MSU kiterjesztés

A súlygyarapodás erősítheti immunitási rendszerét és növelheti energiaszintjét. Tehát mit tehet?

egészséges

Akár egy életen át tartó küzdelem volt a súly megtartása, akár nemrégiben műtétje vagy egészségügyi problémája volt, ami súlycsökkenéshez vezetett, előfordulhat, hogy önmagának vagy szerettének küzd az optimális súly elérése érdekében.

A Michigan State University Extension azt mondja, hogy mindenekelőtt orvoshoz és bejegyzett dietetikushoz kell fordulni a súlyproblémáiról és az általános egészségi állapotról.

A testsúly optimális szintre növelése fontos egészségügyi előnyökkel járhat, például növelheti immunrendszerét és energiaszintjét. Szóval, hogyan lehet egészséges testsúlyt szerezni?

A kalória növelése a legfontosabb tápanyagokkal szemben a cukros, sós vagy feldolgozott snackek feltöltésével szemben hatékony súlygyarapodási gyakorlat lehet. A nem, az életkor és az aktivitás szintjén alapuló kalóriafogyasztási ajánlások az inaktív idős nők napi 1600 kalóriájától az aktív idősebb férfiak napi 2400 kalóriájáig terjednek. A ChooseMyPlate.gov rendelkezik erőforrásokkal és eszközökkel az egyedi számításokhoz.

A Women's Health azt mondja, hogy „a lényeg az, hogy több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire a testének szüksége van. Mindazonáltal továbbra is fontos, hogy egész, minimálisan feldolgozott, természetesen magas kalóriatartalmú ételeket válasszon. Kerülje el a súlygyarapodást azáltal, hogy túlzásba hozza az erősen feldolgozott, magas energiájú, tápanyag-szegény ételeket, mint a chips, a süti, a sütemény és az édesség.

Váltson két százalékos vagy teljes tej- és/vagy zsírmentes száraz tejport az aktuális folyadékokhoz, levesekhez, mártásokhoz és turmixokhoz. A magas fehérjetartalmú túró, joghurt és sajt harapnivalókhoz való hozzáadása segít elérni a tej és fehérje napi ajánlásait. A tejtermékek szépen párosulnak gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek segíthetnek többet enni vagy inni.

Válassz súlygyakorló gyakorlatot. Még kis lépésekben (10 perc) is, hetente többször is izomépítésre kerül, amely többet nyom, mint a zsír.

Ezt a cikket a Michigan State University Extension. További információ: https://extension.msu.edu. Ha az összesített információt közvetlenül az e-mail postaládájába szeretné eljuttatni, látogasson el a https://extension.msu.edu/newsletters webhelyre. Ha kapcsolatba szeretne lépni a környékbeli szakértővel, keresse fel a https://extension.msu.edu/experts webhelyet, vagy hívja a 888-MSUE4MI (888-678-3464) telefonszámot.

Hasznosnak találta ezt a cikket?