Merje megtenni az első hét motivációját az egész U elsajátítása előtt

Merje megtenni az első hetet: Motiváció elsajátítás előtt

Idén hozott határozatot? Vajon fogyni, többet mozogni, többet spórolni, kevesebbet költeni és talán egy kicsit jobban szerveződni? Ahogy az újévi fogadalom izgalma kezd elkopni, a The Whole U ma elindítja 30 napos kihívásunkat. Üdvözöljük az első héten! Több mint 1500 UW oktató, személyzet és családtag elkötelezte magát e kihívás mellett, és készek tanulni UW partnereinktől és szakértőinktől.

Ez a kihívás a wellness négy területére összpontosít: a táplálkozásra, a fitneszre, a pénzügyekre és a szervezésre. Meg lehet-e találni az egyensúlyt ezeken a területeken? Próbáljuk meg! Merünk! Szakértőink minden héten megválaszolnak néhány kérdést, és rövid videókat teszünk közzé a résztvevők számára, hogy megnézzék és alkalmazzák a tanultakat. Ha még nem regisztráltál, akkor még nem késő! Itt regisztrálj.

FITNESS

Az első hét fókusza: Hogyan juthat el a gondolkodásmód a (fitnesz) sikerhez!

Fitneszszakértőnk, Ian Weinberg, a The Whole U diszkont hálózat részét képező IanFitness motivációs igazgatója. Az elmúlt 10 évben Ian személyes küldetésévé tette, hogy segítsen az embereknek végre elérni a keresett eredményeket.

Mi történik, ha hátrányom van? Hogyan pattanok vissza?

Ne verd meg magad emiatt! A változás nehéz lehet, a negatív önbeszéd pedig még nehezebbé teheti. Miután kihagyott egy edzést, vagy nem a legjobb ételválasztást választotta, csak győződjön meg róla, hogy a következő döntése pozitív, hogy visszatérjen a helyes pályára.

Mi van, ha nem teszem meg a kis céljaimat? Hogy nem érzem magam kudarcnak?

A próbálkozás és a kudarc már önmagában is siker. Varázslat van a cselekvés során, és amikor folytatja a cselekvést, és meg fogja találni a haladást, nincs messze.

Hogyan kérhetek másoktól támogatást?

Szeretném mondani, hogy Ön az öt ember összessége, akikkel a legtöbb időt tölti, ezért keressen hasonló gondolkodású embereket. Csatlakozzon egy boot táborhoz vagy egy futó klubhoz, és találjon olyan embereket, akik már ott vannak vagy ott vannak, ahol szeretnének lenni.

TÁPLÁLÁS

Az első hét fókusza: Felesleges kalóriák csökkentése anélkül, hogy megfosztaná magát

Táplálkozási szakértőnk, Ben Atkinson, dolgozik a Harborview Orvosi Központ Táplálkozási és Élelmezésügyi Osztályán, ahol egy tehetséges ambuláns dietetikus csoportot irányít, felügyeli az osztály technológiai programját, és támogatja a kiskereskedelmi élelmiszer-területeken végzett munkahelyi wellness tevékenységeket. 2008 óta dolgozik a Harborview-nál, amikor dietetikusként kezdte a Madison Klinikán.

Hogyan csökkenthetem a felesleges kalóriákat? Rendben van-e enni alkalmi csemegével, vagy ki kell vágnom az összes dolgot, amit élvezek, hogy megbizonyosodjak az eredményekről?

Először meg kell határoznunk, hogy mi a szükséges kalória. Testünknek bizonyos mennyiségű energiára és más tápanyagra van szüksége az élelmiszerből. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy egészségesek és aktívak legyünk. Bármilyen extra energia vagy tápanyag, amelyet a testünknek meghaladó mennyiségen fogyasztunk, rossz egészségi állapothoz vezethet. Beszéljen egészségügyi szakemberrel, például regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel, orvossal vagy ápolónővel, hogy kiderítse, mennyi energia és tápanyag szükséges a testéhez. A Choosemyplate.gov szintén jó hely a kezdéshez. Lényegében nem, nem kell kivágnia az összes ételt, hogy élvezze a felesleges kalóriákat vagy tápanyagokat, és lássa az elérni kívánt eredményeket. Gyakran megköveteli egy kis újrafogalmazást arra vonatkozóan, hogyan eszi el a felesleges ételeket.

