidráttal."

    Beaver egy helyreállítási ételt ajánl, amely a következőket tartalmazza:

    • Jó fehérjeforrás, például tojás, joghurt vagy tofu tülekedés
    • Rengeteg egész zöldség és/vagy gyümölcs, beleértve pirított spenótot, paprikát, bogyókat, almaszeleteket vagy fagyasztott gyümölcsöket
    • Tápanyagokban gazdag szénhidrát, például magos kenyér, zabpehely vagy édesburgonya