Vegyünk például pizzát. Egy ember pizzát fogyaszthat vacsorára, és az USDA beszámolóiból ítélve mindannyian így teszünk, mivel ez az egyik leggyakoribb étel az Egyesült Államokban. De amikor pizzát eszünk, gyakran előfordul, hogy ennél az étkezésnél csak pizzát eszünk. Ehetnénk még a pizzát, de ennénk egy szelettel kevesebbet, és adhatnánk néhány alma- vagy uborkaszeletet a tányérunkhoz. Ezzel még mindig ettünk egy kedvenc ételt (pizzát), de hozzáadtunk néhány más jóízű és egészséges ételt, amelyek sokkal kumulatívabbá teszik ezt az ételt.

A töltelék kiválasztása segít? És ha igen, mik azok az ételek, amelyek segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig érezzem magam teljesnek?

A töltelék kiválasztása valóban segít. Ezért szeretem a „lemezes módszert” (choosemyplate.gov). Ez azt mutatja számunkra, hogy vegyesen kell ételt fogyasztanunk, ami minden szükséges energiát és tápanyagot biztosít számunkra. Testünk lassabban emészti meg a zsírt (olajok, diófélék, néhány tejtermék), a fehérjét (húsok, tenger gyümölcsei, bab, diófélék) és a rostokat (bab, gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona), mint az egyszerű szénhidrátokat (gyümölcslé, szóda, cukorka, desszertek, finomított szemek). Ha falatként megesz egy darab sajtot az almájával, akkor most létrehozott egy nagyon teli snacket. Megállapítottam, hogy sok vegetáriánus vagy olyan ember, aki salátát eszik étkezéshez, ezzel a kérdéssel foglalkozik. A gyümölcsök és zöldségek önmagukban nem túl borzalmasak. Rövid időn belül éhes leszel. Ha ad hozzá egészséges zsírokat (növényi olajok, diófélék, tejtermékek) vagy fehérjét (bab, diófélék és tejtermékek), akkor hosszabb ideig megőrzi teltségérzetét.

A cukor vágása különösen nehéz lehet. Milyen tippeket oszthat meg?

Ahogy korábban meghatároztuk a felesleges kalóriákat, most meg kell határoznunk a cukrot is. Amikor a legtöbben a cukorról beszélnek, akkor a desszertekben vagy a készételekben használt hozzáadott cukorra hivatkoznak. Néhány ember azonban kiterjeszti ezt a meghatározást a búza vagy más gabonafélékből készült élelmiszerekre is. Míg a kenyerekben és a tésztákban (amelyek búzából készülnek) természetesen előfordul a cukor, ha az adagjainkat kisebb méretben tartjuk, mint a fenti pizzapéldánál, ezek az ételek feltétlenül bekerülhetnek egy nagyon egészséges étrendbe.

Egész ételcsoportok kivágása ésszerűtlen, és lemerültnek érezheti magát. Egy atléta, akivel dolgoztam, azt mondta, úgy érzi, nincs energiája a napi gyakorlatán. Nos, paleo-szerű diétát tartott (vagyis nagyon kevés szem). Fél szendvics a gyakorlat előtt, és a probléma megoldódott.

A hozzáadott cukor mennyiségének csökkentése nagyszerű lehet az egészségünk számára. Ha találunk módot arra, hogy élvezhessük és megkóstolhassuk ezeknek az ételeknek a kisebb mennyiségét (különösen a desszerteket), akkor az valóban összeadódhat. Szeretem a fagylaltot, de ha nem eszek egyet, akkor úgy becsülöm, hogy 300 kalóriát távolít el a napomból - ugyanannyi kalóriát égetnék el futás közben vagy úszva 30 percig!

SZERVEZET

Az első hét fókusza: Irodai hely

Szervező szakértőnk, Kammie Lisenby, a The Organizing Experts vezérigazgatója, amely szintén része a The Whole U diszkont hálózatnak. A szellemisége szerint nem kell évekbe, hónapokba vagy akár hetekbe telnie, hogy rendbe hozza az életét.

Milyen előnyei vannak egy szervezett irodának?

A szervezett munkaterület lehetővé teszi, hogy a feladatra koncentráljon, és ne stresszeljen azon dolgok miatt, amelyeket nem talál. Ha a levelezéshez/iktatáshoz/projektekhez/célokhoz rendezett tereket rendezett, az megteremti a siker színterét, és bizalmat kelt benned és a környezetedben, hogy te irányíthatod a feladatok terhelését.

Melyek az öt legfontosabb tipp az irodahelyiség megszervezéséhez?

Tartsa a lehető legkevesebb személyes érintést
Rendelkezzen alapdokumentációs rendszerrel
Tudja, mennyi ideig kell megőrizni a fontos dokumentumokat, és mikor kell dobni
Tartsa tisztán az asztalt
Legyen kéznél és jól látható céllaphoz

Mi néhány tipp a szervezett számítógépes asztal és postafiók fenntartásához?

A digitális rendetlenség nem különbözik a fizikai rendetlenségtől. Ügyeljen arra, hogy az asztala rendszerezésénél nagyon világos és egyszerű rendszer legyen. Kezdje nagy kategóriákkal, és az alkategóriákat tartsa minimálisra. Az Evernote-hoz hasonló program használata segít ötleteit, jegyzeteit, projektjeit és fontos e-mailjeit egy mobil, szervezett digitális térben tárolni.

PÉNZÜGYEK

Az első hét fókusza: Hozzon létre egy költségvetést

Pénzügyi szakértőnk, Doug Stucki, a Fidelity igazgatója és nyugdíjtervező, aki több mint 16 éve van a szervezetnél.

Hogyan kezdjem?

Mielőtt meghatározná a költségvetését, célszerű először követnie a kiadásait, hogy jól tudja, hová megy a pénze. T itt van az Apple „Spending Tracker” nevű alkalmazásboltjában, az „AndroMoney” nevű androidosoknál, amelyek mind kézi bevitelt igényelnek, mind pedig ingyenesek. Miután ezt megtette, ossza fel kiadásait két kategóriára: Alapvető és Diszkrecionális. A nélkülözhetetlen kiadások azok, ahol nehéz lenne, ha nem is lehetetlen, ésszerűen élni nélkülük. Ezek a költségek magukban foglalják a lakhatást, az étkezést, az egészségügyi ellátást, a szállítást, a gyermekgondozást, a minimális adósságfizetést és egyéb pénzügyi kötelezettségeket. A diszkrecionális kiadások azok, amelyeket szükségnek lehet tekinteni, de nem igényeknek. Ide tartoznak az étkezés, utazás, vásárlás, tornaterem tagság stb. (Fidelity Brokerage Services LLC, Member NYSE, SIPC)

Kell-e kezdettől fogva meghatároznom a célokat?

A kezdeti célok meghatározása minden bizonnyal segíthet abban, hogy meghatározza a megtakarítás prioritásait. (Fidelity Brokerage Services LLC, tag NYSE, SIPC)

Milyen források állnak rendelkezésre a költségvetés létrehozásához?

Találhat egy alkalmazást a telefonjára, vagy elkezdheti a Netbenefits megtakarítás és kiadás ellenőrzésével. Ezen a képernyőn látni fogja a számológépet. Sokaknak az is előnyös, ha egyszerűen felírják az összes költséget, ahogy történnek. Van néhány alapvető költségvetési lap az interneten, de azt tapasztalom, hogy a legtöbb embernek előnye származik saját készítéséből, mivel a kiadásaik valószínűleg egyediek lesznek. Állítson össze egy költségvetési lapot a saját kiadási elemzése alapján, hogy meghatározza, hol tudnak pénzt megtakarítani és hova akarnak költeni. (Fidelity Brokerage Services LLC, tag NYSE, SIPC)